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(薦)籃球的投籃技巧
籃球的投籃技巧1
1、瞄籃
在投籃時(shí)，我們的眼睛應注視籃圈的后沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時(shí)候，不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時(shí)候，能夠看到技術(shù)這些NBA明星無(wú)法投進(jìn)籃，但籃球的降落點(diǎn)都是在籃框的后沿部分。這并不是說(shuō)瞄準籃框后沿部分就是錯的，而是弧線(xiàn)、力度、精確度等等問(wèn)題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準點(diǎn)的確是在籃框的后沿部分。
2、站位
在我們投籃的時(shí)候，一定要注意站位問(wèn)題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應把右腳放在罰球線(xiàn)中點(diǎn)，稍前于左腳。當然，不管什么樣的站位，最重要的是感覺(jué)自己站位舒適。站位是要培養自己的穩定性，而穩定性來(lái)源于習慣，習慣來(lái)源于站位的舒適程度。
3、持球
相信很多朋友都知道，持球的姿勢關(guān)系自己的命中率。在這里就不詳說(shuō)持球的動(dòng)作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時(shí)，籃球與手之間保持點(diǎn)空隙，這樣會(huì )讓自己感覺(jué)到一些柔和，舒適�？刂魄虻牧Φ纴�(lái)源于我們的手指，不要扣的太緊，自然一點(diǎn)。
4、膝
不管是在什么樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時(shí)候，他們的膝都是微屈的。
5、球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作
在我們出手的時(shí)候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì )使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時(shí)候，籃球應該是從我們的指端出手，自然而然的離開(kāi)手指，并不是依靠我們的手掌推、扔等等。
6、弧線(xiàn)
在我們投籃的時(shí)候，一定要注意弧線(xiàn)。優(yōu)美的拋物線(xiàn)就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說(shuō)明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時(shí)，弧線(xiàn)的最高點(diǎn)應在籃圈上大約1米的'地方，投得越遠，弧線(xiàn)就相應高一點(diǎn)，這一點(diǎn)大家可以了解下拋物線(xiàn)原理。
7、球出手后的眼睛注視目光
當我們投籃時(shí)，眼睛不要跟隨著(zhù)飛行的籃球運轉，否則影響命中率。
8、球的旋轉
在我們投籃的時(shí)候，籃球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線(xiàn)左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒(méi)有適當的后旋，就會(huì )使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內。
9、自信心：
投籃需要自信，要相信自己的練習效果，要相信自己的投籃技術(shù)，要相信自己的命中率。帶著(zhù)自信投籃，往往事半功倍。
籃球的投籃技巧2
關(guān)于籃球投籃的技術(shù)動(dòng)作：
投籃動(dòng)作有以下幾個(gè)技術(shù)環(huán)節：持球方法、瞄籃點(diǎn)、協(xié)調用力、出手角度與速度、球的旋轉、投籃弧線(xiàn)與入籃角。在比賽中，影響投籃命中率的因素很多，例如：體能狀況、投籃技術(shù)、投籃時(shí)機、心理素質(zhì)等，都在一定程度上影響投籃命中率。在這里主要從投籃技術(shù)動(dòng)作與投籃效果的內在聯(lián)系的角度分析如何掌握正確的投籃技術(shù)動(dòng)作從而提高投籃的準確性。
一、低命中率投籃中的幾種現象
命中率低的投籃動(dòng)作普遍存在著(zhù)以下幾種現象：
1、 瞄籃點(diǎn)控制不好，使球的飛行方向產(chǎn)生左右偏差;
2、 球在空中飛行時(shí)不是向后旋轉，而是側旋;
3、 拋弧線(xiàn)不是過(guò)高就是過(guò)低;
4、 球的飛行距離控制不好;
5、 投籃動(dòng)作的用力順序概念模糊，導致投籃動(dòng)作僵硬不協(xié)調。
產(chǎn)生以上幾種現象的原因，通常被認為是投籃者對球的熟悉程度差;或是投籃時(shí)機不好，出手倉促;或是體能狀態(tài)不好和心理素質(zhì)差造成的。以上幾種分析對于不同的對象和場(chǎng)合是不無(wú)道理的。但在絕大多數情況下更主要的是投籃者對投籃時(shí)如何正確控制球的出手和用力順序認識有偏差，以及對投出的球所產(chǎn)生的錯誤飛行軌跡的真正原因缺乏正確的具體認識，因而無(wú)力進(jìn)行有指向地、有效地糾正，并對在特殊情況下的投籃缺乏靈活機動(dòng)的處理是構成低命中率的重要原因之一。這也在一定程度上反映出傳統的投籃技術(shù)教學(xué)方法在對球的有效控制方面不夠明確和完善。
二、投籃技術(shù)動(dòng)作與效果內在聯(lián)系的分析
在籃球投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓練中可以合理地利用手指、手腕及手臂與投籃效果的關(guān)系指導投籃動(dòng)作的教學(xué)訓練;利用行為動(dòng)作控制和調整效果，使投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓練在短時(shí)間內獲得成功。這種教學(xué)方法適用于各層次的籃球運動(dòng)員，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)更是可以達到事半功倍的效果。下面以原地單手投籃為例進(jìn)行闡述。
1、 處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系
投籃時(shí)，持球手五指自然分開(kāi)，特別是食指和中指分開(kāi)得要更大一些，這是球出手前手對球發(fā)生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對籃圈(而不一定是肘關(guān)節正對籃圈，否則動(dòng)作會(huì )十分僵硬)，籃球重心的投影點(diǎn)落在兩手指(食指、中指)指根之間，手腕后仰。球出手時(shí)，手腕前屈，以指端撥球，最后通過(guò)食、中指柔和用力將球投出。應注意三個(gè)方面的問(wèn)題，對球進(jìn)行有指向地控制和調整。
1) 投出的球是否繞橫軸向后旋轉。
2) 投出的球是否有左右方向偏差。
3) 護球手也是直接影響投籃準確與否的重要因素。
2、 處理好手臂與投籃的關(guān)系
初學(xué)者在投籃時(shí)，通常感到無(wú)法控制球的拋物線(xiàn)。在高度上時(shí)高時(shí)低，在遠度上時(shí)遠時(shí)近，從而影響了投籃的準確性。許多教師在投籃的教學(xué)中，對初學(xué)者如何有指向地具體進(jìn)行投籃動(dòng)作的調整缺乏足夠和有效的教學(xué)方法和手段。人們習慣將投籃拋物線(xiàn)分為高、中、低三種，實(shí)踐證明中等拋物線(xiàn)是最理想的�；【�(xiàn)高低取決于投籃的出手角度和出手速度，投籃距離和出手高度也與弧線(xiàn)高低有密切聯(lián)系。具體地講是通過(guò)作用于球體的手和手臂來(lái)實(shí)現的，取決于投籃手臂與水平面夠成的夾角大小和手指、手腕和手臂的適度用力。我們可將球飛行的拋物線(xiàn)看成一個(gè)合力，可將其分解成垂直向上和水平向前的兩個(gè)分力。分別由投籃手臂的上臂和前臂控制，從而有效地解決了對拋物線(xiàn)進(jìn)行控制難的問(wèn)題。在投籃時(shí)，如果投出的球的拋物線(xiàn)過(guò)高，就主動(dòng)降低上臂的上舉幅度，減小手臂與水平面的夾角;如果投出的球的拋物線(xiàn)過(guò)低，則應提高上臂的上舉幅度，加大手臂與水平面的夾角;如果投出的球的飛行距離不夠，則應加大前臂的前伸幅度與速度;如果球的飛行距離過(guò)遠，則應減小前臂的前伸幅度與速度。一般來(lái)講，6—7米遠距離投籃的出手角度為50°—55°，5米前后的中距離投籃出手角度為70°，中遠距離投籃出手時(shí)上臂與身體的垂直線(xiàn)成30°左右?jiàn)A角，弧線(xiàn)最高點(diǎn)在籃圈水平面上方1.2—2米為宜。但應注意的是，由于投籃者的身高、投籃方法(空心、碰板)、投籃距離、出手速度及其受防守干擾等的不同，投籃弧線(xiàn)不可能是一種模式。應從實(shí)戰出發(fā)，既熟悉一般規律，又要善于區別情況，相機處理。對于初學(xué)者，應在練習中，及時(shí)根據上一次所投出球的不同情況和教師的提示，進(jìn)行有針對性的適時(shí)調整，以確保投籃動(dòng)作的準確和投籃的準確。
3、 重新認識投籃時(shí)身體各部分的用力順序
傳統的教學(xué)方法認為：投籃時(shí)身體各部分用力順序是由下到上。投籃時(shí)下肢蹬伸，同時(shí)依勢伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端撥球，最后通過(guò)食指、中指柔和用力將球投出。但是，越來(lái)越多的有著(zhù)豐富經(jīng)驗的教師認為：對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，身體各部分的用力順序應重新加以認識。用力順序應從手指、手腕發(fā)力開(kāi)始，并以前臂、上臂的發(fā)力為主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因為初學(xué)者對球的熟悉程度低，在投籃時(shí)無(wú)法精確地支配身體的各個(gè)部位對球的出手依次施加作用。對球的正確出手起著(zhù)主導作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂)，明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過(guò)程中的用力順序的先導位置，對于初學(xué)者能夠更加集中注意力，更加單一具體地完成投籃動(dòng)作，提高投籃效果。當然，對于在手臂力量差或投籃距離遠的情況下，腰腹和下肢的`積極配合也是十分重要的，它對投籃的高度、遠度有著(zhù)十分顯著(zhù)的補償效能。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跳投就是這種補償效能的典型代表。因此，初學(xué)者在學(xué)習投籃過(guò)程中，教師應指出用力順序是從手指、手腕開(kāi)始，手臂的調節發(fā)力和腰腹、下肢的積極配合完成投籃動(dòng)作的。要注意整個(gè)投籃動(dòng)作的連貫、協(xié)調、快速，一氣呵成，不能有上下脫節的現象。
