世界睡眠日主題海報

2016年世界睡眠日主題海報

晚上睡不著(zhù)，躺在床上“數綿羊”，早上被鬧鐘逼出被窩，白天上班又瞌睡不斷，睡眠質(zhì)量讓人焦慮。在2016年世界睡眠日到來(lái)之際，醫科所失眠抑郁專(zhuān)家周挺進(jìn)講解了失眠、抑郁與心事之間的關(guān)系。

失眠、抑郁

因“心事”所致

失眠是睡眠障礙中最為常見(jiàn)的一種疾病，周挺進(jìn)告訴記者，失眠：無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，臨床表現為精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、睡眠不足、睡眠失常。人常說(shuō)“睡身先睡心”，那些經(jīng)常失眠、有睡眠障礙的人一般都因心事過(guò)重所致。

周挺進(jìn)介紹，失眠患者進(jìn)入睡眠的時(shí)間比普通人群要長(cháng)，他們在入睡過(guò)程中生理性覺(jué)醒增多，一點(diǎn)小聲音都會(huì )把他們“吵醒”，早醒或者不能深度睡眠，嚴重者會(huì )徹夜難眠，時(shí)常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、多夢(mèng)等癥狀，患者常對失眠感到焦慮和恐懼，更讓“心事”加重，從而加劇失眠程度。

怎樣才能減少或擺脫失眠

周挺進(jìn)分析：失眠并不可怕，怕在心理負擔。睡眠就和吃飯一樣，每個(gè)人的飯量都是不一樣的，有些人即使長(cháng)時(shí)間睡眠偏少，也不會(huì )影響身體健康。生活不規律是造成失眠的重要原因，要養成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習慣。臥室環(huán)境的好壞對睡眠質(zhì)量有重要影響。臥室內應保持安靜、溫度適宜、光線(xiàn)柔和、暗淡并適當通風(fēng)。床鋪和被褥應清潔;枕頭高度、軟硬均應適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可促進(jìn)睡眠。此外，睡覺(jué)前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。保證睡眠還應保持有規律的鍛煉，每天鍛煉20～30分鐘即可。

失眠就像厭食，與其說(shuō)是一種癥狀，不如說(shuō)是一種習慣、一種暗示。真正因生理或病理引起的失眠是比較少見(jiàn)的，大部分失眠都是由于人們的心理因素造成的。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會(huì )離你而去。

2016年世界睡眠日主題海報

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