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籃球的投籃技巧集合(15篇)
籃球的投籃技巧1
設計理念：籃球運動(dòng)是在快速、激烈、對抗的情況下進(jìn)行的一項綜合性體育活動(dòng)。其具有競爭性強、趣味性濃等特點(diǎn)，它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等身體的綜合素質(zhì)和動(dòng)作的準確性、協(xié)調性，培養學(xué)生勇敢頑強、機智、果斷、團結合作等優(yōu)良品質(zhì)。小學(xué)高段學(xué)生活潑好動(dòng)，思維敏捷，喜歡新穎的知識技能和訓練方法，可塑性較大。然而，現在的學(xué)生多數為獨生子女，個(gè)性較強，若不在教學(xué)中注重對身體、心理目的性，正確的動(dòng)機，頑強的意志以及拼搏精神的培養，往往容易半途而廢。因此，如何教小學(xué)生打籃球，并讓她們積極投身于籃球運動(dòng)，是小學(xué)體育教師應該關(guān)注的問(wèn)題。
課的特色：新課程標準強調：體育教學(xué)過(guò)程中在注意發(fā)揮教師
主導作用的同時(shí)，重視學(xué)生學(xué)習的主體地位；注意學(xué)生在身體條件、興趣愛(ài)好和運動(dòng)技能等方面的個(gè)體差異，確保絕大多數學(xué)生能完成課程學(xué)習目標，使每個(gè)學(xué)生都能體驗到成功的樂(lè )趣，以滿(mǎn)足自我發(fā)展的需要。本節課我選擇籃球的投籃和投活動(dòng)籃比賽作為學(xué)生學(xué)習和練習的內容，努力搭建學(xué)生自主學(xué)習的平臺，采用技能動(dòng)作從學(xué)生中來(lái)，到學(xué)生中去的教學(xué)模式，并通過(guò)教學(xué)留空、角色互換等教學(xué)手段，力求讓學(xué)生做到：樂(lè )中玩、玩中練、在練中體驗成功，同時(shí)來(lái)實(shí)現課時(shí)目標的達成，提高課堂教學(xué)有效性。
設計亮點(diǎn)：在本課設計中，把體育新課程基本理念運用于課
堂教學(xué)中，既重視學(xué)生主體作用的發(fā)揮，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，又注重動(dòng)作技能的學(xué)習和創(chuàng )新能力、競爭意識、團隊協(xié)作精神的培養，在輕松、愉快、融洽的課堂氛圍中，實(shí)現了體育教育的`多元功能，較好地完成了課堂教學(xué)的任務(wù)。
1、激發(fā)運動(dòng)興趣，樂(lè )于學(xué)習和展示
興趣是激發(fā)和保持學(xué)生行為的內部動(dòng)力，也是影響學(xué)生學(xué)習積極性的重要因素。學(xué)生有了運動(dòng)興趣，才會(huì )積極參與體育活動(dòng)。在課中，通過(guò)說(shuō)出籃球明星、玩球、請學(xué)生表演和展示自己創(chuàng )造的籃球動(dòng)作，比比誰(shuí)投籃多、教師參與活動(dòng)等手段和方法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，使學(xué)生樂(lè )于學(xué)習、積極展示，體現了一種在“樂(lè )中玩，玩中學(xué)”的教學(xué)指導思想。
2、重視學(xué)生的主體地位，發(fā)揮教師的主導作用
體育新課程要求在注意發(fā)揮教師在教學(xué)活動(dòng)中的主導作用的同
時(shí)，特別強調學(xué)生學(xué)習的主體地位，以充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習積極性和學(xué)習潛能性，提高學(xué)生的學(xué)習能力。傳統教學(xué)注重以教師為中心，教師重視的是講解和示范，強調的是學(xué)生“跟我做”，不管學(xué)生的興趣愛(ài)好和情感體驗。新課程強調“以學(xué)生為主體”，有人誤解其意，課堂上放任自流，出現“放羊課”現象。這節課中較好地把握了主導與主體兩者的關(guān)系。課上“玩球、投籃、比賽、舞蹈”的學(xué)習過(guò)程，都是學(xué)生主體學(xué)習的舞臺，就連籃球的玩法、籃球投籃的要領(lǐng)、比賽取勝的關(guān)鍵等也都從學(xué)生總結中得出，老師只起引導、點(diǎn)撥的作用，教師起著(zhù)導演的作用。
3、良好的師生關(guān)系和教學(xué)機智，促進(jìn)學(xué)生有效的學(xué)習 長(cháng)期以來(lái)，“師道尊嚴”在人們頭腦中根深蒂固。傳統的師生關(guān)系嚴重影響了學(xué)生的學(xué)習積極性。而在本課，老師充當了學(xué)生的“合作者、引導者、參與者和幫助者”的角色。整個(gè)學(xué)習過(guò)程中老師語(yǔ)言親切、自然，特別是在讓學(xué)生表演和展示時(shí)，不僅常用商量的口氣，且多有鼓勵性。從當一位“籃球明星”到“比比誰(shuí)的玩球方法多”，從高不可攀的“籃球明星”到“玩籃球”，降低了學(xué)習要求，學(xué)生覺(jué)得可望又可及了，也就“躍躍欲試”了。當分組籃球比賽時(shí)，學(xué)生用“石頭、剪刀、布”決定發(fā)球權時(shí)，老師馬上感覺(jué)到自己的疏漏，同時(shí)又馬上意識到造成自己疏漏的意義，“給一片天空，讓學(xué)生插上創(chuàng )造的翅膀，不正是新課程所追尋的嗎？”這種意識和感悟，是對新課程理念和自主學(xué)習方式深刻思考、理解后的“頓悟”，是不斷實(shí)施新課程過(guò)程中經(jīng)驗積累的結果。
4、充分挖掘課堂教學(xué)的多元功能
課程標準指出，“學(xué)習運動(dòng)技能也是實(shí)現其他領(lǐng)域學(xué)習目標的手段之一�！蔽覀冎�，一種學(xué)習目標的達成，可以用多種教學(xué)內容和手段來(lái)實(shí)現。同樣，一種教學(xué)內容只要有意識地改變先后順序、組織形式，選擇適當的教學(xué)方法，就同時(shí)能夠達成多個(gè)領(lǐng)域的學(xué)習目標。在課中，就是借助學(xué)習籃球技術(shù)這個(gè)載體，通過(guò)玩球、投籃練習、投籃比賽等這些身體練習的基本手段，達到激發(fā)興趣、學(xué)會(huì )技術(shù)、發(fā)展個(gè)性、增強自信、培養協(xié)作精神和團隊意識等多種目標，充分挖掘了課堂教學(xué)的多種教學(xué)功能。
籃球的投籃技巧2
（1）打籃球的好處
打籃球持續時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量大，一般，男生打會(huì )比女生打來(lái)得輕松，因為男生體力和耐力都比較好。不過(guò)，女生打籃球也是有很多好處的。以下是打籃球的好處，速看：
1、有效預防心血管病
在整場(chǎng)運動(dòng)中，由于不斷奔跑，跳遠，心臟工作會(huì )增加，由此，心肌血液供應和代謝加強。如果長(cháng)期堅持，能有效預防心血管病。心血管病可是危及年輕人生命的頭號殺手，所以，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動(dòng)能降低患病的風(fēng)險性。
2、控制體重與改變體形
如果人體內皮下脂肪多，會(huì )肥胖，而打籃球有利于減少脂肪，控制體重，甚至還能改變體形，讓人變得健碩。
3、降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險
患有糖尿病的人血糖一般都會(huì )偏高，如果不加以控制，會(huì )引發(fā)并發(fā)癥。而打籃球能控制血糖的提高，對降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險有幫助。
4、提高消化系統功能
籃球運動(dòng)能使肌體代謝增強，對促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)有幫助，同時(shí)，對改善肝臟和胰腺功能也有幫助。長(cháng)期打籃球，人的整個(gè)消化系統功能都會(huì )提高。
（2）籃球2分球的投籃技巧
（一）站姿
兩腳分開(kāi)大約與肩同寬。膝蓋微曲，便于大腿肌肉在投籃時(shí)發(fā)力。如果你是用右手投籃，那你的右腳應該略微在前，此時(shí)你全身的重量應該集中在兩腳前緣（而不是腳后跟）。肩膀和身體保持正對籃筐，當然，很多偉大的投手都習慣于把持球的一側偏向籃框（所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢）。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)應該是，在你跳起投籃時(shí)，要垂直起跳（或稍稍前傾），不要向旁邊或是向后起跳，保持好身體的平衡。（后仰跳投而言身體筆直會(huì )有更好的效果）。
（二）持球