三、特殊情況下投籃技術(shù)動(dòng)作的處理
籃球比賽中的情況千變萬(wàn)化，攻守對抗愈來(lái)愈激烈，防守攻擊性和破壞性使進(jìn)攻很難在無(wú)人防守的情況下投籃。因此僅僅依靠一般正常的規范動(dòng)作來(lái)保證高命中率是不大現實(shí)的。這需要我們在各種情況下對投籃時(shí)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行靈活機動(dòng)的、符合具體情況的、合理有效的調整，以確保投籃的準確。
1、 近距離投籃時(shí)。這類(lèi)投籃距離籃圈較近，對球的拋物線(xiàn)地弧度要求很高，即距離越近弧度越高。此時(shí)投籃應著(zhù)重注意手腕的充分后仰，適當控制前臂的前伸幅度和速度。
2、 遠距離或超遠距離投籃時(shí)。這類(lèi)投籃距離籃圈較遠，通常在三分線(xiàn)外或更遠的距離進(jìn)行投籃。此時(shí)投籃除要控制前臂的上舉幅度和速度外，對前臂的動(dòng)作擺幅和擺速應有最大限度地發(fā)揮，同時(shí)下肢積極配合。
3、 投籃遭遇阻擊或封蓋時(shí)。這類(lèi)投籃主要是使球避開(kāi)或超越對手的阻擋。如果是近距離投籃被封蓋時(shí)，應加大上臂的上舉幅度、速度和手腕的前屈、手指撥指用力，減小前臂的動(dòng)作。如果是遠距離投籃被封蓋，則要求加大投籃動(dòng)作的力量，提高球的出手速度，并著(zhù)重注意下肢、腰腹的積極配合，做到上下動(dòng)作協(xié)調，連貫一致，這是完成遠距離投籃的關(guān)鍵。
在比賽中，投籃時(shí)可能出現的特殊情況是多種多樣的，不同的運動(dòng)員處理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量強的運動(dòng)員，在投籃時(shí)一般只需要靠手指、手腕的屈腕撥指動(dòng)作來(lái)完成動(dòng)作，而上臂和前臂的動(dòng)作僅僅是整個(gè)投籃動(dòng)作中的配合動(dòng)作，并不需要特別要求某一部分(前臂、上臂、腰腹、下肢等)的著(zhù)重用力，也完全能夠達到較好的投籃效果。
溫馨提示：
1、 在籃球投籃教學(xué)訓練中，明確指出投籃動(dòng)作中的某一局部動(dòng)作對投籃效果的影響，是運動(dòng)員(尤其是初學(xué)者)學(xué)習掌握準確投籃動(dòng)作方法的一條捷徑。
2、 處理好投籃動(dòng)作與投籃效果的關(guān)系，對于運動(dòng)員在訓練以及比賽中提高投籃的準確性，進(jìn)行有指向地、有目的地動(dòng)作調整具有十分現實(shí)的意義。
3、 提出投籃動(dòng)作與投籃效果的關(guān)系，可為投籃教學(xué)訓練方法提供一種新的嘗試，可適用于各層次運動(dòng)員的投籃教學(xué)訓練與比賽。
4、 在訓練中，注意加強手指、手腕、手臂的力量訓練，提高整個(gè)投籃動(dòng)作的協(xié)調性
籃球投籃技術(shù)的九大要點(diǎn)
1、瞄籃：在投籃時(shí)，我們的眼睛應注視籃圈的后沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時(shí)候，不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時(shí)候，能夠看到技術(shù)這些NBA明星無(wú)法投進(jìn)籃，但籃球的降落點(diǎn)都是在籃框的后沿部分。這并不是說(shuō)瞄準籃框后沿部分就是錯的，而是弧線(xiàn)、力度、精確度等等問(wèn)題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準點(diǎn)的確是在籃框的后沿部分。
2、站位：在我們投籃的時(shí)候，一定要注意站位問(wèn)題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應把右腳放在罰球線(xiàn)中點(diǎn)，稍前于左腳。當然，不管什么樣的站位，最重要的是感覺(jué)自己站位舒適。站位是要培養自己的穩定性，而穩定性來(lái)源于習慣，習慣來(lái)源于站位的舒適程度。
3、持球：相信很多朋友都知道，持球的姿勢關(guān)系自己的命中率。在這里就不詳說(shuō)持球的動(dòng)作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時(shí)，籃球與手之間保持點(diǎn)空隙，這樣會(huì )讓自己感覺(jué)到一些柔和，舒適�？刂魄虻牧Φ纴�(lái)源于我們的手指，不要扣的太緊，自然一點(diǎn)。
4、膝：不管是在什么樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時(shí)候，他們的膝都是微屈的。
5、球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作：在我們出手的時(shí)候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì )使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時(shí)候，籃球應該是從我們的指端出手，自然而然的離開(kāi)手指，并不是依靠我們的手掌推、扔等等。
6、弧線(xiàn)：在我們投籃的時(shí)候，一定要注意弧線(xiàn)。優(yōu)美的拋物線(xiàn)就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說(shuō)明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時(shí)，弧線(xiàn)的最高點(diǎn)應在籃圈上大約1米的地方，投得越遠，弧線(xiàn)就相應高一點(diǎn)，這一點(diǎn)大家可以了解下拋物線(xiàn)原理。
7、球出手后的眼睛注視目光：當我們投籃時(shí)，眼睛不要跟隨著(zhù)飛行的籃球運轉，否則影響命中率。
8、球的旋轉：在我們投籃的時(shí)候，籃球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線(xiàn)左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒(méi)有適當的后旋，就會(huì )使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內。
9、自信心：投籃需要自信，要相信自己的練習效果，要相信自己的投籃技術(shù)，要相信自己的命中率。帶著(zhù)自信投籃，往往事半功倍。
籃球的投籃技巧3
1.保證足夠的力量。
三分球由于投籃距離遠，對上肢力量的要求很高。因此想投好三分球首先要練好上肢力量和腿部力量，這樣在投三分球時(shí)才能投到位，否則容易三不沾。平�？梢酝ㄟ^(guò)舉啞鈴、抓單杠等來(lái)增加力量，在比賽中，如果體力下降，盡量少?lài)L試投三分球了，否則三分球命中率會(huì )很低。
2.掌握準確的投三分球姿勢。
投三分時(shí)，要讓前臂和后臂盡量呈直角，手掌掌背和前臂也盡量呈直角。這樣穩定的姿勢能保證投球的準確方向。左手要輕輕扶住籃球，右手托穩籃球，投出籃球后手臂要伸直，手腕要向下甩出。
3.把握好投籃弧度和力度。
對于初學(xué)投三分球的人，增加投球的弧度是個(gè)不錯的方法。即把籃球高高的拋向空中，經(jīng)過(guò)較高的運行弧線(xiàn)后，籃球應聲入網(wǎng)的概率很大。一般來(lái)說(shuō)弧線(xiàn)越高，投出空心入網(wǎng)的概率越大。但力度要控制好，應該根據離三分線(xiàn)的遠近來(lái)調整出手的力度。在NBA幾個(gè)頂級的三分神投手投籃中，我們可以學(xué)習他們的經(jīng)驗，即控制三分球出手的角度在45度--50度之間，這樣的投球角度命中率非常高。
4.找準投籃的最佳時(shí)機。
在比賽中，有貼身的防守時(shí)三分球不能隨意出手，否則很容易受干擾而影響籃球的路線(xiàn)，造成投籃偏出。有空位時(shí)投籃時(shí)機最好，但有人防守時(shí)，如果接球后防守隊員離你有一步之遙，這時(shí)可以果斷的跳起來(lái)投球，防守人員再撲過(guò)來(lái)已經(jīng)晚了�；蛘哂嘘犛堰M(jìn)行擋拆時(shí)，可以快速的出手投三分。
5.把握好投籃的節奏。
投三分時(shí)，把握節奏很重要，如果慌忙的投籃會(huì )導致命中率下降。最好運球時(shí)在自己的節奏下，穩住身體后果斷出手投籃。
6.堅持不懈的練習投三分球。
多練習是投好三分球的最好方法，只有在各個(gè)點(diǎn)每天高強度的練習，才能提高自己的手感，在比賽中就能提高投三分的'命中率。練習時(shí)要注意跳起前不能踩三分線(xiàn)，否則不算三分。跳起落地后可以踩三分線(xiàn)，也可以不踩。
籃球三分球的投籃竅門(mén)
1、“投籃是從腳開(kāi)始的”是絕對真理，特別是對于三分球這樣動(dòng)作，對于業(yè)余隊員來(lái)說(shuō)，跳投(是指那種跳起以后再投籃，不是順帶跳起的)三分是太高難度的動(dòng)作，建議不用去刻意掌握，很多情況下地面發(fā)射對付業(yè)余水平已經(jīng)夠了。
三分球對于力量要求比較高，奉勸大家千萬(wàn)不要過(guò)于相信自己的胳膊能提供這么大的力量和這么準確的運用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利于手上更多的力量去瞄準。
2、手上動(dòng)作的訓練是很難用文字描述的，只有用訓練才能去自己去體會(huì )。達到動(dòng)力定型，讓自己的手，胳膊能有非常穩定的感覺(jué)。
3、三分球的瞄準點(diǎn)一般是籃筐的遠距離點(diǎn)，入筐高度一般都要求高，幾乎是越高越好，而且投籃的時(shí)候要有意識的去高投，當然剛開(kāi)始不適應，但是訓練一段時(shí)間后可能會(huì )感覺(jué)很好，特別是三分投不準的朋友可以嘗試用高弧度去投，也許會(huì )給你一個(gè)驚喜的。
4、在邊角發(fā)炮是比較困難的(由于眼睛瞄準的關(guān)系，沒(méi)有參照物)，但是這個(gè)地方往往投三分的機會(huì )最多，所以這個(gè)地方的投籃一定要注意多訓練，訓練是提高水平的唯一途徑!
