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師范類(lèi)畢業(yè)生怎樣克服上講臺緊張恐懼的心理障礙
楊老師:
您好!我是師范類(lèi)畢業(yè)生,因為害怕上講臺,我錯過(guò)了很多成為一名教師的機會(huì )。同學(xué)們的眼中我是個(gè)特別能說(shuō)的人,看起來(lái)也不象是個(gè)能緊張的人,在下面我可以滔滔不絕的說(shuō),可是一上講臺就緊張的語(yǔ)無(wú)倫次,表現也不令人滿(mǎn)意。這種感覺(jué)很不好,在每次講課前都會(huì )心跳加速,幾天的心情都不好,直到講課完畢以后才會(huì )好,把每次講課當做一種負擔。
其實(shí)我喜歡老師這個(gè)職業(yè),就是由于這個(gè)問(wèn)題使我不能如愿,也不是鍛煉的少,就是不知道什么時(shí)候開(kāi)始就變的這樣了。希望您能幫助我。芳靜
芳靜同學(xué):
您好!一般來(lái)講,人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮,其實(shí)這是人們面對未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應,也是非常正常的一種心理表現。您“一上講臺就緊張的語(yǔ)無(wú)倫次”,就是因為您在上講臺之前不知道參與考評的老師、學(xué)生對于您所講的內容或所說(shuō)的話(huà)是否認同,也不知道他們怎樣看待您本人,更不知道自己所講的內容或所說(shuō)的話(huà)能否引起人們的共鳴、支持和激勵,呵呵,所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過(guò)分認真對待的心理和行為。實(shí)踐文章告訴我們,我們對某一件事情越是過(guò)分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開(kāi)手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說(shuō)話(huà)嗑巴等,其實(shí),有這些身心表現都是很正常的。
我們知道,每一個(gè)人的真正的自我對他人都是有吸引力的,同時(shí)也在影響和感染著(zhù)他人,如果在自己沒(méi)有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。比如您除了在“一上講臺就緊張的語(yǔ)無(wú)倫次”,其他時(shí)候與他人交往和談話(huà)并不緊張,而且還“下面我可以滔滔不絕的說(shuō)”,這就是說(shuō)既然您其他時(shí)候是很正常的,那么您完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實(shí)的自我,所以過(guò)去“一上講臺就緊張的語(yǔ)無(wú)倫次”已成為過(guò)去,現在的您再上講臺的時(shí)候,不要去想您所面對的是誰(shuí),不必拘謹、不必擔心和過(guò)于認真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開(kāi)嘴巴按授課內容來(lái)講就行,不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內容別人能否聽(tīng)懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會(huì ),也就把握了主動(dòng),當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
其次,我們每個(gè)人都是學(xué)生,我們每天都在學(xué)習生存的知識、技術(shù)、技能,如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,那么我們也就不把自己稱(chēng)之為學(xué)生了,所以不過(guò)分在意自己課講得好與壞、所所講的內容別人能否聽(tīng)懂;適當的時(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三,承認和允許自己的缺點(diǎn)存在�！叭藷o(wú)完人,金無(wú)足赤”,正因為人類(lèi)個(gè)體存在著(zhù)不同的缺點(diǎn),所以才有了人類(lèi)社會(huì )的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過(guò)分追求完美,要學(xué)會(huì )坦然地說(shuō)“我錯了”、“這一點(diǎn)我不如您”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
第四,不要害怕讓別人失望。我們在任何時(shí)候,任何情況下,都不可能滿(mǎn)足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開(kāi)對自己過(guò)分地要求,對成功太過(guò)的在意,那么成功也就會(huì )逐漸走向您而與您相擁。
第五,允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著(zhù)矛盾的兩個(gè)方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂(lè )、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問(wèn)題就會(huì )煙消云散。
第六,養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣。受壓抑的膽小的人說(shuō)話(huà)時(shí)聲音明顯細小,信心不足,所以在講課的或走向講臺的時(shí)候,要注意提高您的音量,養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣�？茖W(xué)的對比實(shí)驗的解釋是,大聲說(shuō)話(huà)能解除壓抑能調動(dòng)全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時(shí)也能使您的膽量在大聲說(shuō)話(huà)中得到擴張,那么您講起課來(lái)也就揮灑自如了。
第七,以平常心來(lái)對待,也就是當您在“一上講臺就緊張的語(yǔ)無(wú)倫次”時(shí),不要把它看作是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣順應自然,話(huà)到嘴邊想怎么說(shuō)就怎么說(shuō),堅持把自己所要說(shuō)的話(huà)說(shuō)完。
第八,平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在您說(shuō)話(huà)的時(shí)候,把自己想象成在講臺上講課。這樣既可以鍛煉和改變“一上講臺就緊張的語(yǔ)無(wú)倫次”的境況,又可以通過(guò)他們的支持來(lái)發(fā)展和完善自己自己,達到提高自信心的目的。
第九,積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內部語(yǔ)言對自己進(jìn)行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法,像“我說(shuō)話(huà)大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時(shí)候是輕松、快樂(lè )的”之類(lèi)),而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價(jià),同時(shí)用內心語(yǔ)言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要您每天好幾次,花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了許多時(shí)間就會(huì )在您身上出現您想象的結果。
第十,說(shuō)出自己的緊張和焦慮。當您在“一上講臺就緊張的語(yǔ)無(wú)倫次”時(shí),就大膽地告訴您的同學(xué)或老師:因為自己講得不好,害怕被你們恥笑,請您們多多諒解!當您自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后,您的心緒自然也就平和了,緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個(gè)人的一些意見(jiàn)和建議希望您選擇參考,您的朋友楊永龍祝您自我調節和調整成功!
楊老師,謝謝您的回復,我會(huì )調整自己的。祝您的工作順利。芳靜
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