用雙手來(lái)持球，但實(shí)際投籃時(shí)只是用你的投籃慣用手來(lái)把球推出去。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個(gè)“發(fā)射臺”一樣，手腕向后，從下方托住籃球。肘關(guān)節打開(kāi)約90度，就好像向后的“L”字型一樣，整個(gè)手肘要保持在球的下方（不要偏向兩邊）。另一只手（輔助手）只是幫助維持好球的平衡，在實(shí)際投籃的過(guò)程中，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前，應該已經(jīng)脫離了球體，所以你事實(shí)上是用一只手在投籃，用你的投籃手。持球和出手時(shí)，記得要用你的指尖，而不是手掌。
在這里演示一下如何用手肘做好“發(fā)射臺”。把你投籃手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住籃球（五指自然張開(kāi)）。曲肘的同時(shí)，前臂、手腕和手都作由內向外、由下向上的轉動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成。最終完成的時(shí)候，你應該是手腕向后，穩穩的把球舉過(guò)右肩（此處假設投籃慣用手為右手）。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用，手肘正對籃框，前臂和上臂形成一個(gè)“L”字型（從投籃手的一側來(lái)看）。你的手肘要靠近身體內側，正對籃框。
投籃“發(fā)射臺”，“L”字型，手肘靠近身體內側
投籃手拇指的位置十分重要。托住球后，投籃手的拇指應該向左側打開(kāi)約45度（投籃慣用手為右手的情況）。這樣手肘就會(huì )自然處于球的下方。我見(jiàn)過(guò)一些年輕人的投籃，拇指位置過(guò)于向下，而且拇指打開(kāi)的.角度過(guò)大，直接指向了左側，這樣的結果就是手肘會(huì )外張（見(jiàn)右圖）。如果你出手時(shí)的姿勢看上去有些奇怪，球產(chǎn)生側旋或是手肘外張的很夸張，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過(guò)來(lái)的。
左：拇指打開(kāi)約45度，手肘靠近身體內側。
右： 拇指位置過(guò)低，指向左邊，手肘外張
（四） 出手點(diǎn)
出手點(diǎn)就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手，投籃時(shí)肩膀和雙腳都正對籃框，你應該把球舉高到面部右側靠近右肩一點(diǎn)的地方。不要把球至于面部正中的位置，這會(huì )導致投籃時(shí)你的手肘過(guò)于遠離你的身體，出手時(shí)手腕也可能因此出現翻轉（使掌心向前），容易造成球側旋。
另一方面，如果你更偏向于投籃時(shí)整個(gè)身體都正對籃框，那就可以把出手點(diǎn)設在更靠近面部前方的位置。盡量找一個(gè)適合你的投籃姿勢。
還有，盡量把球置于和額頭齊高或更高（如果你有足夠的力量或是在籃下）的位置，這樣可以減少被封蓋的可能。但不要把球置于頭頂（或腦后）的位置。這會(huì )造成類(lèi)似于“擲球”的動(dòng)作，容易投出“平射炮”。
最后，力量不足的年輕球員出手點(diǎn)可能較低，為了發(fā)力足夠甚至可能會(huì )低于肩膀。但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，出手點(diǎn)也應該隨之提高。
左：雙腳打開(kāi)與肩同寬。出手點(diǎn)在面部右側。
右：投籃手靠?jì)�。出手點(diǎn)居中。
（五）上升力
投籃時(shí)大部分的力量應該來(lái)自于起跳時(shí)獲得的上升力（跳投的情況下），或是來(lái)自于大腿發(fā)力（罰球的情況下）。如果想要加大你的射程，并不應該去強化手臂、手腕和手部的肌肉。你應該好好鍛煉腿部的大肌肉群。還有，要在上升的過(guò)程中出手，而不是下降的時(shí)候。
（六）瞄準
選擇一個(gè)投籃時(shí)瞄準的點(diǎn)……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板（打板的情況下）。集中注意力瞄準這個(gè)點(diǎn)，不要去看球或是球的飛行軌跡。
（七）出手
把肩膀當做“鉸鏈”。投籃手的上臂向前伸直，指向籃框（保持手肘靠近身體內側），手肘打開(kāi)（整個(gè)手臂伸直），然后手腕順勢發(fā)力，將球順著(zhù)指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個(gè)好投手必備的�！昂笮颉蹦茏屒蚝突@圈的接觸更為柔和，即使投藍不是那么完美，也更容易讓球“顛”入籃框。投出的球要盡量高，有一定的弧度。不要投那種平射、直線(xiàn)的投籃。有拋物線(xiàn)的投籃更容易命中，因為就籃框的大小來(lái)說(shuō)，從上方落下的來(lái)球比平射的來(lái)球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球，而是要讓球從指尖出手。保證你的手肘是打開(kāi)的（手臂伸直）……不要“曲臂”著(zhù)投籃。
出手時(shí)的狀態(tài)應該都是一致的。在遠投時(shí)，不要因為要發(fā)出更大的力量而把球舉高……要運用起跳過(guò)程中獲得的上升力，或是適當的降低一下出手點(diǎn)。出手的時(shí)候，不要把球置于腦后，這樣會(huì )投出平射或是直線(xiàn)的投籃。對于距離籃框較近的投籃，盡量在起跳最高點(diǎn)時(shí)出手，這樣出手點(diǎn)會(huì )比較高（雙臂高舉過(guò)頭頂）。
籃球的投籃技巧3
保證足夠的力量。
三分球由于投籃距離遠，對上肢力量的要求很高。因此想投好三分球首先要練好上肢力量和腿部力量，這樣在投三分球時(shí)才能投到位，否則容易三不沾。平�？梢酝ㄟ^(guò)舉啞鈴、抓單杠等來(lái)增加力量，在比賽中，如果體力下降，盡量少?lài)L試投三分球了，否則三分球命中率會(huì )很低。
把握好投籃的節奏。
投三分時(shí)，把握節奏很重要，如果慌忙的投籃會(huì )導致命中率下降。最好運球時(shí)在自己的節奏下，穩住身體后果斷出手投籃。
堅持不懈的練習投三分球。
多練習是投好三分球的'最好方法，只有在各個(gè)點(diǎn)每天高強度的練習，才能提高自己的手感，在比賽中就能提高投三分的命中率。練習時(shí)要注意跳起前不能踩三分線(xiàn)，否則不算三分。跳起落地后可以踩三分線(xiàn)，也可以不踩。
掌握準確的投三分球姿勢。
投三分時(shí)，要讓前臂和后臂盡量呈直角，手掌掌背和前臂也盡量呈直角。這樣穩定的姿勢能保證投球的準確方向。左手要輕輕扶住籃球，右手托穩籃球，投出籃球后手臂要伸直，手腕要向下甩出。
把握好投籃弧度和力度。
對于初學(xué)投三分球的人，增加投球的弧度是個(gè)不錯的方法。即把籃球高高的拋向空中，經(jīng)過(guò)較高的運行弧線(xiàn)后，籃球應聲入網(wǎng)的概率很大。一般來(lái)說(shuō)弧線(xiàn)越高，投出空心入網(wǎng)的概率越大。但力度要控制好，應該根據離三分線(xiàn)的遠近來(lái)調整出手的力度。在NBA幾個(gè)頂級的三分神投手投籃中，我們可以學(xué)習他們的經(jīng)驗，即控制三分球出手的角度在45度--50度之間，這樣的投球角度命中率非常高。
找準投籃的最佳時(shí)機。
在比賽中，有貼身的防守時(shí)三分球不能隨意出手，否則很容易受干擾而影響籃球的路線(xiàn)，造成投籃偏出。有空位時(shí)投籃時(shí)機最好，但有人防守時(shí)，如果接球后防守隊員離你有一步之遙，這時(shí)可以果斷的跳起來(lái)投球，防守人員再撲過(guò)來(lái)已經(jīng)晚了�；蛘哂嘘犛堰M(jìn)行擋拆時(shí)，可以快速的出手投三分。
籃球的投籃技巧4
1、找準勾手投籃的合適位置。
勾手投籃時(shí)，位置很重要，由于勾手時(shí)眼睛看不見(jiàn)球出手，因此不能里籃筐太遠，否則會(huì )增加投籃難度，降低命中率。比較合適的位置是站在三秒區附近，當然越靠近籃筐越好，可以利用轉身靠近籃筐，這樣勾手投籃才會(huì )更準。
2、掌握好單打技巧。
在內線(xiàn)單打時(shí)，經(jīng)常會(huì )用到勾手投籃。在內線(xiàn)單打時(shí)，要用肩膀靠著(zhù)對方，盡量向籃筐處擠，但不要用肘擊或手擁對方，容易造成進(jìn)攻犯規。當靠著(zhù)對方到了三秒區后，背對著(zhù)對方，拍幾下球后立即跳起勾手投籃。注意不要和對方一起跳起，容易被高個(gè)或彈跳力好的人干擾投籃，可以虛晃幾下再跳起勾手投籃。
3、控制好勾手投籃的力度。
勾手投籃時(shí)，力度的掌握很重要，由于一般勾手距離籃筐比較近，因此不能太過(guò)于用力，輕輕的用除大拇指外的四指撥動(dòng)籃球即可。胳膊盡量少用力，主要是靠手腕柔和的抖動(dòng)發(fā)力，這樣勾手投籃不會(huì )過(guò)勁。
4、把握好勾手投籃的方式。