5、在有防守的情況下，三分球的投籃要與突破結合起來(lái)，(投籃和突破就是不可分開(kāi)的)，而且這點(diǎn)幾乎也沒(méi)有什么好說(shuō)的，反正就是去練，在比賽中慢慢的去找感覺(jué)。
6、把握好合適的投籃角度。從諾維茨基私人訓練師霍爾格曾經(jīng)接受過(guò)的采訪(fǎng)之中可以讀出這樣的一個(gè)信息：幾乎每一名投籃教練都會(huì )為他的球員計算出一條完美的投籃弧線(xiàn)(至少霍爾格就是這么做的，諾維茨基投籃精準也是事實(shí))，《ESPN》總結出這條弧線(xiàn)的起始角度應該在48度左右。例如雷·阿倫的出手角度永遠都在46度到50度之間，從無(wú)例外。僅僅2度的搖擺讓雷-阿倫始終能在比賽中投出完美的曲線(xiàn)，而這就是他三分球如此神準的秘密。
籃球的投籃技巧4
一．單手投籃
1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開(kāi)立
2.右手持球于肩部前上方，左手扶球
3.投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳
4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時(shí)左手不要用力，僅僅起扶球的作用。
5.瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時(shí)左手沒(méi)有接觸籃球，主要靠右手的食指來(lái)?yè)芮�，最后食指指向籃筐的方向。
6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個(gè)力是從腳一直傳到手腕上的。
二． 雙手投籃
雙手投籃是一般是對于單手難以控球的人，比如女生，常采用雙手投籃。其實(shí)其動(dòng)作要領(lǐng)與胸前傳球一樣，只不過(guò)是相當于斜向上45°傳給籃筐。
1. 雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開(kāi)立
2. 雙手持球于胸前或更高。兩只手對稱(chēng)，自然分開(kāi)，左右手大拇指呈現漢字“八”
形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會(huì )減少手指對球的彈性。
3. 投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳
4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕準備快速下壓，下壓之際，手指
將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時(shí)。
5. 投完球后，兩手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。 雙手投籃常見(jiàn)問(wèn)題：
a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導致球方向不準。
b. 雙手手肘過(guò)度分開(kāi)，以致最終不是十根手指在發(fā)力，而變成小臂和拇指在發(fā)力。
c. 由于習慣右手，常常右手用力大于左手，導致球偏離方向。
d. 手腕下壓與手指彈球的動(dòng)作太慢，以至于只有用小臂的力量去給球動(dòng)力，導致動(dòng)力不足
怎樣快速提高投籃命中率
一、動(dòng)作要規范。
1. 手指持球的問(wèn)題。很多投籃教程都提到右手持球時(shí)應該手心空出來(lái)，用手指持球，造成一些人的誤解，有些人就只是用5個(gè)手指尖持球，這樣是錯誤的。正確的持球應該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的，球出手的時(shí)候可以感覺(jué)得到球是慢慢從指根離開(kāi)，最后才到指尖離開(kāi)，這樣投出的球才能柔和，才能帶著(zhù)適當的后旋轉。
2. 投籃的發(fā)力過(guò)程。很多人都是認為投籃只是手型的問(wèn)題，明明自己手型很正規了，可偏偏投籃的命中率和穩定性都不高，這是怎么回事呢？其實(shí)遇到這個(gè)情況的人，大多數都是投籃的發(fā)力過(guò)程出了問(wèn)題。正確的投籃發(fā)力過(guò)程應該是從腳部開(kāi)始的，可以將自己想象成一根彈簧，力量是從腳底一直往上傳遞，整個(gè)過(guò)程是很流暢的很舒服的。所以建議大家一開(kāi)始的時(shí)候應該從投跳（投跳不同于跳投，投跳是在投籃剛剛出手的同時(shí)腳才跳離地面，這樣更容易控制自己的力量，動(dòng)作會(huì )更加協(xié)調）開(kāi)始練習，不要急于直接練習跳投，等你已經(jīng)掌握好了發(fā)力的過(guò)程再練習跳投。
3. 跳投的出手點(diǎn)。對于我們這些非專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，由于體能、力量各方面的欠缺，所以我并不贊成業(yè)余愛(ài)好者將跳投的出手點(diǎn)選在最高點(diǎn)，如果你在最高點(diǎn)出手時(shí)才感覺(jué)力量不足的時(shí)候，手會(huì )不自然的突然加力，造成球出手不柔和或者弧度不夠，容易投不中。尤其是那種跳投時(shí)自己有往下掉的感覺(jué)的人更加應該改正，在上升的過(guò)程中就出手，這樣你的投籃會(huì )穩定得多，命中率自然就上升了。
4. 舉球的動(dòng)作。這也是大家很容易忽略的地方。由于正常的右手投籃應該是在頭的右上側（注意！球放在頭的正中間會(huì )造成投籃手的手肘外拐過(guò)大，不符合物理的發(fā)力原則，容易造成投籃的方向偏差），所以在準備投籃之前就應該做好準備，右手前臂舉球的過(guò)程中應該一直是正對著(zhù)籃筐的，球應該是在自己的身前偏右側一點(diǎn)垂直地面向上舉起，避免舉球之后再作調整，影響投籃的穩定性。
5. 側身的角度。由于是單手投籃，手是長(cháng)在身體的兩側的，如果一點(diǎn)側身都沒(méi)有而直接投籃的話(huà)，眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線(xiàn)上，對瞄準造成一定困難，所以適當的側身更有利于瞄準。側身的角度在30-45度之間是較為合適的，由于人體結構的原因，側身角度再大的話(huà)，會(huì )造成手臂很難舒服的直線(xiàn)伸出了。
6. 左手的扶球動(dòng)作。左手扶球應該是在球的左上方而不是正左側，這個(gè)網(wǎng)上有，大家查查就知道了，尤其是多看看喬丹的左手扶球動(dòng)作，但是有一點(diǎn)要注意的就是，喬丹的手比我們的'大得多，喬丹的手只是在左上方一點(diǎn)就有足夠的力量壓球了，我們可能要上一點(diǎn)才行，呵呵。這樣的扶球動(dòng)作有幾個(gè)好處：1、有利于右手的定型，形成三個(gè)90度。2、對球有絕對的控制，能做出中途收回球或傳球的動(dòng)作。
7. 扣腕的要柔和。很多人都知道投出去的球一定要柔和并帶有適當的后旋轉，這樣在球接觸籃筐之后才容易進(jìn)，但是很多人投出去的球有后旋轉了，但是依然沒(méi)有那種柔和的感覺(jué)，這是為什么呢？問(wèn)題可能就出在扣腕這個(gè)動(dòng)作上了。有時(shí)看到一些人打球，總會(huì )覺(jué)得他的扣腕有時(shí)看到一些人打球，總會(huì )覺(jué)得他的扣腕很別扭，那是因為他是在投籃伸臂的動(dòng)作完成了（就是手臂完全伸直了）再最后加一個(gè)扣腕的動(dòng)作，給人的感覺(jué)就是動(dòng)作不連貫，而且這樣投出去的球不穩定。正確的做法應該是將手臂手腕看做成一個(gè)整體，就像一根彈簧，伸臂的同時(shí)就伴隨著(zhù)扣腕的動(dòng)作了，手臂伸直了的時(shí)候，手腕應該差不多與手臂在同一條直線(xiàn)上的了，這樣你給球施力的過(guò)程是平穩的，這樣投出去的球才能柔和。這個(gè)用文字真的有點(diǎn)難寫(xiě)清楚，大家可以自己體會(huì )一下。
8. 最后撥球的手指。你自己可以試一下，將你的右臂向前伸直，手腕向下與手臂成90度角，再放在你前面的電腦桌上，可以看到食指與中指是最容易同時(shí)接觸到桌面的，所以我個(gè)人建議使用食指和中指兩個(gè)手指撥球，食指和中指盡量張開(kāi)，這樣能在最后出手的時(shí)候還能調整一下力量和方向，對于命中率的提高有幫助。當然這個(gè)是個(gè)人習慣，有些人喜歡用一根手指，也有人喜歡用中指和無(wú)名指的。
