如何根據生物鐘原理安排醒睡節律及工作學(xué)習?

如何根據生物鐘原理安排醒睡節律及工作學(xué)習?

如何根據生物鐘原理安排醒睡節律及工作學(xué)習?下面是聘才網(wǎng)小編為大家整理的，歡迎大家閱讀。

最近，位于美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺(jué)對絕大多數人來(lái)說(shuō)并非好事，因為這會(huì )使人體時(shí)鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數天時(shí)間才能恢復正常。在時(shí)間生物學(xué)這一新領(lǐng)域，研究人員對與人類(lèi)息息相關(guān)的人體生物鐘進(jìn)行了大量研究，并取得了一系列有重大價(jià)值的進(jìn)展。

研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)，這有助于調整體內的各種活動(dòng)，使我們精力充沛地去迎接新的一天。時(shí)間生物學(xué)為那些即不屬于早起的“百靈鳥(niǎo)型”，又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。

蒙克教授說(shuō)“隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )帶來(lái)某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學(xué)上的變化。我們中的許多人到晚年時(shí)會(huì )變成“百靈鳥(niǎo)型”。由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時(shí)時(shí)發(fā)生著(zhù)變化，研究的結果表明：上午8～11點(diǎn)，是組織、計劃、寫(xiě)作和進(jìn)行一些創(chuàng )造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙醫最合適。上午11～12點(diǎn)，是開(kāi)會(huì )的最佳時(shí)間，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問(wèn)題和進(jìn)行一些復雜的決策。12時(shí)～下午2時(shí)，此間一天中快樂(lè )的情緒達到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會(huì )活動(dòng)。下午2～4時(shí)，會(huì )出現所謂的“下午低沉期”。此時(shí)易出現困乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話(huà)，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動(dòng)。下午4～6時(shí)，人體從“低沉期”解脫出來(lái)，思維又開(kāi)始活躍�？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時(shí)做。并且這是進(jìn)行長(cháng)期記憶的好時(shí)光。下午5～7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。晚上7～10時(shí)，可就一些較嚴肅的家庭話(huà)題進(jìn)行討論，也是學(xué)習的最好時(shí)間。晚上11～12時(shí)，人體準備休息，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉。

目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用于人體衛生保健，保障安全生產(chǎn)，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律后，就會(huì )揚長(cháng)避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學(xué)習、工作和科研成績(jì)。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響�？梢�(jiàn)，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。改變入睡和起床時(shí)間會(huì )影響人的情緒嗎?美英兩國的研究人員發(fā)現，人的情緒好壞不僅受睡眠時(shí)間長(cháng)短的影響，而且還與是否按生物節律安排入睡和起床時(shí)間有很大關(guān)系。

據《普通精神病學(xué)文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個(gè)研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關(guān)系進(jìn)行研究后發(fā)現，人體生物鐘能決定人在一天內哪幾個(gè)小時(shí)心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經(jīng)睡了很長(cháng)時(shí)間，仍然會(huì )感覺(jué)情緒不好;而即使兩三天沒(méi)睡覺(jué)的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那么他也會(huì )感覺(jué)情緒高漲。研究人員說(shuō)，生物鐘存在于大腦中的一個(gè)區域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動(dòng)的生物節律。他們通過(guò)對24例健康的年輕志愿者長(cháng)達一個(gè)月的研究后發(fā)現，當實(shí)驗對象的睡眠周期從每天24小時(shí)延長(cháng)到28至30小時(shí)后，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個(gè)因素的綜合影響。

研究人員指出，這兩項新的研究結果使科學(xué)家們能夠根據人的睡眠時(shí)間表和其自身生物鐘判斷人的情緒，并有望在將來(lái)幫助醫生治療情緒抑郁癥患者，也可以幫助經(jīng)常三班倒的人和需要倒時(shí)差的人盡快適應�！鞍凫`鳥(niǎo)”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點(diǎn)?世上的任何一個(gè)人各自都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂“百靈鳥(niǎo)”式的人;有的則善于晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹”式的人。這兩種不同的覺(jué)醒與睡眠方式各有哪些特點(diǎn)呢?所謂“百靈鳥(niǎo)”式醒睡方式的人，每天很早醒來(lái)，起床活動(dòng)，精神飽滿(mǎn)地投入當天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進(jìn)入夢(mèng)鄉，這類(lèi)人一般很少有失眠。所謂“貓頭鷹式”，早晨醒來(lái)后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的來(lái)了，入夜后勁頭反而最足，工作至深夜毫無(wú)倦意，好像有用不完的勁，只是迫于第|||上午8～11點(diǎn)，是組織、計劃、寫(xiě)作和進(jìn)行一些創(chuàng )造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。

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