勾手投籃一般有勾手打板投籃和直接投籃兩種，各有各的優(yōu)勢。在勾手時(shí)應該靈活運用。如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會(huì )把球投偏。勾手打板時(shí)要打準籃筐上面左右兩個(gè)角，能提高命中率。如果選擇直接投籃入框，則要增加球的高度，柔和的撥出球，這樣球打到籃筐后蹦蹦跳跳的`也會(huì )入框。
5、掌握正確的勾手投籃姿勢。
在勾手投籃時(shí)，手臂要從下往上帶動(dòng)著(zhù)手把球掄起來(lái)，身體稍稍?xún)A斜，當胳膊伸直后，手腕要柔和的輕輕抖動(dòng)，用手指撥出籃球，要往高處撥，盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉，這樣籃球落到籃筐上會(huì )因回旋而更容易落入籃筐。
6、勾手三步上籃的技巧。
勾手除了在內線(xiàn)一打一時(shí)用到，在溜底線(xiàn)三步上籃時(shí)也經(jīng)常使用，而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起后勾手投籃時(shí)要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進(jìn)球。要注意力度不能太大，因為在跑動(dòng)中，太用力會(huì )把球打飛。在勾手上籃時(shí)手腕要柔和，手指撥球要輕一些。
籃球的投籃技巧5
籃球定點(diǎn)投籃的技巧
1、反復看看籃球錄像，你就會(huì )發(fā)現，每個(gè)人的投籃都不太一樣，這和球員的體能、身體結構、個(gè)人習慣等都有關(guān)系。
2、關(guān)于投籃的基本姿勢就不多說(shuō)了，需要大量的'練習。投籃之前最好的姿勢是三威脅姿勢，既雙手抱球于胯部。
3、投籃分跳投和踮投，跳投的時(shí)候高高跳起并同時(shí)舉起球，跳到最高點(diǎn)的時(shí)候同時(shí)球也舉到最高點(diǎn)然后出手，出手時(shí)間和起跳的高度有直接關(guān)系。踮投就是腳尖稍微離地的投籃，亞洲球員使用較多，這種投籃由于起跳高度很低，跳起時(shí)間很短，所以要先舉球再起跳，出手點(diǎn)也是最高點(diǎn)。建議使用踮投，不浪費體力，且穩定性高，如果出手再快的話(huà)就更好了。
4、投籃節奏是關(guān)鍵，有個(gè)竅門(mén)，一只腳做軸，一只腳尖點(diǎn)地后馬上就投籃，掌握好節奏，腳點(diǎn)地是投籃的信號，面對籃筐時(shí)右手投右腳點(diǎn)地，左手投左腳點(diǎn)地。后轉身投籃的時(shí)候會(huì )用到另一支腳點(diǎn)地，但節奏都是一樣的。
打籃球的主要意義
提高生命活力
籃球活動(dòng)涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動(dòng)形式，且運動(dòng)強度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動(dòng)打下堅實(shí)的身體(物質(zhì))基礎，從而提高生活的質(zhì)量。
促進(jìn)個(gè)性發(fā)展
通過(guò)練習和比賽的過(guò)程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養團結拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
促進(jìn)創(chuàng )新能力
籃球活動(dòng)是一項創(chuàng )造性的活動(dòng)，所有技、戰術(shù)都既有原理和規格，又包含著(zhù)個(gè)人的.不同表現風(fēng)格，沒(méi)有固定的、僵死的模式，每個(gè)人、每個(gè)隊都可以用自己的方式來(lái)詮釋自己對籃球的理解。也正是由于它的復雜性和多變性，需要參與者必須根據當時(shí)情況隨機應變，及時(shí)、果斷、快速地做出應答行動(dòng)。通過(guò)觀(guān)察進(jìn)行分析判斷并做出行之有效的應對措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創(chuàng )造性地去應對場(chǎng)上出現的各種問(wèn)題，從而有效地提高創(chuàng )新能力。
提高分析能力
由于籃圈在空中，而球可能處在任何位置，所以，籃球場(chǎng)上要展開(kāi)地面與空間的全方位立體對抗。而且，所有的行動(dòng)都要受到不同對手的制約，要求參與者依據自身實(shí)力，結合不同對手進(jìn)行分析比較，斗智斗勇、揚長(cháng)避短、克敵制勝。這能有效地促進(jìn)參與者的心理(智力、意志力、個(gè)性等)、技能、觀(guān)察、應變等綜合能力的提高，鍛煉和培養發(fā)現問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。
打籃球的基本規則
�、倩@球運動(dòng)是用手進(jìn)行的運動(dòng)，球是圓的，而且運球時(shí)不允許打手。
�、谑帜弥�(zhù)球走或者跑都是不允許的;
�、圻\動(dòng)員可以到場(chǎng)上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動(dòng)員;
�、苓\動(dòng)員與運動(dòng)員之間不允許發(fā)生身體接觸;
�、莼@圈應該是水平的。
根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一共有13條。這13條的基本內容是：
1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。
2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。
3.球員不能帶球走。
4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。
5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來(lái)對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則，第一次被認為是犯規，第二次再犯規，就要被強行停止比賽，直到命中一個(gè)球后才能重新上場(chǎng)參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個(gè)比賽的資格，且不允許替補。
6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規則。
7.如果任何一方連續犯規3次，就要算對方命中一球。連續犯規的意思是指：在一段時(shí)間里，對方隊員未發(fā)生犯規，而本方隊員接連發(fā)生犯規。
8.如果防守者沒(méi)有觸到球或干擾球，當球投入籃內并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動(dòng)了籃筐，也算命中一球。
9.當球出界，球將由第一個(gè)接觸球者扔進(jìn)場(chǎng)內。若有爭論，裁判員將球扔進(jìn)場(chǎng)內。擲界外球允許5秒鐘，如果超過(guò)5秒鐘，球判給對方。
10.主裁判員是球員的裁判，他有權吹犯規，不過(guò)，裁判如果包庇那隊，就會(huì )撤銷(xiāo)執照。當某隊連續3次犯規，他將通知副裁判員。他有權宣布取消某隊員的比賽資格。
11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什么時(shí)候球在比賽中，并要計時(shí)、決定球的命中、記錄命中的`球數以及承擔通常裁判員應該承擔的責任。
12.比賽在兩個(gè) 20分鐘內進(jìn)行，中間休息5分鐘。
13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經(jīng)雙方隊長(cháng)的同意，比賽可延至再命中一球為止。
這原始的13條籃球競賽規則，雖然不系統，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動(dòng)的發(fā)展起著(zhù)很大的推動(dòng)作用。特別是籃球運動(dòng)發(fā)展到今天成為現代籃球運動(dòng)，技、戰術(shù)水平越來(lái)越高，規則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學(xué)、系統地管理籃球競賽規則。
籃球的投籃技巧6
一：內線(xiàn)轉身
1、判斷：即判斷防守隊員在你身后的方向。要不然你一轉身就在人家懷里——球沒(méi)了臉可就丟大了�，F在就說(shuō)說(shuō)判斷方法。探肩法：接球后身體后壓(不要運球)用肩試探一下人在哪邊，不過(guò)得小心走步和中計。余光法：用余光掃描一下對手方位要快注意保護球。
2、放腳：即悄悄的把腳放在對手身后。要悄悄的哈，要不對手會(huì )防范你。往哪邊轉就放哪只腳，上身要用點(diǎn)力抵住對手(他發(fā)現已經(jīng)晚了)，然后轉身。
3、肘子：我這里不是叫你用肘子去打人家而是轉的時(shí)候肘子用點(diǎn)力去擠，把他擠開(kāi)了。一定要發(fā)力，轉身靠的就是力量不發(fā)力就不叫轉身了!