9. 投籃出手的一刻看球而不是看籃筐。這一點(diǎn)很多人會(huì )表示反對，這點(diǎn)我只是發(fā)表一下我自己的看法。因為我本來(lái)身高就不高，當防守的隊員跳起來(lái)蓋我的帽時(shí)，有很大機會(huì )擋著(zhù)我看籃筐的視線(xiàn)，但是由于我從舉球到投籃出手都已經(jīng)是對正籃筐的了，并且在腦海中早就畫(huà)出了一條投籃的弧線(xiàn)，只要保證我最后出手的時(shí)候球能按照我預想的路線(xiàn)走就已經(jīng)足夠了，他就算完全遮著(zhù)我看籃筐的視線(xiàn)對我的命中率也不會(huì )有太大的影響。
二、盡量養成什么時(shí)候都采取同一種投籃方式。
很多人為什么一打比賽投籃就不準了呢？問(wèn)題就是出在這里了。如果你跳投比較準，那么無(wú)論在平時(shí)練習或比賽的時(shí)候、在有人防守或沒(méi)人防守的時(shí)候，都應該使用跳投的投籃方式。這是保證你投籃穩定性最好的方法。
三、投籃的心態(tài)。
絕對不要怕別人蓋帽。像我這樣的身體條件，肯定會(huì )有被別人蓋帽的時(shí)候，但是我不會(huì )因為別人的蓋帽而影響自己的節奏，這點(diǎn)很重要！
四、投籃時(shí)機的選擇。
1、無(wú)球的時(shí)候。對于一般業(yè)余籃球比賽而言，防守不會(huì )很?chē)烂�，使用擴大防守的隊伍更少，不難尋找到投籃的空位，如果你身體條件不是特別好，突破不是特別厲害，那么你應該多試試無(wú)球掩護來(lái)尋找空位，這個(gè)是屢試不爽的！
2、持球的時(shí)候。很多人喜歡隊友來(lái)做掩護的時(shí)候跑到隊友的正后面跳投。我想說(shuō)的是這是不正確的。如果你喜歡隊友幫你掩護后選擇投籃而不是突破的時(shí)候，隊友的正后方不是最好的選擇，原因有幾點(diǎn)：1、你的隊友影響你瞄籃了。2、隊友的身體會(huì )影響你舉球的動(dòng)作。
3、如果隊友切入了，你想傳球給隊友時(shí)是從隊友的正后方傳給他的，隊友接這樣的球容易失誤。正確的做法應該時(shí)繞到給你掩護的隊友的另一側的后面位置，這樣前面這幾個(gè)問(wèn)題都不存在了。我以前經(jīng)常用這招的，如果防守方換位，并上前封蓋我，我就傳球；不來(lái)的或者上來(lái)晚了，我就直接投籃了，屢試不爽啊。
五、后仰投籃。
這招是很多新學(xué)籃球的學(xué)生覺(jué)得很酷的一招，并且認為后仰的角度越大越好。這是錯誤的，后仰的角度應適中，否則容易造成身體失去平衡。還有一點(diǎn)就是后仰投籃最忌諱的就是有挺腰的動(dòng)作，這樣最易造成身體重心不穩，投出去的球當然不會(huì )準了，記住后仰的時(shí)候一定要將腹部的肌肉收緊，保持重心的穩定，如果你做不到的話(huà)，證明你的腰腹力量太差了，多練練仰臥起坐吧！
六、后撤步投籃。
這也是主動(dòng)拉開(kāi)與防守隊員空間，為自己創(chuàng )造投籃空間的辦法。但是后撤步要注意的就是要根據自己的身體條件來(lái)做，如果你沒(méi)有很好的腿部力量，建議你不要后撤太大，否則你難以控制自己的重心，也跳不高了，得不償失啊。
七、最后就是多練習多打比賽了。
如果你能做到像我一樣，每天500個(gè)三分球，500個(gè)跳投，500個(gè)罰球一天，堅持練一個(gè)月，你的投籃技術(shù)會(huì )突飛猛進(jìn)的！想當年我練了差不多一個(gè)月，終于略有所成。當我練習到三分球500球進(jìn)了386球，500個(gè)跳投能進(jìn)420個(gè)，罰球500個(gè)能進(jìn)480個(gè)的時(shí)候，我的自信就出來(lái)了。比賽中三分球差不多有50%的命中率，空位兩分球都有80%的命中率（最后強調一點(diǎn)，都是業(yè)余比賽，防守強度不能與專(zhuān)業(yè)的比）。
籃球的投籃技巧5
找準勾手投籃的合適位置。
勾手投籃時(shí)，位置很重要，由于勾手時(shí)眼睛看不見(jiàn)球出手，因此不能里籃筐太遠，否則會(huì )增加投籃難度，降低命中率。比較合適的位置是站在三秒區附近，當然越靠近籃筐越好，可以利用轉身靠近籃筐，這樣勾手投籃才會(huì )更準。
掌握好單打技巧。
在內線(xiàn)單打時(shí)，經(jīng)常會(huì )用到勾手投籃。在內線(xiàn)單打時(shí)，要用肩膀靠著(zhù)對方，盡量向籃筐處擠，但不要用肘擊或手擁對方，容易造成進(jìn)攻犯規。當靠著(zhù)對方到了三秒區后，背對著(zhù)對方，拍幾下球后立即跳起勾手投籃。注意不要和對方一起跳起，容易被高個(gè)或彈跳力好的人干擾投籃，可以虛晃幾下再跳起勾手投籃。
控制好勾手投籃的力度。
勾手投籃時(shí)，力度的掌握很重要，由于一般勾手距離籃筐比較近，因此不能太過(guò)于用力，輕輕的用除大拇指外的四指撥動(dòng)籃球即可。胳膊盡量少用力，主要是靠手腕柔和的抖動(dòng)發(fā)力，這樣勾手投籃不會(huì )過(guò)勁。
把握好勾手投籃的方式。
勾手投籃一般有勾手打板投籃和直接投籃兩種，各有各的優(yōu)勢。在勾手時(shí)應該靈活運用。如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會(huì )把球投偏。勾手打板時(shí)要打準籃筐上面左右兩個(gè)角，能提高命中率。如果選擇直接投籃入框，則要增加球的高度，柔和的撥出球，這樣球打到籃筐后蹦蹦跳跳的也會(huì )入框。
掌握正確的勾手投籃姿勢。
在勾手投籃時(shí)，手臂要從下往上帶動(dòng)著(zhù)手把球掄起來(lái)，身體稍稍?xún)A斜，當胳膊伸直后，手腕要柔和的輕輕抖動(dòng)，用手指撥出籃球，要往高處撥，盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉，這樣籃球落到籃筐上會(huì )因回旋而更容易落入籃筐。
勾手三步上籃的技巧。
勾手除了在內線(xiàn)一打一時(shí)用到，在溜底線(xiàn)三步上籃時(shí)也經(jīng)常使用，而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起后勾手投籃時(shí)要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進(jìn)球。要注意力度不能太大，因為在跑動(dòng)中，太用力會(huì )把球打飛。在勾手上籃時(shí)手腕要柔和，手指撥球要輕一些。
籃球勾手投籃腳步
1. 背筐移動(dòng)必須用滑步
滑步動(dòng)作其實(shí)不難明白，就是我們所熟知的，一般球員在防守時(shí)橫移的側滑步動(dòng)作，就叫滑步。內線(xiàn)球員在背框運球移動(dòng)時(shí)，必須始終以滑步移動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是向左移動(dòng)，先出左腳，右腳跟上;向右移動(dòng)，先出右腳，然后左腳跟上。背筐移動(dòng)不會(huì )用滑步，基本上是初學(xué)者百分之百都會(huì )犯的錯誤，有的業(yè)余愛(ài)好者打了多年都不知道這個(gè)關(guān)鍵原則的也不鮮見(jiàn)。其實(shí)這個(gè)原則非常簡(jiǎn)單，要說(shuō)明白就一句話(huà)，只要稍加練習，內線(xiàn)移動(dòng)技術(shù)就比打了幾年還不明白這個(gè)原則的球友們要領(lǐng)先一步。
為什么要用滑步?原理更簡(jiǎn)單，因為背框球員是要背著(zhù)往籃筐移動(dòng)的，和面框球員剛好相反，所以先移動(dòng)的那只腳，也就必然相反了，滑步首先是滿(mǎn)足了第一個(gè)基本要求(所以哪怕是在外線(xiàn)活動(dòng)，只要有背向球框的保護球運球動(dòng)作，只要沒(méi)有轉身移動(dòng)都必須用滑步，此原則同樣適用于外線(xiàn)球員);
其次，滑步的運球永遠使球處于雙腿之間，不但將自己的身體擋在球和防守者中間，也在面對其他外線(xiàn)防守球員的協(xié)防時(shí)，有更好的機會(huì )可以用停球等其他手段來(lái)保護好球。
第三，滑步動(dòng)作還可以使內線(xiàn)球員的雙腳始終處于身體正下方，對于內線(xiàn)的狹窄而充滿(mǎn)對抗的空間來(lái)說(shuō)，可以更好地保持身體的平衡，擁有更合理的發(fā)力姿勢，以獲得更大的沖力，使動(dòng)作更敏捷有力，這對殘酷的內線(xiàn)肉搏來(lái)說(shuō)，是非常重要的。
第四，滑步動(dòng)作的雙腳移動(dòng)幅度是相對平均的，發(fā)力也是相對均衡的，在保持身體平衡的同時(shí)(參見(jiàn)第三條)，能很方便地以任意一腳為軸，進(jìn)行移動(dòng)左右方向的改變，或者進(jìn)行轉身等下一步內線(xiàn)動(dòng)作，眾所周知，各類(lèi)靈活的轉身對內線(xiàn)球員是非常重要的。
