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青少年預防近視科普知識
一、什么是視力不良
雙眼中任一眼的視力低于5.0，那是意味著(zhù)有“視力不良”。視力不良可以分以下三個(gè)等級。
輕度視力不良：視力=4.9
中度視力不良：4.8≥視力≥4.6
重度視力不良：視力≤4.5
二、怎樣才能避免近視的發(fā)生
近視不能治愈，但可以預防。兒童青少年如果能在養成好的用眼習慣、減少電子產(chǎn)品的使用、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間三個(gè)方面努力，完全可以預防或避免近視的發(fā)生。其主要做法包括：
1、養成好的用眼習慣
�。�1）讀寫(xiě)姿勢要正確：讀寫(xiě)中做到“三個(gè)一”，即眼睛與書(shū)本距離應保持一尺以上、胸前與課桌距離應約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸。
�。�2）間斷用眼，勞逸結合：讀寫(xiě)40分鐘后，休息10分鐘。
�。�3）讀寫(xiě)環(huán)境要適宜：在充足的光線(xiàn)下讀寫(xiě)，讀寫(xiě)使用的課桌椅應和自己的身高相匹配。
2、控制和減少電子產(chǎn)品的使用
�。�1）非學(xué)習目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計不宜超過(guò)1小時(shí)。
�。�2）學(xué)習目的使用電子產(chǎn)品，每30～40分鐘后應休息遠眺放松10分鐘。
�。�3）年齡越小的兒童，應更少使用電子產(chǎn)品。
3、增加陽(yáng)光或自然光條件下戶(hù)外活動(dòng)
�。�1）每天保證累計2—3小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，可以有效的預防近視的發(fā)生，也能控制近視的加深速度。
�。�2）戶(hù)外活動(dòng)應在陽(yáng)光或自然光下進(jìn)行，室內或夜間開(kāi)展的體育活動(dòng)對近視的預防沒(méi)有幫助。
三、兒童青少年發(fā)生了近視應該怎么辦
兒童青少年一旦發(fā)生近視，如果不進(jìn)行干預，通常每年都會(huì )加深，一直要到成年后才能穩定。越小年齡發(fā)生近視，成年后近視的度數可能越深。因此，有了近視應當設法控制近視進(jìn)展，避免發(fā)展成為高度近視。
如能積極進(jìn)行近視控制，兒童青少年的近視發(fā)展可以延緩甚至是停止，其正確做法包括：
1、改變用眼行為和用眼環(huán)境
�。�1）增加戶(hù)外活動(dòng)，每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。
�。�2）盡可能的減少非學(xué)習目的使用電子產(chǎn)品。
�。�3）如無(wú)法減少讀寫(xiě)等近距離工作時(shí)間，則應勞逸結合、間斷用眼，每讀寫(xiě)40分鐘左右，戶(hù)外休息或遠眺5—10分鐘。
2、定期檢查和進(jìn)行規范的視力矯正，選擇規范的、適宜的近視控制方案
角膜塑形鏡、低濃度阿托品眼藥水，以及一些特殊設計的鏡片和隱形眼鏡等，經(jīng)過(guò)臨床研究證實(shí)，有不超過(guò)40分鐘定延緩近視發(fā)展作用，可在專(zhuān)科醫師的指導下選擇使用。
四、補充營(yíng)養
1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過(guò)多在體內血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長(cháng)，導致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。
2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過(guò)量百害無(wú)一益。
3、避免偏食，偏食是誘發(fā)青少年視覺(jué)功能障礙的主要原因之一，常常會(huì )導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發(fā)育和健康。
4、多吃水果、蔬菜、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。
五、加強運動(dòng)
1、學(xué)生在學(xué)習階段因長(cháng)時(shí)間近距離用眼，為消除視疲勞應經(jīng)常性望遠，多參加體育活動(dòng)，增強體質(zhì)；
2、每天堅持做眼保健操，以達到緩解眼疲勞，消除調節緊張，恢復眼調節機能，預防近視發(fā)生。
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