4、肩：有時(shí)后轉過(guò)來(lái)發(fā)現對手就在你身旁怎么辦?用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會(huì )催的。
5、綜合：以上講的都只是皮毛——原地轉身。關(guān)鍵在于綜合——運球轉身。對運著(zhù)球轉!比如往后抵抵抵然后一訊雷不及掩耳盜鈴響叮當之勢往防守隊員不在的那一側轉。不過(guò)關(guān)鍵的一點(diǎn)在于把身子和防守隊員移出半個(gè)身位來(lái)——這才是轉身能發(fā)威的最佳身位。力量以及效果都比較好。至于其他的還要靠自己多練中鋒技術(shù)嘛光講是沒(méi)用的要有實(shí)戰做指導才行。
二：后衛轉身
1、突然：一定要快要突然這樣才能發(fā)揮效果——你是后衛別拿著(zhù)球玩半天才過(guò)別人那樣你干脆死了算了!過(guò)不了就要傳!
2、迷惑對手：即要轉時(shí)先迷惑對手一下讓他不知道你要轉身而是突破。這樣才能增加你的突然性騙到對手。
3、運球：要雙手都會(huì )運至少左手要能給右手一些幫助。這樣你的轉身才會(huì )有保證的速度。用肩靠著(zhù)防守球員，意在尋找對方的重心所在!
不一定是找，很大程度上是去騙!
比如，背對籃筐，靠著(zhù)防守隊員，一定要有身體接觸，打中鋒的時(shí)候，他肯定也貼著(zhù)你防，這是你拿球，往左一探，再用飛快的速度往右轉身。就過(guò)去了。注意身體上的對抗，轉過(guò)來(lái)后，一定要把在你身側的地盤(pán)占有了，一般中鋒位置一轉身就到籃下，可以投籃了!
防守中鋒的時(shí)候的技巧，中鋒接到球，第一除了策應隊友，第二就要自己打了，中鋒單打，由于是背對籃筐，所以除了賈巴爾式的'勾手，和后仰投籃。一般就是靠著(zhù)轉身到籃下打了，只有占據了籃下，中鋒的威脅才最大。中鋒靠著(zhù)你的時(shí)候，一不能讓?zhuān)侠淼淖�。不能讓是因為你一讓�(zhuān)蜁?huì )直驅籃下，所以頂住，不能讓他進(jìn)3秒區;同時(shí)要合理的讓他，就是頂著(zhù)他的時(shí)候忽松忽緊，讓他找不到你的重心，他往里面靠的時(shí)候，讓?zhuān)夙�。有可能造成他重心不穩而走步哦! 如果還是讓他轉身轉過(guò)去了，就別去堵了，去了也沒(méi)用。說(shuō)不頂裁判看你不順眼還吹你個(gè)阻擋。轉身轉過(guò)去就過(guò)去了，就那一瞬間，拍掉他的球，中鋒的重心一般比較高，球拿上來(lái)到出手對于一個(gè)后衛來(lái)說(shuō)，時(shí)間太長(cháng)了，就盯他舉球那一下，拍掉。別怕犯規。那一下要特狠，就算拍不掉球，至少也要破壞他得分(可沒(méi)說(shuō)要把他打殘廢之類(lèi)的!)
三、低位面對比自己高的人如何單打
要充分利用臀部和背部擠開(kāi)對手，腳步要穩，否則會(huì )被對手推出擠走，最終可以用連續背身晃晃開(kāi)對手上籃或者轉身跳投，這招效果不錯
背身單打的技術(shù)要點(diǎn)就是用你的后背感覺(jué)對手所在，用后背牢牢壓住防守球員，轉身時(shí)直接跨過(guò)對手重心，此時(shí)你有2種選擇：
1.利用腿力直接向前進(jìn)攻;
2.利用后背靠住剛才的防守球員，做假動(dòng)作make fouls。
基本背身就是這樣了，如果你想更詳細的，建議你看看皮爾斯的視頻，他背打技術(shù)非常嫻熟。還有，以你的身體素質(zhì)，建議同時(shí)看看奧拉朱旺的視頻。這樣一來(lái)，你從外線(xiàn)背打到內線(xiàn)，基本就是隨心所欲了。
籃球的投籃技巧7
1、投籃時(shí)機的把握
正常投籃姿勢下，不管是三分還是二分球，都是非空擋下不投。
為什么呢？因為街籃手游中蓋帽算是比較容易的一件事情�；旧现灰獩](méi)甩開(kāi)對手就投籃的話(huà)，迎接你的將會(huì )是一個(gè)大火鍋！
2、嘗試晃倒對手后投籃
對自己運球比較自信的小伙伴們，可以嘗試晃倒對手后投籃，很多時(shí)候這樣的投籃都比較準哦。當然如果是2個(gè)人防守你，你還是老老實(shí)實(shí)的傳球跑位吧。
3、裝備【閃電投籃】
很多時(shí)候投籃的時(shí)機都是轉瞬即逝，那么裝備了【閃電投籃的】你，就可以在接球的第一時(shí)間投出去哦！
4、關(guān)于后仰跳投
后仰跳投其實(shí)是會(huì )降低你的命中率的。這點(diǎn)毋庸置疑。不要太依賴(lài)后仰！火球不會(huì )每次都眷顧你！
5、投籃按鍵時(shí)間
不要以為投籃就是簡(jiǎn)單的按下投籃鍵。其實(shí)你按鍵時(shí)間的長(cháng)短也會(huì )很影響到投籃的命中率哦。
正常中投和三分球按鍵時(shí)間不超過(guò)0.5秒。后仰三分為0.6到0.8秒。
街頭籃球三分投籃技巧：
1.投籃的時(shí)候面對籃筐，不要按方向鍵!
有很多人喜歡在投籃的`時(shí)候加上一些前后左右的亂晃，似乎是為了打出精彩的投籃，比如后仰，勾手一類(lèi)的。實(shí)際上打籃球的人都明白，在投籃的時(shí)候，無(wú)論是想后仰跳投還是干拔，左手(如果你是左撇子就反過(guò)來(lái)看)只用來(lái)調整方向，而這個(gè)方向在出手前已經(jīng)調整好了，真正投籃靠的是右手。
2.根據距離來(lái)確定力度。
玩家要根據實(shí)際游戲經(jīng)驗來(lái)判斷出手的時(shí)候按住【投籃】鍵多久的時(shí)間，越遠時(shí)間越久。
因為每個(gè)人讀秒的能力是不一樣的，在這里分享一下我的投籃心得，在踩線(xiàn)的位置就是心里迅速默讀【三分】?jì)蓚�(gè)字，然后瞬間松開(kāi)投籃鍵。
遠離一個(gè)身為，這個(gè)時(shí)間大概會(huì )增加0.1秒，就是在默讀完【三分】后略加停頓，biu一下射出去。
在《街籃》手游中，玩家如果力道控制的很好的話(huà)，會(huì )呈現一道火球的形式將球投出去。
3.跑動(dòng)后停止投籃更具手感
跑動(dòng)的時(shí)候更有節奏感，畢竟給出的投籃建議是死的，只有一直打球的時(shí)候，玩家心理就會(huì )有自己的節奏感了。
接到球，找到空位(只要和對手稍微拉開(kāi)距離)，就可以停下來(lái)準備投籃了。在戰斗激烈的時(shí)候命中率會(huì )格外的高。
4.遠離對手的防御。
防御對手的時(shí)候玩家會(huì )看到綠色三角形，在你被防御的時(shí)候同樣要注意這些。
5.手游版的射程近乎無(wú)限
玩家如果對力度把握的好的話(huà)，全場(chǎng)都可以投三分哦!