2. 發(fā)力腿(也稱(chēng)強腿)理論
所謂的發(fā)力腿(強腿)，也就是和投籃手相反的腿，比如左撇子的右腿就是強腿，右手投籃者的左腿就是強腿。由于日常訓練強度的偏差(比如上籃，右側突破)，強腿往往比弱腿更有力，更穩定，也更適合進(jìn)行以它為軸的各類(lèi)轉身動(dòng)作。有很多教練持強腿理論，認為應該多以強腿做中樞腳，以此為軸的各種轉身和突破動(dòng)作，會(huì )讓內線(xiàn)球員具備更強大的沖擊力，投籃也更協(xié)調，給對方防守球員制造更強硬的身體對抗和殺傷。并且，還主張以強腿為中樞腳，決定往左還是右移動(dòng)(左右取決于內線(xiàn)球員在球場(chǎng)的哪一側)。
這類(lèi)“強腿習慣”的說(shuō)法會(huì )得到很多人的認同的另一個(gè)原因，是因為習慣，如果經(jīng)常性地以強腿為軸的投籃和移動(dòng)，會(huì )始終讓進(jìn)攻者往他最擅長(cháng)的攻擊力最強的方向移動(dòng)，并總是用最得力的手投籃，且他的`投籃始終能讓身體擋在投籃手和防守者之間，讓手相對遠離防守者。
當然，強腿為軸在動(dòng)作能施展的情況下，固然會(huì )比以弱腿為軸更有攻擊力，但如果技術(shù)單一，會(huì )很容易被防守者看破，進(jìn)行防守調整，迫使進(jìn)攻者以他不擅長(cháng)的腳為軸，比如在進(jìn)攻空間上，迫使進(jìn)攻者往非中樞腳所處的方向進(jìn)攻，這樣就很容易被限制。
因此對于內線(xiàn)球員來(lái)說(shuō)，最好多進(jìn)行雙側練習，在技術(shù)應用上，在可以使用強腿時(shí)當然要用，但適當的換方向進(jìn)攻，只要時(shí)機合適，也可以達到攻其不備的目的，多一樣武器就讓防守者更難防守。
3. 內線(xiàn)球員在接球時(shí)，須雙腳同時(shí)落地
上面對強腿的理論解析完畢，只是為了對強弱腿作一個(gè)威力和習慣上的區分，但對內線(xiàn)球員來(lái)說(shuō)，必須能使自己用任何一只腳做中樞腳，這樣才能使自己的移動(dòng)更有靈活性，讓防守者猜不到你在哪一側進(jìn)攻，這樣進(jìn)攻的威脅性才會(huì )增大。
而對于發(fā)力原理來(lái)說(shuō)，進(jìn)攻隊員雙腳同時(shí)落地，可以保持良好的身體平衡，在啟動(dòng)和投籃時(shí)才更有效果，更有效率。從雙腳落地的姿勢的移動(dòng)，也比以一只腳為軸啟動(dòng)快的多。單腳為軸做移動(dòng)時(shí)，只能向中樞腳相反的一側移動(dòng)，只要是好的防守者，都會(huì )明白這一點(diǎn)，會(huì )知道有足夠的時(shí)間來(lái)補救對方利用轉身而獲得的優(yōu)勢。若防守者把防守的注意力放在非中樞腳一側，在進(jìn)攻方還沒(méi)完成之前防守者已在那里等候了。因此，防守者內線(xiàn)球員如果養成了雙腳任意可為軸的習慣，意味著(zhù)可以快速地向任何一側移動(dòng)，而完全不需要理會(huì )守方的猜測，便于自己采取主動(dòng)。
雙腳均可為軸的內線(xiàn)球員，可讓進(jìn)攻隊員具有更大的力量和更大的爆發(fā)力，特別是在起跳時(shí)如果要完成一個(gè)籃下的強攻投籃之前，也許要完成急停、跨步等具備力量和爆發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作，要保證這些動(dòng)作的高質(zhì)量完成，必須讓雙腿始終地處于身體下方，這樣能更穩定協(xié)調地發(fā)力，讓投籃強而有力，而且容易造成對方犯規。有經(jīng)驗的防守者最擅長(cháng)的技巧，除了蓋帽和斷球外，就是利用各種擠靠、節奏干擾等手段，去造成攻方失去平衡導致投籃失敗，因此投籃者始終保持雙腳在身體正下方起跳的方式，會(huì )讓投籃更有效率。
籃球的投籃技巧6
設計理念：籃球運動(dòng)是在快速、激烈、對抗的情況下進(jìn)行的一項綜合性體育活動(dòng)。其具有競爭性強、趣味性濃等特點(diǎn)，它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等身體的綜合素質(zhì)和動(dòng)作的準確性、協(xié)調性，培養學(xué)生勇敢頑強、機智、果斷、團結合作等優(yōu)良品質(zhì)。小學(xué)高段學(xué)生活潑好動(dòng)，思維敏捷，喜歡新穎的知識技能和訓練方法，可塑性較大。然而，現在的學(xué)生多數為獨生子女，個(gè)性較強，若不在教學(xué)中注重對身體、心理目的性，正確的動(dòng)機，頑強的意志以及拼搏精神的培養，往往容易半途而廢。因此，如何教小學(xué)生打籃球，并讓她們積極投身于籃球運動(dòng)，是小學(xué)體育教師應該關(guān)注的問(wèn)題。
課的特色：新課程標準強調：體育教學(xué)過(guò)程中在注意發(fā)揮教師
主導作用的同時(shí)，重視學(xué)生學(xué)習的主體地位；注意學(xué)生在身體條件、興趣愛(ài)好和運動(dòng)技能等方面的個(gè)體差異，確保絕大多數學(xué)生能完成課程學(xué)習目標，使每個(gè)學(xué)生都能體驗到成功的樂(lè )趣，以滿(mǎn)足自我發(fā)展的需要。本節課我選擇籃球的投籃和投活動(dòng)籃比賽作為學(xué)生學(xué)習和練習的.內容，努力搭建學(xué)生自主學(xué)習的平臺，采用技能動(dòng)作從學(xué)生中來(lái)，到學(xué)生中去的教學(xué)模式，并通過(guò)教學(xué)留空、角色互換等教學(xué)手段，力求讓學(xué)生做到：樂(lè )中玩、玩中練、在練中體驗成功，同時(shí)來(lái)實(shí)現課時(shí)目標的達成，提高課堂教學(xué)有效性。
設計亮點(diǎn)：在本課設計中，把體育新課程基本理念運用于課
堂教學(xué)中，既重視學(xué)生主體作用的發(fā)揮，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，又注重動(dòng)作技能的學(xué)習和創(chuàng )新能力、競爭意識、團隊協(xié)作精神的培養，在輕松、愉快、融洽的課堂氛圍中，實(shí)現了體育教育的多元功能，較好地完成了課堂教學(xué)的任務(wù)。
1、激發(fā)運動(dòng)興趣，樂(lè )于學(xué)習和展示
興趣是激發(fā)和保持學(xué)生行為的內部動(dòng)力，也是影響學(xué)生學(xué)習積極性的重要因素。學(xué)生有了運動(dòng)興趣，才會(huì )積極參與體育活動(dòng)。在課中，通過(guò)說(shuō)出籃球明星、玩球、請學(xué)生表演和展示自己創(chuàng )造的籃球動(dòng)作，比比誰(shuí)投籃多、教師參與活動(dòng)等手段和方法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，使學(xué)生樂(lè )于學(xué)習、積極展示，體現了一種在“樂(lè )中玩，玩中學(xué)”的教學(xué)指導思想。
2、重視學(xué)生的主體地位，發(fā)揮教師的主導作用
體育新課程要求在注意發(fā)揮教師在教學(xué)活動(dòng)中的主導作用的同
時(shí)，特別強調學(xué)生學(xué)習的主體地位，以充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習積極性和學(xué)習潛能性，提高學(xué)生的學(xué)習能力。傳統教學(xué)注重以教師為中心，教師重視的是講解和示范，強調的是學(xué)生“跟我做”，不管學(xué)生的興趣愛(ài)好和情感體驗。新課程強調“以學(xué)生為主體”，有人誤解其意，課堂上放任自流，出現“放羊課”現象。這節課中較好地把握了主導與主體兩者的關(guān)系。課上“玩球、投籃、比賽、舞蹈”的學(xué)習過(guò)程，都是學(xué)生主體學(xué)習的舞臺，就連籃球的玩法、籃球投籃的要領(lǐng)、比賽取勝的關(guān)鍵等也都從學(xué)生總結中得出，老師只起引導、點(diǎn)撥的作用，教師起著(zhù)導演的作用。
