小學(xué)生投籃技巧

小學(xué)生投籃技巧

　　籃球，是以手為中心的身體對抗性體育運動(dòng)，是奧運會(huì )核心比賽項目。下面是小編整理的小學(xué)生投籃技巧，歡迎大家分享。

　　一、運球的技巧

　　1、運球技巧之基本功：

　　運球時(shí)重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著(zhù)球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著(zhù)你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤斎诉M(jìn)行運球練習。

　　2、運球技巧之變向運球：

　　變向運球是過(guò)人常用的技巧，也是運球的實(shí)用技巧。即運球時(shí)迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰練習。

　　二、傳球的技巧

　　1、傳球技巧之基本姿勢：

　　傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著(zhù)球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方（最好學(xué)會(huì )眼觀(guān)六路）。

　　2、傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準隊友方位后朝著(zhù)他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時(shí)刻運動(dòng)著(zhù)，不能直來(lái)直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì )增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　三、投籃技巧

　　1、投籃技巧之基本姿勢

　　投籃前要擺正姿勢，持球時(shí)右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jì)葌�、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　2、投籃技巧之三步上籃

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過(guò)腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　3、投籃技巧之投籃力度和弧度

　　投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　教小學(xué)生打籃球之腳步變靈活篇：

　　一、跨步急停（在快速跑動(dòng)中急停時(shí)使用）

　　技術(shù)重點(diǎn)：

　　1、一足著(zhù)地時(shí)，腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動(dòng)力，另膝頭微曲以減低撞擊力。

　　2、身體同時(shí)向后仰以減低向前之沖力，使重心轉移，稍微向后。

　　3、另一足著(zhù)地時(shí)亦需用力抓住地面以平衡身體，而重心在兩足之間。

　　二、跳步急停（在跳起后急停時(shí)使用）

　　技術(shù)重點(diǎn)：

　　1、雙腳或單腳跳起后，上身微微向后仰以減低向前動(dòng)力。

　　2、當雙腳著(zhù)地時(shí)，雙膝同時(shí)微曲以減低撞擊力及降低重心。

　　3、雙足用力抓住地面以平衡身體，重心在兩足之間。

　　三、轉身（持球時(shí)，一足做軸心以改變方向的步法）

　　技術(shù)重點(diǎn)：

　　1、雙手持球，手肘向外下方以保護球。

　　2、雙膝微曲以降低重心。

　　3、在轉身前，自由足用力向內蹬使重心移到軸足。

　　4、轉身時(shí)，腰部轉動(dòng)以帶動(dòng)全身跟隨自由足移動(dòng)，但需保持重心平穩，不要起伏。

　　5、轉身后，自由足著(zhù)地，重心移回兩足之間。

　　四、變方向跑（用于擺脫防守或防守進(jìn)攻球員）

　　技術(shù)重點(diǎn)：

　　1、若在跑動(dòng)中擬向右變方向，在左足著(zhù)地時(shí)，腳尖稍微向右并用力蹬地。

　　2、上身同時(shí)向右轉，跟著(zhù)右足迅速向右方踏進(jìn)，重心即轉移至右方。

　　打籃球的好處

　　1、人體的生長(cháng)是體內的生長(cháng)激素和甲狀腺激素共同調節的。打籃球只是運動(dòng)，可以促進(jìn)人體的發(fā)育，但是有些人體內的激素無(wú)法分泌后是達不到效果的。所以，打籃球不是一定會(huì )長(cháng)高，只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。

　　2、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營(yíng)養，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動(dòng)能促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應多參加適宜長(cháng)高和健腦的活動(dòng)。

　　3、打籃球可以對全身各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，在打籃球的過(guò)程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過(guò)彈跳來(lái)爭搶籃板，通過(guò)跑動(dòng)獲得機會(huì )，通過(guò)加速擺脫對手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環(huán)加快。因此，打籃球對人體的運動(dòng)更全面，鍛煉價(jià)值更大，對長(cháng)高也就更有利。

　　打籃球的注意事項

　　1、需要必要的器材來(lái)保護重要關(guān)鍵部位

　　籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關(guān)節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　2、合理的安排運動(dòng)量

　　長(cháng)時(shí)間的大運動(dòng)量不僅會(huì )造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會(huì )妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次運動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。

　　3、掌握合理的打球技術(shù)

　　打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái)，不要心急。

　　4、打完籃球以后不要喝碳酸飲料

　　因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運動(dòng)以后。

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