籃球的投籃技巧8
籃球擦板投籃技巧
沒(méi)有花哨的動(dòng)作，每一項基本功都很嫻熟，但這些樸實(shí)無(wú)華的基本功并不容易被球迷記住，幸運的是，鄧肯還喜歡打板投籃。
投籃時(shí)通過(guò)球撞擊籃板進(jìn)球，通常打板角度較小所以叫擦板鄧肯早年的擦板籃，形勢基本如下：
左腰背身接球，撤步面筐；右試探步點(diǎn)中路，讓對手重心往左移，這時(shí)你找擦板投籃，可以從對手右肩走，避開(kāi)對手右側。
鄧肯擦板投籃的要領(lǐng)：
1.鄧肯只有在自己熟悉的位置才會(huì )投擦板球，通常是低位和高位之間，和底線(xiàn)形成45度左右區域。
2.要好位置，接到隊友傳球后，鄧肯會(huì )面向籃筐，雙手將球舉過(guò)頭頂，以防球被對手捅掉。
3、將臉轉過(guò)其他方向，假裝在尋找有空當的.隊友并傳球。
4、觀(guān)察防守者的位置，伺機出手投籃，如果有足夠的出手空間，那么直接投籃，如果出手空間不夠，可以后撤步跳投。
擦板投籃方法：
1.打板，
通常來(lái)說(shuō)是瞄準籃板中心白色邊框的邊緣。
當然需要長(cháng)期的練習才行。
2.一般在三秒區斜45度邊緣多練習，投籃弧度吊高一些。當有一定命中率的時(shí)候再適當遠離，但范圍不要超過(guò)五米。超過(guò)五米就屬于遠距離投籃了，常規投籃比打板更具威力。
3.如果投籃角度過(guò)小，如零度角甚至負度角投籃，或者角度過(guò)大，比如正面的投籃，還是不建議打板。一般打板是在三秒區側邊緣附近比較有效率。
籃球的投籃技巧9
1、街頭籃球怎么投籃準
1.1、力量要足
練習投籃的前提,一定要有足夠的臂力,不用非常強壯,但合適的臂力應該有的。練習方法就是做俯臥撐,手指撐地,每天睡覺(jué)前十個(gè)或者二十個(gè)就可以。
1.2、出手要快
一個(gè)人在球場(chǎng)上投籃,不管進(jìn)沒(méi)進(jìn),立馬去拿球就跳投,中間不要停頓,如果球離的籃筐比較近,可以?huà)佭h點(diǎn),這樣練習半個(gè)小時(shí)休息一下。長(cháng)期堅持,以后接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。
1.3、姿勢要準
標準的投籃動(dòng)作應該是一手扶球,另外一手發(fā)力,籃球投出去的線(xiàn)路最好是一條拋物線(xiàn)。
原地單手肩上投籃:以右手投籃為例,右手五指自然分開(kāi),手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側,右手屈肘,肘關(guān)節自然彎曲,置球于右肩上方。
兩腳左、右或前后開(kāi)立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時(shí),下肢蹬地發(fā)力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過(guò)指端將球投出。
2、籃球怎么過(guò)人
突破過(guò)人最簡(jiǎn)單、最基礎的一招:還沒(méi)運球或別人傳球給你的時(shí)候,雙手握緊球,右腳(或左腳)向右上方(或左上)踏出一步,同時(shí)雙手將球往相同方向擺去,動(dòng)作要連貫。
當你迅速踏出一只腳之后,對方如果站立不動(dòng),你則快速向那個(gè)方向運球突破;如果你迅速踏出一只腳之后,對方被你給晃到了,也向相同方向傾倒,你則立馬把右腳(或左腳)腳踏向左上方(或右上),迅速從那個(gè)方向運球突破。
當球停在右手掌的時(shí)候(手掌不可向上,那是屬于提球犯規的)右手向右上方伸展,也就是將球往右上方推動(dòng),于此同時(shí),肩膀要晃動(dòng)(晃人效果好不好,關(guān)鍵在于此)、右腳向右上方邁出、左手也向右擺動(dòng),這樣的話(huà),給對方造成一個(gè)視覺(jué)效果就是:你已經(jīng)向右上方突破。
3、籃球運球技術(shù)的基本動(dòng)作
在籃球運動(dòng)中,運球是最基礎的籃球技術(shù),是比賽中突破防守、發(fā)動(dòng)快攻、組織進(jìn)攻配合、調整位置以及尋找有利時(shí)機進(jìn)行傳球和投籃所必須的技術(shù)。
籃球運球技術(shù)的基本動(dòng)作是五指張開(kāi),掌心不觸球,“虎口”沖前。
五指自然張開(kāi),上體稍前傾,眼睛觀(guān)察全場(chǎng)。
按拍球時(shí),以肘部為軸,前臂和指、腕向下用力,球反彈起來(lái)要控制在腰部高度。
打籃球的好處
1、人體的生長(cháng)是體內的生長(cháng)激素和甲狀腺激素共同調節的。打籃球只是運動(dòng),可以促進(jìn)人體的發(fā)育,但是有些人體內的激素無(wú)法分泌后是達不到效果的。所以,打籃球不是一定會(huì )長(cháng)高,只是是促進(jìn)發(fā)育的.一種方法。
2、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營(yíng)養,促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動(dòng)能促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應多參加適宜長(cháng)高和健腦的活動(dòng)。
3、打籃球可以對全身各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉,在打籃球的過(guò)程中,我們不僅僅就是投籃,我們要通過(guò)彈跳來(lái)爭搶籃板,通過(guò)跑動(dòng)獲得機會(huì ),通過(guò)加速擺脫對手,打籃球不僅可以鍛煉腿部力量,還能鍛煉手臂,腰部等多處的力量,使血液循環(huán)加快。因此,打籃球對人體的運動(dòng)更全面,鍛煉價(jià)值更大,對長(cháng)高也就更有利。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材來(lái)保護重要關(guān)鍵部位
籃球比賽對抗十分激烈,因此非常容易出現關(guān)節韌帶拉傷和扭傷。所以,在運動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
2、合理的安排運動(dòng)量
長(cháng)時(shí)間的大運動(dòng)量不僅會(huì )造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會(huì )妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說(shuō),每次運動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。
3、掌握合理的打球技術(shù)
打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái),不要心急。
4、打完籃球以后不要喝碳酸飲料
因為,喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失,特別是在剛運動(dòng)以后。
籃球的投籃技巧10
（一）站姿
兩腳分開(kāi)大約與肩同寬。膝蓋微曲，便于大腿肌肉在投籃時(shí)發(fā)力。如果你是用右手投籃，那你的右腳應該略微在前，此時(shí)你全身的重量應該集中在兩腳前緣（而不是腳后跟）。肩膀和身體保持正對籃筐，當然，很多偉大的投手都習慣于把持球的一側偏向籃框（所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢）。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)應該是，在你跳起投籃時(shí)，要垂直起跳（或稍稍前傾），不要向旁邊或是向后起跳，保持好身體的平衡。（后仰跳投而言身體筆直會(huì )有更好的效果）。
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用雙手來(lái)持球，但實(shí)際投籃時(shí)只是用你的投籃慣用手來(lái)把球推出去。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個(gè)“發(fā)射臺”一樣，手腕向后，從下方托住籃球。肘關(guān)節打開(kāi)約90度，就好像向后的“L”字型一樣，整個(gè)手肘要保持在球的下方（不要偏向兩邊）。另一只手（輔助手）只是幫助維持好球的平衡，在實(shí)際投籃的過(guò)程中，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前，應該已經(jīng)脫離了球體，所以你事實(shí)上是用一只手在投籃，用你的投籃手。持球和出手時(shí)，記得要用你的指尖，而不是手掌。
在這里演示一下如何用手肘做好“發(fā)射臺”。把你投籃手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住籃球（五指自然張開(kāi)）。曲肘的同時(shí)，前臂、手腕和手都作由內向外、由下向上的轉動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成。最終完成的時(shí)候，你應該是手腕向后，穩穩的把球舉過(guò)右肩（此處假設投籃慣用手為右手）。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用，手肘正對籃框，前臂和上臂形成一個(gè)“L”字型（從投籃手的一側來(lái)看）。你的手肘要靠近身體內側，正對籃框。
投籃“發(fā)射臺”，“L”字型，手肘靠近身體內側
投籃手拇指的位置十分重要。托住球后，投籃手的拇指應該向左側打開(kāi)約45度（投籃慣用手為右手的`情況）。這樣手肘就會(huì )自然處于球的下方。我見(jiàn)過(guò)一些年輕人的投籃，拇指位置過(guò)于向下，而且拇指打開(kāi)的角度過(guò)大，直接指向了左側，這樣的結果就是手肘會(huì )外張（見(jiàn)右圖）。如果你出手時(shí)的姿勢看上去有些奇怪，球產(chǎn)生側旋或是手肘外張的很夸張，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過(guò)來(lái)的。
左：拇指打開(kāi)約45度，手肘靠近身體內側。
右： 拇指位置過(guò)低，指向左邊，手肘外張
�。ㄋ模〕鍪贮c(diǎn)
出手點(diǎn)就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手，投籃時(shí)肩膀和雙腳都正對籃框，你應該把球舉高到面部右側靠近右肩一點(diǎn)的地方。不要把球至于面部正中的位置，這會(huì )導致投籃時(shí)你的手肘過(guò)于遠離你的身體，出手時(shí)手腕也可能因此出現翻轉（使掌心向前），容易造成球側旋。
另一方面，如果你更偏向于投籃時(shí)整個(gè)身體都正對籃框，那就可以把出手點(diǎn)設在更靠近面部前方的位置。盡量找一個(gè)適合你的投籃姿勢。
還有，盡量把球置于和額頭齊高或更高（如果你有足夠的力量或是在籃下）的位置，這樣可以減少被封蓋的可能。但不要把球置于頭頂（或腦后）的位置。這會(huì )造成類(lèi)似于“擲球”的動(dòng)作，容易投出“平射炮”。
最后，力量不足的年輕球員出手點(diǎn)可能較低，為了發(fā)力足夠甚至可能會(huì )低于肩膀。但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，出手點(diǎn)也應該隨之提高。