3、良好的師生關(guān)系和教學(xué)機智，促進(jìn)學(xué)生有效的學(xué)習 長(cháng)期以來(lái)，“師道尊嚴”在人們頭腦中根深蒂固。傳統的師生關(guān)系嚴重影響了學(xué)生的學(xué)習積極性。而在本課，老師充當了學(xué)生的“合作者、引導者、參與者和幫助者”的角色。整個(gè)學(xué)習過(guò)程中老師語(yǔ)言親切、自然，特別是在讓學(xué)生表演和展示時(shí)，不僅常用商量的口氣，且多有鼓勵性。從當一位“籃球明星”到“比比誰(shuí)的玩球方法多”，從高不可攀的“籃球明星”到“玩籃球”，降低了學(xué)習要求，學(xué)生覺(jué)得可望又可及了，也就“躍躍欲試”了。當分組籃球比賽時(shí)，學(xué)生用“石頭、剪刀、布”決定發(fā)球權時(shí)，老師馬上感覺(jué)到自己的疏漏，同時(shí)又馬上意識到造成自己疏漏的意義，“給一片天空，讓學(xué)生插上創(chuàng )造的翅膀，不正是新課程所追尋的嗎？”這種意識和感悟，是對新課程理念和自主學(xué)習方式深刻思考、理解后的“頓悟”，是不斷實(shí)施新課程過(guò)程中經(jīng)驗積累的結果。
4、充分挖掘課堂教學(xué)的多元功能
課程標準指出，“學(xué)習運動(dòng)技能也是實(shí)現其他領(lǐng)域學(xué)習目標的手段之一�！蔽覀冎�，一種學(xué)習目標的達成，可以用多種教學(xué)內容和手段來(lái)實(shí)現。同樣，一種教學(xué)內容只要有意識地改變先后順序、組織形式，選擇適當的教學(xué)方法，就同時(shí)能夠達成多個(gè)領(lǐng)域的學(xué)習目標。在課中，就是借助學(xué)習籃球技術(shù)這個(gè)載體，通過(guò)玩球、投籃練習、投籃比賽等這些身體練習的基本手段，達到激發(fā)興趣、學(xué)會(huì )技術(shù)、發(fā)展個(gè)性、增強自信、培養協(xié)作精神和團隊意識等多種目標，充分挖掘了課堂教學(xué)的多種教學(xué)功能。
籃球的投籃技巧7
1、街頭籃球怎么投籃準
1.1、力量要足
練習投籃的前提,一定要有足夠的臂力,不用非常強壯,但合適的臂力應該有的。練習方法就是做俯臥撐,手指撐地,每天睡覺(jué)前十個(gè)或者二十個(gè)就可以。
1.2、出手要快
一個(gè)人在球場(chǎng)上投籃,不管進(jìn)沒(méi)進(jìn),立馬去拿球就跳投,中間不要停頓,如果球離的籃筐比較近,可以?huà)佭h點(diǎn),這樣練習半個(gè)小時(shí)休息一下。長(cháng)期堅持,以后接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。
1.3、姿勢要準
標準的投籃動(dòng)作應該是一手扶球,另外一手發(fā)力,籃球投出去的線(xiàn)路最好是一條拋物線(xiàn)。
原地單手肩上投籃:以右手投籃為例,右手五指自然分開(kāi),手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側,右手屈肘,肘關(guān)節自然彎曲,置球于右肩上方。
兩腳左、右或前后開(kāi)立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時(shí),下肢蹬地發(fā)力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過(guò)指端將球投出。
2、籃球怎么過(guò)人
突破過(guò)人最簡(jiǎn)單、最基礎的一招:還沒(méi)運球或別人傳球給你的時(shí)候,雙手握緊球,右腳(或左腳)向右上方(或左上)踏出一步,同時(shí)雙手將球往相同方向擺去,動(dòng)作要連貫。
當你迅速踏出一只腳之后,對方如果站立不動(dòng),你則快速向那個(gè)方向運球突破;如果你迅速踏出一只腳之后,對方被你給晃到了,也向相同方向傾倒,你則立馬把右腳(或左腳)腳踏向左上方(或右上),迅速從那個(gè)方向運球突破。
當球停在右手掌的'時(shí)候(手掌不可向上,那是屬于提球犯規的)右手向右上方伸展,也就是將球往右上方推動(dòng),于此同時(shí),肩膀要晃動(dòng)(晃人效果好不好,關(guān)鍵在于此)、右腳向右上方邁出、左手也向右擺動(dòng),這樣的話(huà),給對方造成一個(gè)視覺(jué)效果就是:你已經(jīng)向右上方突破。
3、籃球運球技術(shù)的基本動(dòng)作
在籃球運動(dòng)中,運球是最基礎的籃球技術(shù),是比賽中突破防守、發(fā)動(dòng)快攻、組織進(jìn)攻配合、調整位置以及尋找有利時(shí)機進(jìn)行傳球和投籃所必須的技術(shù)。
籃球運球技術(shù)的基本動(dòng)作是五指張開(kāi),掌心不觸球,“虎口”沖前。
五指自然張開(kāi),上體稍前傾,眼睛觀(guān)察全場(chǎng)。
按拍球時(shí),以肘部為軸,前臂和指、腕向下用力,球反彈起來(lái)要控制在腰部高度。
打籃球的好處
1、人體的生長(cháng)是體內的生長(cháng)激素和甲狀腺激素共同調節的。打籃球只是運動(dòng),可以促進(jìn)人體的發(fā)育,但是有些人體內的激素無(wú)法分泌后是達不到效果的。所以,打籃球不是一定會(huì )長(cháng)高,只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。
2、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營(yíng)養,促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動(dòng)能促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應多參加適宜長(cháng)高和健腦的活動(dòng)。
3、打籃球可以對全身各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉,在打籃球的過(guò)程中,我們不僅僅就是投籃,我們要通過(guò)彈跳來(lái)爭搶籃板,通過(guò)跑動(dòng)獲得機會(huì ),通過(guò)加速擺脫對手,打籃球不僅可以鍛煉腿部力量,還能鍛煉手臂,腰部等多處的力量,使血液循環(huán)加快。因此,打籃球對人體的運動(dòng)更全面,鍛煉價(jià)值更大,對長(cháng)高也就更有利。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材來(lái)保護重要關(guān)鍵部位
籃球比賽對抗十分激烈,因此非常容易出現關(guān)節韌帶拉傷和扭傷。所以,在運動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
2、合理的安排運動(dòng)量
長(cháng)時(shí)間的大運動(dòng)量不僅會(huì )造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會(huì )妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說(shuō),每次運動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。
3、掌握合理的打球技術(shù)
打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái),不要心急。
4、打完籃球以后不要喝碳酸飲料
因為,喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失,特別是在剛運動(dòng)以后。
籃球的投籃技巧8
教材版本：
人教版小學(xué)體育水平三小籃球
教學(xué)內容：
籃球投籃手勢與技巧
授課年級：
四年級
學(xué)生分析：
四年級的學(xué)生組織紀律性較強，學(xué)生的協(xié)調性、柔韌性、靈敏性發(fā)展較好；能掌握基本傳球拋球方法；學(xué)會(huì )與同伴合作學(xué)習；能正確評價(jià)自己及他人的學(xué)習態(tài)度與學(xué)習能力；在游戲、活動(dòng)中懂得關(guān)心他人、尊重他人。女生的手臂力量較差，投擲能力不強，還待加強鍛煉；本學(xué)期將進(jìn)一步發(fā)展、提高學(xué)生的身體協(xié)調性、柔韌性及奔跑、跳躍、投擲能力。
教材分析：
籃球項目以技戰術(shù)和身體練習為主體，體現了很長(cháng)的集體競爭特質(zhì)，因而具有極高的健身價(jià)值和競技價(jià)值。小學(xué)生經(jīng)常參加籃球運動(dòng)，對于掌握籃球運動(dòng)的基本技術(shù)和簡(jiǎn)單配合，對于發(fā)展體能和專(zhuān)項身體素質(zhì)，培養競爭意識和合作能力，形成良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)生成長(cháng)發(fā)育，提高健康水平都有重要的作用，對促進(jìn)青少年的身體發(fā)育和培養良好的品質(zhì)有重要意義。
教學(xué)目標：
1、知識與技能：學(xué)生了解籃球投球時(shí)的基本手勢技巧，并掌握基本動(dòng)作。