左：雙腳打開(kāi)與肩同寬。出手點(diǎn)在面部右側。
右：投籃手靠?jì)�。出手點(diǎn)居中。
�。ㄎ澹┥仙�
投籃時(shí)大部分的力量應該來(lái)自于起跳時(shí)獲得的上升力（跳投的情況下），或是來(lái)自于大腿發(fā)力（罰球的情況下）。如果想要加大你的射程，并不應該去強化手臂、手腕和手部的肌肉。你應該好好鍛煉腿部的大肌肉群。還有，要在上升的過(guò)程中出手，而不是下降的時(shí)候。
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選擇一個(gè)投籃時(shí)瞄準的點(diǎn)……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板（打板的情況下）。集中注意力瞄準這個(gè)點(diǎn)，不要去看球或是球的飛行軌跡。
�。ㄆ撸┏鍪�
把肩膀當做“鉸鏈”。投籃手的上臂向前伸直，指向籃框（保持手肘靠近身體內側），手肘打開(kāi)（整個(gè)手臂伸直），然后手腕順勢發(fā)力，將球順著(zhù)指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個(gè)好投手必備的�！昂笮颉蹦茏屒蚝突@圈的接觸更為柔和，即使投藍不是那么完美，也更容易讓球“顛”入籃框。投出的球要盡量高，有一定的弧度。不要投那種平射、直線(xiàn)的投籃。有拋物線(xiàn)的投籃更容易命中，因為就籃框的大小來(lái)說(shuō)，從上方落下的來(lái)球比平射的來(lái)球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球，而是要讓球從指尖出手。保證你的手肘是打開(kāi)的（手臂伸直）……不要“曲臂”著(zhù)投籃。
出手時(shí)的狀態(tài)應該都是一致的。在遠投時(shí)，不要因為要發(fā)出更大的力量而把球舉高……要運用起跳過(guò)程中獲得的上升力，或是適當的降低一下出手點(diǎn)。出手的時(shí)候，不要把球置于腦后，這樣會(huì )投出平射或是直線(xiàn)的投籃。對于距離籃框較近的投籃，盡量在起跳最高點(diǎn)時(shí)出手，這樣出手點(diǎn)會(huì )比較高（雙臂高舉過(guò)頭頂）。
�。ò耍┏鍪謺r(shí)的手型
這對投出合適的旋轉球（后旋球）是很重要的。你的手指要指向籃框，手腕隨著(zhù)出手向前翻轉，就好像天鵝脖子的樣子。再打個(gè)比方，就好像是“把手伸進(jìn)放在高處的餅干罐子”那樣的動(dòng)作。在籃球觸框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正確色手型出手，手掌一定是要向下對著(zhù)地板的。如果你的手腕翻轉導致手背向外（就好像要伸出手去和別人握手一樣），那你出手時(shí)的手腕動(dòng)作就是不正確的。最后我再重申一下，視線(xiàn)要集中在目標之上（上文提到的幾個(gè)點(diǎn)）……不要去關(guān)注球飛行的軌跡。
手型像“天鵝脖子”那樣，像“伸進(jìn)餅干罐子一樣”。
�。ň牛┱緲妒酵痘@
“站樁式投籃”是練習正確投籃姿勢的絕佳途徑。開(kāi)始時(shí)你可以在離籃框幾英尺遠的地方，正對著(zhù)進(jìn)行投籃練習，糾正姿勢。這個(gè)階段，遠距離的投籃不利于球員養成正確的習慣。每天花5分鐘時(shí)間做這個(gè)練習。就是經(jīng)驗豐富的優(yōu)秀射手在狀態(tài)不佳時(shí)，也會(huì )選擇這個(gè)方式來(lái)找回手感，重樹(shù)自信。
在你技術(shù)有所提高之后在嘗試遠距離的投籃，但還是要保證使用正確的投籃方式。你可以選擇在比賽中的投籃點(diǎn)來(lái)做投籃練習。
籃球的投籃技巧11
1、力量要足
練習投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強壯，但合適的臂力應該有的。練習方法就是做俯臥撐，手指撐地，每天睡覺(jué)前十個(gè)或者二十個(gè)就可以。
練習投籃的前提，一定要有足夠的臂力
2、出手要快
一個(gè)人在球場(chǎng)上投籃，不管進(jìn)沒(méi)進(jìn)，立馬去拿球就跳投，中間不要停頓，如果球離的籃筐比較近，可以?huà)佭h點(diǎn)，這樣練習半個(gè)小時(shí)休息一下。長(cháng)期堅持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。
3、姿勢要準
標準的投籃動(dòng)作應該是一手扶球，另外一手發(fā)力，籃球投出去的線(xiàn)路最好是一條拋物線(xiàn)。
�、僭貑问旨缟贤痘@
以右手投籃為例，右手五指自然分開(kāi)，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側，右手屈肘，肘關(guān)節自然彎曲，置球于右肩上方。
兩腳左、右或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。
�、谠靥饐问旨缟贤痘@
以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時(shí)屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當身體接近最佳點(diǎn)時(shí)，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。
4、發(fā)力要穩
要掌握正確的發(fā)力次序，由腳踝，膝關(guān)節，腰，肩關(guān)節，肘關(guān)節，手腕到手指的發(fā)力循序，力道越往上傳，發(fā)力越小。
5、心態(tài)要平
別急著(zhù)投籃，先如同站軍姿一樣站半個(gè)小時(shí)，然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓練，堅持半個(gè)島一個(gè)星期之后，再開(kāi)始自己去投籃，去體會(huì )正確的投籃感覺(jué)。
6、如何投三分球
在三分線(xiàn)內一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時(shí)，則加長(cháng)距離投籃。
7、體能訓練
每天在身體訓練時(shí)，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺(jué)，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進(jìn)行訓練。
8、彈跳方式
最重要的是保持膝關(guān)節方式，彈跳時(shí)自不用說(shuō)，就是前后左右移動(dòng)時(shí)若不屈膝則移動(dòng)遲緩。
例如在投籃時(shí)，①以屈腿狀態(tài)接球的同時(shí)投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。
這三種盡管只要瞬間的動(dòng)作，但速度上有差異，所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。
9、持球方法
手腕后仰，五指自然分開(kāi)，用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節自然下垂，球置于同側肩的前上方。
10、球的出手方法
球絕對不是單靠力量去推，而是在自下而上協(xié)調蹬地用力的同時(shí)，抬肘伸臂，抖腕撥指將球彈出，這種球就會(huì )旋轉著(zhù)輕松地投向籃筐。
11、瞄準方式
瞄準是指投籃時(shí)眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節。
由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點(diǎn)也有兩種。
�、僦苯用械拿闇庶c(diǎn)
通常瞄準籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準的是實(shí)體目標，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。
也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個(gè)目標與球的落點(diǎn)一致，利于用力。
�、谂霭逋痘@的瞄準點(diǎn)
是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。
碰板投籃的瞄準點(diǎn)，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠、越高。反之，則越近越低。
12、拋物線(xiàn)
拋物線(xiàn)是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線(xiàn)。
�、俚突【�(xiàn)
球的飛行路線(xiàn)較短，力量容易控制，但由于飛行路線(xiàn)低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。
�、谥谢【�(xiàn)
球飛行弧線(xiàn)的'最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線(xiàn)上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線(xiàn)。
�、鄹呋【�(xiàn)
球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線(xiàn)太長(cháng)，不易控制，實(shí)際上會(huì )降低命中率。
上述投籃的拋物線(xiàn)，只是原地投籃的一般規律。拋物線(xiàn)的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。
在實(shí)際運用中，應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線(xiàn)投籃。
籃球的投籃技巧12
教材版本：
人教版小學(xué)體育水平三小籃球
教學(xué)內容：
籃球投籃手勢與技巧
授課年級：
四年級
學(xué)生分析：
四年級的學(xué)生組織紀律性較強，學(xué)生的協(xié)調性、柔韌性、靈敏性發(fā)展較好；能掌握基本傳球拋球方法；學(xué)會(huì )與同伴合作學(xué)習；能正確評價(jià)自己及他人的學(xué)習態(tài)度與學(xué)習能力；在游戲、活動(dòng)中懂得關(guān)心他人、尊重他人。女生的手臂力量較差，投擲能力不強，還待加強鍛煉；本學(xué)期將進(jìn)一步發(fā)展、提高學(xué)生的身體協(xié)調性、柔韌性及奔跑、跳躍、投擲能力。
教材分析：
籃球項目以技戰術(shù)和身體練習為主體，體現了很長(cháng)的集體競爭特質(zhì)，因而具有極高的健身價(jià)值和競技價(jià)值。小學(xué)生經(jīng)常參加籃球運動(dòng)，對于掌握籃球運動(dòng)的`基本技術(shù)和簡(jiǎn)單配合，對于發(fā)展體能和專(zhuān)項身體素質(zhì)，培養競爭意識和合作能力，形成良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)生成長(cháng)發(fā)育，提高健康水平都有重要的作用，對促進(jìn)青少年的身體發(fā)育和培養良好的品質(zhì)有重要意義。
教學(xué)目標：
1、知識與技能：學(xué)生了解籃球投球時(shí)的基本手勢技巧，并掌握基本動(dòng)作。
2、過(guò)程與方法：采用教學(xué)示范法，幫助學(xué)生較好的掌握動(dòng)作。
3、情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)：增強學(xué)生體育鍛煉的意識，促進(jìn)孩子全面發(fā)展。
4、教具準備：籃球10個(gè)。
教學(xué)重點(diǎn)：
掌握投球時(shí)左手與右手的功能，拋球后籃球在空中做拋物線(xiàn)旋轉運動(dòng)。
教學(xué)難點(diǎn)：
投球時(shí)的手指發(fā)力與撥球。
教學(xué)過(guò)程設計：
一、 情境導入，宣布本課主題
師生提前進(jìn)入場(chǎng)地做好上課準備，隊伍呈3列橫隊
二、慢跑熱身
教師與學(xué)生一起圍繞操場(chǎng)慢跑3-5圈，然后整隊。
三、教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)
1、右手功能：將球舉到頭部右側上方位置，目視籃球，五指分開(kāi)，右手托球，掌心與籃球保持一定間隙，用中指和食指或中指與無(wú)名指發(fā)力撥球，球在空中做旋轉運動(dòng)。
2、左手功能：左手輕輕扶球，其穩定作用，并控制球的運動(dòng)方向。
3、前2排蹲下，師與一排學(xué)生示范動(dòng)作要領(lǐng)。
四、練習與指導
1、縱列3人一組，呈三角形隊形練習拋球
2、教師巡視指導，
3、注意叮囑學(xué)生練習時(shí)注意安全
五、成果展示
找兩組練習較好的學(xué)生給同學(xué)們做示范練習，并適時(shí)糾正問(wèn)題
六、小結
1、師生總結本節課所學(xué)，學(xué)生總結籃球投球時(shí)的手勢與技巧。
2、師生再見(jiàn)。
籃球的投籃技巧13
1、運球
因為身高沒(méi)有優(yōu)勢，所以熟練的運球就尤為重要，女生可以不會(huì )轉身，不會(huì )胯下，不會(huì )背后運球，但假動(dòng)作過(guò)人這項技術(shù)一定要掌握，所以雙手對球的控制要嫻熟，不要讓運球成為一只手的運動(dòng)。
2、投籃
投籃機會(huì )往往稍縱即逝，而且中投和遠投比較多，所以果斷的出手，較高的命中率十分重要，投籃要有自信，找到一種適合于自己的姿勢，投籃時(shí)要有弧度。
上籃的基本功更為重要，因為很多時(shí)候是被視為必進(jìn)的機會(huì )。
3、傳球
盡量避免胸前傳球，因為出手低，會(huì )被跳起的防守隊員搶斷，高出手，運用假動(dòng)作避開(kāi)防守。
女生打籃球的確有一定的劣勢，但也有些技巧可以改善：
1.因為女生的個(gè)頭比較矮小，所以應該利用這一點(diǎn)，靈活一些，多學(xué)學(xué)男生中的控球后衛，手上的基本功扎實(shí)一點(diǎn)，而且學(xué)會(huì )簡(jiǎn)單的過(guò)人，并且還應該有精準的投籃基本功，這是很重要的一點(diǎn)啊```
2.一定要學(xué)會(huì )四量撥千斤的工夫。女生打籃球的技巧，因為男生打球講究的是力量，身體，技術(shù)。既然我們的力量，身體和他們有一頂的'欠缺，但是我們可以彌補過(guò)來(lái)啊。首先單打籃下男生的時(shí)候，我們應該盡量的向籃內撞，不會(huì )輕易犯規的，男生這時(shí)就是再強壯，也不會(huì )文思不動(dòng)的啊。學(xué)會(huì )啊，而且學(xué)會(huì )做假動(dòng)作，當他們跳起來(lái)的時(shí)候，MM們就應該用身體靈活的原因，趕快過(guò)了他，上籃或者投籃得分啊。
籃球的投籃技巧14
打籃球投籃技巧
籃球運動(dòng)在我國中小學(xué)乃至大學(xué)校園都比較盛行,初學(xué)打籃球,除了原地傳運球,以及行進(jìn)間傳運球之外,更要學(xué)會(huì )基本站立姿勢、單手肩上投籃以及行進(jìn)間三步投籃等動(dòng)作,要反復練習,逐步提高。以下是學(xué)習啦小編為大家整理的籃球快速投籃的技術(shù)講解，歡迎閱讀!
籃球快速投籃的技術(shù)講解:
1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運
2、球在你右手，還沒(méi)拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過(guò)一步。順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時(shí)候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點(diǎn)/，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，這些動(dòng)作必須非常熟練并且快速。[以上是開(kāi)始的虛晃動(dòng)作]
3、如果對手沒(méi)有反應過(guò)來(lái)[那你的速度一定非�？炝薦，就出手投籃。如果對手跟了上來(lái)，請看下面：當球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來(lái)，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。￥#%63!動(dòng)作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點(diǎn)后一定要非�？焖俚貜澭氐较惹斑\球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個(gè)身體再拉回來(lái)
4、這次是第二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來(lái)后，簡(jiǎn)單地運到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點(diǎn)，整個(gè)身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點(diǎn)，這時(shí)要飛長(cháng)快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會(huì )快速向左邊移，這時(shí)你會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手并且身體也晃過(guò)了對方時(shí)，你一定要等他再回到右邊，不，應該說(shuō)他正回來(lái)的時(shí)候，就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個(gè)運到左手的時(shí)候，不要跨下，非常簡(jiǎn)單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來(lái)的時(shí)候，對方回到右邊但并沒(méi)站好腳的時(shí)候，你一下運到左邊，那樣才會(huì )給你足夠的空間去投籃。
5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動(dòng)作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面對的人是個(gè)反應很慢的，你做的過(guò)于快，那你也應該知道后果是什么了
投籃訓練方法講解：
大家小時(shí)候有沒(méi)有非常羨慕《灌籃高手》里面的櫻木花道和流川楓，投的一手好球，成為了多少少男少女的童年偶像，其實(shí)，籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的:
第一： 從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應該是一個(gè)連貫協(xié)調的過(guò)程。
第二： 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì )使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì )產(chǎn)生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(cháng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(cháng))，這樣有利于控制球的運動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節奏。每次投籃要重復同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì )因此而提高。還應該在離籃框不同的`位置、角度練習投籃。
投籃基本姿勢：?jiǎn)问衷赝痘@，特別是對青少年來(lái)說(shuō)，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例： 雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開(kāi)始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開(kāi)球體的部位。
如何跳投：跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會(huì )因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動(dòng)作會(huì )影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。
跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
如何正確運用后仰式跳投 有沒(méi)有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著(zhù)一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢? “后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。
后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。下面結合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破(當然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊員一定在你的左側跟著(zhù)你跑，當球運到自己的射程范圍之內(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng )造了運動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準備了)。此時(shí)，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線(xiàn)上，然后逆時(shí)針旋轉跳起。在上升過(guò)程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢，你的右腿會(huì )自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時(shí)帶來(lái)的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!