2、過(guò)程與方法：采用教學(xué)示范法，幫助學(xué)生較好的掌握動(dòng)作。
3、情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)：增強學(xué)生體育鍛煉的`意識，促進(jìn)孩子全面發(fā)展。
4、教具準備：籃球10個(gè)。
教學(xué)重點(diǎn)：
掌握投球時(shí)左手與右手的功能，拋球后籃球在空中做拋物線(xiàn)旋轉運動(dòng)。
教學(xué)難點(diǎn)：
投球時(shí)的手指發(fā)力與撥球。
教學(xué)過(guò)程設計：
一、 情境導入，宣布本課主題
師生提前進(jìn)入場(chǎng)地做好上課準備，隊伍呈3列橫隊
二、慢跑熱身
教師與學(xué)生一起圍繞操場(chǎng)慢跑3-5圈，然后整隊。
三、教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)
1、右手功能：將球舉到頭部右側上方位置，目視籃球，五指分開(kāi)，右手托球，掌心與籃球保持一定間隙，用中指和食指或中指與無(wú)名指發(fā)力撥球，球在空中做旋轉運動(dòng)。
2、左手功能：左手輕輕扶球，其穩定作用，并控制球的運動(dòng)方向。
3、前2排蹲下，師與一排學(xué)生示范動(dòng)作要領(lǐng)。
四、練習與指導
1、縱列3人一組，呈三角形隊形練習拋球
2、教師巡視指導，
3、注意叮囑學(xué)生練習時(shí)注意安全
五、成果展示
找兩組練習較好的學(xué)生給同學(xué)們做示范練習，并適時(shí)糾正問(wèn)題
六、小結
1、師生總結本節課所學(xué)，學(xué)生總結籃球投球時(shí)的手勢與技巧。
2、師生再見(jiàn)。
籃球的投籃技巧9
1、找準勾手投籃的合適位置。
勾手投籃時(shí)，位置很重要，由于勾手時(shí)眼睛看不見(jiàn)球出手，因此不能里籃筐太遠，否則會(huì )增加投籃難度，降低命中率。比較合適的位置是站在三秒區附近，當然越靠近籃筐越好，可以利用轉身靠近籃筐，這樣勾手投籃才會(huì )更準。
2、掌握好單打技巧。
在內線(xiàn)單打時(shí)，經(jīng)常會(huì )用到勾手投籃。在內線(xiàn)單打時(shí)，要用肩膀靠著(zhù)對方，盡量向籃筐處擠，但不要用肘擊或手擁對方，容易造成進(jìn)攻犯規。當靠著(zhù)對方到了三秒區后，背對著(zhù)對方，拍幾下球后立即跳起勾手投籃。注意不要和對方一起跳起，容易被高個(gè)或彈跳力好的人干擾投籃，可以虛晃幾下再跳起勾手投籃。
3、控制好勾手投籃的力度。
勾手投籃時(shí)，力度的掌握很重要，由于一般勾手距離籃筐比較近，因此不能太過(guò)于用力，輕輕的用除大拇指外的.四指撥動(dòng)籃球即可。胳膊盡量少用力，主要是靠手腕柔和的抖動(dòng)發(fā)力，這樣勾手投籃不會(huì )過(guò)勁。
4、把握好勾手投籃的方式。
勾手投籃一般有勾手打板投籃和直接投籃兩種，各有各的優(yōu)勢。在勾手時(shí)應該靈活運用。如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會(huì )把球投偏。勾手打板時(shí)要打準籃筐上面左右兩個(gè)角，能提高命中率。如果選擇直接投籃入框，則要增加球的高度，柔和的撥出球，這樣球打到籃筐后蹦蹦跳跳的也會(huì )入框。
5、掌握正確的勾手投籃姿勢。
在勾手投籃時(shí)，手臂要從下往上帶動(dòng)著(zhù)手把球掄起來(lái)，身體稍稍?xún)A斜，當胳膊伸直后，手腕要柔和的輕輕抖動(dòng)，用手指撥出籃球，要往高處撥，盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉，這樣籃球落到籃筐上會(huì )因回旋而更容易落入籃筐。
6、勾手三步上籃的技巧。
勾手除了在內線(xiàn)一打一時(shí)用到，在溜底線(xiàn)三步上籃時(shí)也經(jīng)常使用，而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起后勾手投籃時(shí)要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進(jìn)球。要注意力度不能太大，因為在跑動(dòng)中，太用力會(huì )把球打飛。在勾手上籃時(shí)手腕要柔和，手指撥球要輕一些。
籃球的投籃技巧10
動(dòng)作：
投三分球最最關(guān)鍵的有幾點(diǎn)：一個(gè)手的動(dòng)作一定要注意，前臂與后臂成90度角，也就是手肘的位子，還有手肘的方向，它應該和你的籃框之間成直線(xiàn)。另一個(gè)就是手腕的力量了!剛開(kāi)始手腕力量不足的話(huà)可以借用一點(diǎn)手臂的力量來(lái)投球!平時(shí)多做一個(gè)動(dòng)作!“雙手平舉，用手腕上下扣腕，就好像揮翅膀一樣”�；旧线@樣練習就可以了~當然還有很重要的一點(diǎn)~那就是“堅持”。
戰術(shù)：
1、三分球是業(yè)余選手比較容易忽視，但是實(shí)際上非常重要的技術(shù)戰術(shù)，利用好了三分球能給球隊的大法帶來(lái)相當多的變化，對于個(gè)人來(lái)說(shuō)，掌握三分球能在正規比賽中大大的創(chuàng )造個(gè)人的得分機會(huì )和增加對方放手難度。
2、任何技術(shù)都是靠無(wú)比刻苦的訓練和時(shí)間的積累才有所收獲的，平均每天要投400個(gè)三分球用于提高自己的技術(shù)，可見(jiàn)訓練是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的積累和努力才可能到達現在的高度的，象PAYTON 每天要投20xx次跳投等等，這些大數字的運動(dòng)量是他們在球場(chǎng)上表現的前提。
3、分球非常講究手感，但是真正的手感幾乎是靠每天不斷的投籃訓練培養的， 對于一個(gè)職業(yè)運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一天不訓練不投籃就意味著(zhù)自己的手上感覺(jué)的下降和 要付出更多天的去彌補這一天的空缺，對于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，三分球如果能天天訓 練的話(huà)，最好，但是沒(méi)有條件也要多練習，保證訓練次數，特別是要專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間 來(lái)練，不要和其他混在一起，要專(zhuān)門(mén)練習這個(gè)技術(shù)。如果條件允許的話(huà)，最好是 能連續投籃多次(象NBA三分大賽一樣)那樣對動(dòng)力定型最有好處。
4、比賽中的時(shí)候要有意識的.去尋找投三分的機會(huì )，特別是和隊友要勾畫(huà)出投三分 的戰術(shù)用來(lái)提高自己實(shí)際戰術(shù)的能力。
技術(shù)：
1、“投籃是從腳開(kāi)始的”是絕對真理，特別是對于三分球這樣動(dòng)作，對于業(yè)余隊 員來(lái)說(shuō)，跳投(是指那種跳起以后再投籃，不是順帶跳起的)三分是太高難度的 動(dòng)作，建議不用去可以掌握，很多情況下地面發(fā)射對付業(yè)余水平已經(jīng)夠了，哈。 三分球對于力量要求比較高，奉勸大家千萬(wàn)不要過(guò)于相信自己的胳膊能提供這么 大的力量和這么準確的運用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利于手上更 多的力量去瞄準。
2、手上動(dòng)作的訓練是很難用文字描述的，只有用訓練才能去自己去體會(huì )。達到動(dòng) 力定型，讓自己的手，胳膊能有非常穩定的感覺(jué)，然后才可以拿出去買(mǎi)弄自己的 ”三分大炮神功。
3、三分球的瞄準點(diǎn)一般是籃筐的遠距離點(diǎn)，入筐高度一般都要求高，幾乎是越高越好，而且投籃的時(shí)候要有意識的去高投，當然剛開(kāi)始不適應，但是訓練一段時(shí)間后可能會(huì )感覺(jué)很好(像BIRD投籃很適合大家去模仿)特別是三分投不準的朋友 可以嘗試用高弧度去投，也許會(huì )給你一個(gè)驚喜的，(當年我也是這樣，在體育老師的指導下改過(guò)來(lái)的，當時(shí)感覺(jué)好多了)，對于那種全靠自己天生感覺(jué)的去投的我認為是瞎投，很難提高命中率的，投到一定水平后很很難提高。
4、在邊角發(fā)炮是比較困難的(由于眼睛瞄準的關(guān)系，沒(méi)有參照物)，但是這個(gè)地方往往投三分的機會(huì )最多，所以這個(gè)地方的投籃一定要注意多訓練，反正我認為 ：訓練是提高水平的唯一途徑!