后仰跳投中你也許還會(huì )遇到很多問(wèn)題，比如球投出去是不旋轉的，后仰過(guò)度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺(jué)得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
籃球的投籃技巧15
找準勾手投籃的合適位置。
勾手投籃時(shí)，位置很重要，由于勾手時(shí)眼睛看不見(jiàn)球出手，因此不能里籃筐太遠，否則會(huì )增加投籃難度，降低命中率。比較合適的位置是站在三秒區附近，當然越靠近籃筐越好，可以利用轉身靠近籃筐，這樣勾手投籃才會(huì )更準。
掌握好單打技巧。
在內線(xiàn)單打時(shí)，經(jīng)常會(huì )用到勾手投籃。在內線(xiàn)單打時(shí)，要用肩膀靠著(zhù)對方，盡量向籃筐處擠，但不要用肘擊或手擁對方，容易造成進(jìn)攻犯規。當靠著(zhù)對方到了三秒區后，背對著(zhù)對方，拍幾下球后立即跳起勾手投籃。注意不要和對方一起跳起，容易被高個(gè)或彈跳力好的人干擾投籃，可以虛晃幾下再跳起勾手投籃。
控制好勾手投籃的力度。
勾手投籃時(shí)，力度的掌握很重要，由于一般勾手距離籃筐比較近，因此不能太過(guò)于用力，輕輕的用除大拇指外的四指撥動(dòng)籃球即可。胳膊盡量少用力，主要是靠手腕柔和的抖動(dòng)發(fā)力，這樣勾手投籃不會(huì )過(guò)勁。
把握好勾手投籃的方式。
勾手投籃一般有勾手打板投籃和直接投籃兩種，各有各的優(yōu)勢。在勾手時(shí)應該靈活運用。如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會(huì )把球投偏。勾手打板時(shí)要打準籃筐上面左右兩個(gè)角，能提高命中率。如果選擇直接投籃入框，則要增加球的高度，柔和的撥出球，這樣球打到籃筐后蹦蹦跳跳的也會(huì )入框。
掌握正確的勾手投籃姿勢。
在勾手投籃時(shí)，手臂要從下往上帶動(dòng)著(zhù)手把球掄起來(lái)，身體稍稍?xún)A斜，當胳膊伸直后，手腕要柔和的輕輕抖動(dòng)，用手指撥出籃球，要往高處撥，盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉，這樣籃球落到籃筐上會(huì )因回旋而更容易落入籃筐。
勾手三步上籃的技巧。
勾手除了在內線(xiàn)一打一時(shí)用到，在溜底線(xiàn)三步上籃時(shí)也經(jīng)常使用，而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起后勾手投籃時(shí)要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進(jìn)球。要注意力度不能太大，因為在跑動(dòng)中，太用力會(huì )把球打飛。在勾手上籃時(shí)手腕要柔和，手指撥球要輕一些。
籃球勾手投籃腳步
1. 背筐移動(dòng)必須用滑步
滑步動(dòng)作其實(shí)不難明白，就是我們所熟知的，一般球員在防守時(shí)橫移的側滑步動(dòng)作，就叫滑步。內線(xiàn)球員在背框運球移動(dòng)時(shí)，必須始終以滑步移動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是向左移動(dòng)，先出左腳，右腳跟上;向右移動(dòng)，先出右腳，然后左腳跟上。背筐移動(dòng)不會(huì )用滑步，基本上是初學(xué)者百分之百都會(huì )犯的錯誤，有的業(yè)余愛(ài)好者打了多年都不知道這個(gè)關(guān)鍵原則的也不鮮見(jiàn)。其實(shí)這個(gè)原則非常簡(jiǎn)單，要說(shuō)明白就一句話(huà)，只要稍加練習，內線(xiàn)移動(dòng)技術(shù)就比打了幾年還不明白這個(gè)原則的球友們要領(lǐng)先一步。
為什么要用滑步?原理更簡(jiǎn)單，因為背框球員是要背著(zhù)往籃筐移動(dòng)的，和面框球員剛好相反，所以先移動(dòng)的那只腳，也就必然相反了，滑步首先是滿(mǎn)足了第一個(gè)基本要求(所以哪怕是在外線(xiàn)活動(dòng)，只要有背向球框的保護球運球動(dòng)作，只要沒(méi)有轉身移動(dòng)都必須用滑步，此原則同樣適用于外線(xiàn)球員);
其次，滑步的運球永遠使球處于雙腿之間，不但將自己的身體擋在球和防守者中間，也在面對其他外線(xiàn)防守球員的協(xié)防時(shí)，有更好的機會(huì )可以用停球等其他手段來(lái)保護好球。
第三，滑步動(dòng)作還可以使內線(xiàn)球員的雙腳始終處于身體正下方，對于內線(xiàn)的狹窄而充滿(mǎn)對抗的空間來(lái)說(shuō)，可以更好地保持身體的平衡，擁有更合理的發(fā)力姿勢，以獲得更大的沖力，使動(dòng)作更敏捷有力，這對殘酷的內線(xiàn)肉搏來(lái)說(shuō)，是非常重要的。
第四，滑步動(dòng)作的雙腳移動(dòng)幅度是相對平均的.，發(fā)力也是相對均衡的，在保持身體平衡的同時(shí)(參見(jiàn)第三條)，能很方便地以任意一腳為軸，進(jìn)行移動(dòng)左右方向的改變，或者進(jìn)行轉身等下一步內線(xiàn)動(dòng)作，眾所周知，各類(lèi)靈活的轉身對內線(xiàn)球員是非常重要的。
2. 發(fā)力腿(也稱(chēng)強腿)理論
所謂的發(fā)力腿(強腿)，也就是和投籃手相反的腿，比如左撇子的右腿就是強腿，右手投籃者的左腿就是強腿。由于日常訓練強度的偏差(比如上籃，右側突破)，強腿往往比弱腿更有力，更穩定，也更適合進(jìn)行以它為軸的各類(lèi)轉身動(dòng)作。有很多教練持強腿理論，認為應該多以強腿做中樞腳，以此為軸的各種轉身和突破動(dòng)作，會(huì )讓內線(xiàn)球員具備更強大的沖擊力，投籃也更協(xié)調，給對方防守球員制造更強硬的身體對抗和殺傷。并且，還主張以強腿為中樞腳，決定往左還是右移動(dòng)(左右取決于內線(xiàn)球員在球場(chǎng)的哪一側)。
這類(lèi)“強腿習慣”的說(shuō)法會(huì )得到很多人的認同的另一個(gè)原因，是因為習慣，如果經(jīng)常性地以強腿為軸的投籃和移動(dòng)，會(huì )始終讓進(jìn)攻者往他最擅長(cháng)的攻擊力最強的方向移動(dòng)，并總是用最得力的手投籃，且他的投籃始終能讓身體擋在投籃手和防守者之間，讓手相對遠離防守者。
當然，強腿為軸在動(dòng)作能施展的情況下，固然會(huì )比以弱腿為軸更有攻擊力，但如果技術(shù)單一，會(huì )很容易被防守者看破，進(jìn)行防守調整，迫使進(jìn)攻者以他不擅長(cháng)的腳為軸，比如在進(jìn)攻空間上，迫使進(jìn)攻者往非中樞腳所處的方向進(jìn)攻，這樣就很容易被限制。
因此對于內線(xiàn)球員來(lái)說(shuō)，最好多進(jìn)行雙側練習，在技術(shù)應用上，在可以使用強腿時(shí)當然要用，但適當的換方向進(jìn)攻，只要時(shí)機合適，也可以達到攻其不備的目的，多一樣武器就讓防守者更難防守。
3. 內線(xiàn)球員在接球時(shí)，須雙腳同時(shí)落地
上面對強腿的理論解析完畢，只是為了對強弱腿作一個(gè)威力和習慣上的區分，但對內線(xiàn)球員來(lái)說(shuō)，必須能使自己用任何一只腳做中樞腳，這樣才能使自己的移動(dòng)更有靈活性，讓防守者猜不到你在哪一側進(jìn)攻，這樣進(jìn)攻的威脅性才會(huì )增大。
而對于發(fā)力原理來(lái)說(shuō)，進(jìn)攻隊員雙腳同時(shí)落地，可以保持良好的身體平衡，在啟動(dòng)和投籃時(shí)才更有效果，更有效率。從雙腳落地的姿勢的移動(dòng)，也比以一只腳為軸啟動(dòng)快的多。單腳為軸做移動(dòng)時(shí)，只能向中樞腳相反的一側移動(dòng)，只要是好的防守者，都會(huì )明白這一點(diǎn)，會(huì )知道有足夠的時(shí)間來(lái)補救對方利用轉身而獲得的優(yōu)勢。若防守者把防守的注意力放在非中樞腳一側，在進(jìn)攻方還沒(méi)完成之前防守者已在那里等候了。因此，防守者內線(xiàn)球員如果養成了雙腳任意可為軸的習慣，意味著(zhù)可以快速地向任何一側移動(dòng)，而完全不需要理會(huì )守方的猜測，便于自己采取主動(dòng)。
雙腳均可為軸的內線(xiàn)球員，可讓進(jìn)攻隊員具有更大的力量和更大的爆發(fā)力，特別是在起跳時(shí)如果要完成一個(gè)籃下的強攻投籃之前，也許要完成急停、跨步等具備力量和爆發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作，要保證這些動(dòng)作的高質(zhì)量完成，必須讓雙腿始終地處于身體下方，這樣能更穩定協(xié)調地發(fā)力，讓投籃強而有力，而且容易造成對方犯規。有經(jīng)驗的防守者最擅長(cháng)的技巧，除了蓋帽和斷球外，就是利用各種擠靠、節奏干擾等手段，去造成攻方失去平衡導致投籃失敗，因此投籃者始終保持雙腳在身體正下方起跳的方式，會(huì )讓投籃更有效率。
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