5、在有防守的情況下，三分球的投籃要于突破結合起來(lái)，(投籃和突破就是不可分開(kāi)的)，而且這點(diǎn)幾乎也沒(méi)有什么好說(shuō)的，反正就是去練，在比賽中慢慢的去找感覺(jué)。
籃球的投籃技巧11
街頭籃球手游中雖然游戲設置了投籃條，但請不要過(guò)分依賴(lài)投籃條，投籃條只是給你參考，力度剛好按到了綠色的區域則你的命中率提高7%，但也只是提高7%而不是提高到100%，如果有干擾，有防守，本身命中率就低的情況下提高7%也是徒勞。
投籃條很多時(shí)候會(huì )限制玩家的發(fā)揮，相信老玩家都有感覺(jué)，就算沒(méi)有投籃條，也大概知道什么時(shí)候放開(kāi)投籃鍵。對于老手而言，關(guān)掉投籃條反而更好發(fā)揮。
如果開(kāi)著(zhù)投籃條的話(huà)，在罰球線(xiàn)的距離，大概就是指針稍微動(dòng)就出手命中率也極高，真要按很容易用力過(guò)度;在中投區，綠色的區域無(wú)疑是最高命中的';而在投三分的時(shí)候，投籃超出綠色的區域，在綠色和黃色差不多的區域，命中率反而最高。
街頭籃球手游三分球投籃技巧
制造空位：制造出空位出手的三分球基本百分之八十都能進(jìn)，但是前提是不能離三分線(xiàn)太遠了。
后仰跳投：后仰跳投能避開(kāi)防守者的蓋帽出手，這樣也能減少被蓋的概率，增加進(jìn)球的概率。
依靠輔助線(xiàn)：想必很多玩家都知道游戲中有輔助線(xiàn)這個(gè)東西，那么這個(gè)輔助線(xiàn)在中間綠色的位置可以提升命中率，但是如何精準的按到這個(gè)鍵位上呢?差不多是在0.5秒左右，差不多這個(gè)時(shí)間就可以松手了，這樣也能增加進(jìn)球的概率。
街頭籃球手游后仰跳投方法：
1.后仰投籃與普通投籃的最大差別在于，能在與防守球員拉開(kāi)一定身位后將球投出，并且出手的時(shí)機會(huì )略慢于普通投籃，比較通俗的講法就是打時(shí)間差。當對方球員緊貼防守時(shí)不妨試試這個(gè)技能，也許就能躲過(guò)一次出手大火鍋哦。
2.由于后仰投籃使用的時(shí)機以及技能本身的設定，命中率會(huì )有所降低，所以不建議大家經(jīng)常使用。
3.后仰的另一個(gè)技能那絕對是�？嵫b帥了，當比賽還剩最后3秒，落后對方2分的情況下，后仰3分出手絕殺進(jìn)球絕對會(huì )讓你成為全場(chǎng)的焦點(diǎn)。
籃球的投籃技巧12
兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便于集中用力，也利于變換其他動(dòng)作。移動(dòng)中接球跳投、運球或行進(jìn)間時(shí)，跨步接球與起跳動(dòng)作既要連貫銜接，又要迅速制動(dòng)，使身體重心盡快移到支撐面的中心點(diǎn)上，以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動(dòng)與出手的方向一致，就能保持身體平衡�？刂粕眢w平衡是保證出球方向準確的基本條件。
投籃時(shí)，無(wú)論是單手還是雙手，持球時(shí)五指都應自然張開(kāi)，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。
【投籃注意事項】
第一、從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將投出。力量的整個(gè)傳遞應該是一個(gè)連貫協(xié)調的過(guò)程。
第二、手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì )使產(chǎn)生下旋，碰到或籃框不會(huì )產(chǎn)生很大的反彈。還應該讓手與接觸的時(shí)間盡量長(cháng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(cháng))，這樣有利于控制球的`運動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節奏。每次投籃要重復同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì )因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
籃球的投籃技巧13
1.背身單打，背身單打也可叫做地位單打，內線(xiàn)球員經(jīng)常使用的招式之一，利用肩部或者臀部還有后背。必須有力量去對抗，不然你怎么打都打不進(jìn)內線(xiàn)，背打的時(shí)候雙腿自然張開(kāi)站穩，避免對手退防而摔倒，用一只手運球后，用肩部或者臀部去對抗對手，慢慢打進(jìn)內線(xiàn)，小心不要走步，也可以等到對手防守放松直接勾手。
2.勾手，背面籃筐進(jìn)攻，使用勾手投籃的機會(huì )就產(chǎn)生了。1.需要用肩膀靠住對方，用身體背面面對對手。2.就是向禁區里面背打進(jìn)去，打到比較接近的時(shí)候朝籃筐轉身，然后跳起來(lái)，用右手把球舉過(guò)頭頂，手最好伸直，當你跳到適合的時(shí)候，用手腕的力量撥球入筐。
3.蓋帽，也可稱(chēng)為封蓋，顧名思義就是防守對手的球不要投進(jìn)我方籃筐，內線(xiàn)的蓋帽一般是對突破者的'封蓋，抓準對手上籃的機會(huì )瞄準對手的球封蓋住，有時(shí)要小心不要撞到對手或是打到對方的手，會(huì )被罰犯規的。
4.搶籃板，所謂稱(chēng)霸籃板下就等于稱(chēng)霸全場(chǎng)，作為內線(xiàn)的籃板守護者，你必須先保證好我方的籃球板球，也就是后場(chǎng)籃板球，其次也要努力搶對方的籃板球，也就是前場(chǎng)籃板球，搶籃板必須卡好有利位置，不讓對手進(jìn)禁區，壓好身體底盤(pán)，判斷球的運行情況與反彈方向，掌握時(shí)機準備搶板，不要盲目馬上跳起搶?zhuān)莆諘r(shí)間才最重要，如果你能跳的高你的優(yōu)勢就是最好，體重也很重要。
5.中投，就是在三分線(xiàn)內的投籃，學(xué)好投籃也是內線(xiàn)的必學(xué)，你如果中投準的話(huà)對比賽更有好處，使得你內線(xiàn)的進(jìn)攻技巧更多。中投需要多加刻苦練習，對比賽很有用。
6.擋拆，利用擋拆幫助隊友取得空位去得分，也可以擋拆后配合隊友的傳球突分，還可以幫助對手被包夾的困境，不過(guò)擋拆也得小心，擋拆的時(shí)候不能移動(dòng)，不然會(huì )被裁判吹掩護犯規。利用雙手交叉保護好自己的身體然后去擋住對手，讓隊友拉出空位，得站穩，不然會(huì )被撞倒。
籃球的投籃技巧14
1、運球
因為身高沒(méi)有優(yōu)勢，所以熟練的運球就尤為重要，女生可以不會(huì )轉身，不會(huì )胯下，不會(huì )背后運球，但假動(dòng)作過(guò)人這項技術(shù)一定要掌握，所以雙手對球的控制要嫻熟，不要讓運球成為一只手的運動(dòng)。
2、投籃
投籃機會(huì )往往稍縱即逝，而且中投和遠投比較多，所以果斷的出手，較高的命中率十分重要，投籃要有自信，找到一種適合于自己的姿勢，投籃時(shí)要有弧度。
上籃的基本功更為重要，因為很多時(shí)候是被視為必進(jìn)的機會(huì )。
3、傳球
盡量避免胸前傳球，因為出手低，會(huì )被跳起的防守隊員搶斷，高出手，運用假動(dòng)作避開(kāi)防守。
女生打籃球的確有一定的劣勢，但也有些技巧可以改善：
1.因為女生的個(gè)頭比較矮小，所以應該利用這一點(diǎn)，靈活一些，多學(xué)學(xué)男生中的控球后衛，手上的基本功扎實(shí)一點(diǎn)，而且學(xué)會(huì )簡(jiǎn)單的過(guò)人，并且還應該有精準的投籃基本功，這是很重要的一點(diǎn)啊```
2.一定要學(xué)會(huì )四量撥千斤的工夫。女生打籃球的技巧，因為男生打球講究的.是力量，身體，技術(shù)。既然我們的力量，身體和他們有一頂的欠缺，但是我們可以彌補過(guò)來(lái)啊。首先單打籃下男生的時(shí)候，我們應該盡量的向籃內撞，不會(huì )輕易犯規的，男生這時(shí)就是再強壯，也不會(huì )文思不動(dòng)的啊。學(xué)會(huì )啊，而且學(xué)會(huì )做假動(dòng)作，當他們跳起來(lái)的時(shí)候，MM們就應該用身體靈活的原因，趕快過(guò)了他，上籃或者投籃得分啊。
籃球的投籃技巧15
1、力量要足
練習投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強壯，但合適的臂力應該有的。練習方法就是做俯臥撐，手指撐地，每天睡覺(jué)前十個(gè)或者二十個(gè)就可以。
練習投籃的前提，一定要有足夠的臂力
2、出手要快
一個(gè)人在球場(chǎng)上投籃，不管進(jìn)沒(méi)進(jìn)，立馬去拿球就跳投，中間不要停頓，如果球離的籃筐比較近，可以?huà)佭h點(diǎn)，這樣練習半個(gè)小時(shí)休息一下。長(cháng)期堅持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。
3、姿勢要準
標準的投籃動(dòng)作應該是一手扶球，另外一手發(fā)力，籃球投出去的線(xiàn)路最好是一條拋物線(xiàn)。
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以右手投籃為例，右手五指自然分開(kāi)，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側，右手屈肘，肘關(guān)節自然彎曲，置球于右肩上方。
兩腳左、右或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。
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以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時(shí)屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當身體接近最佳點(diǎn)時(shí)，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。
4、發(fā)力要穩
要掌握正確的發(fā)力次序，由腳踝，膝關(guān)節，腰，肩關(guān)節，肘關(guān)節，手腕到手指的發(fā)力循序，力道越往上傳，發(fā)力越小。
5、心態(tài)要平
別急著(zhù)投籃，先如同站軍姿一樣站半個(gè)小時(shí)，然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓練，堅持半個(gè)島一個(gè)星期之后，再開(kāi)始自己去投籃，去體會(huì )正確的投籃感覺(jué)。
6、如何投三分球
在三分線(xiàn)內一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時(shí)，則加長(cháng)距離投籃。
7、體能訓練
每天在身體訓練時(shí)，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺(jué)，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進(jìn)行訓練。
8、彈跳方式
最重要的是保持膝關(guān)節方式，彈跳時(shí)自不用說(shuō)，就是前后左右移動(dòng)時(shí)若不屈膝則移動(dòng)遲緩。
例如在投籃時(shí)，①以屈腿狀態(tài)接球的同時(shí)投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。
這三種盡管只要瞬間的動(dòng)作，但速度上有差異，所以要常常使膝部保持彎曲的.狀態(tài)。
9、持球方法
手腕后仰，五指自然分開(kāi)，用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節自然下垂，球置于同側肩的前上方。
10、球的出手方法
球絕對不是單靠力量去推，而是在自下而上協(xié)調蹬地用力的同時(shí)，抬肘伸臂，抖腕撥指將球彈出，這種球就會(huì )旋轉著(zhù)輕松地投向籃筐。
11、瞄準方式
瞄準是指投籃時(shí)眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節。
由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點(diǎn)也有兩種。
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通常瞄準籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準的是實(shí)體目標，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。
也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個(gè)目標與球的落點(diǎn)一致，利于用力。
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是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。
碰板投籃的瞄準點(diǎn)，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠、越高。反之，則越近越低。
12、拋物線(xiàn)
拋物線(xiàn)是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線(xiàn)。
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球的飛行路線(xiàn)較短，力量容易控制，但由于飛行路線(xiàn)低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。
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球飛行弧線(xiàn)的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線(xiàn)上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線(xiàn)。
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球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線(xiàn)太長(cháng)，不易控制，實(shí)際上會(huì )降低命中率。
上述投籃的拋物線(xiàn)，只是原地投籃的一般規律。拋物線(xiàn)的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。
在實(shí)際運用中，應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線(xiàn)投籃。
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