上班族放松自己的小動(dòng)作

上班族放松自己的小動(dòng)作

　　上班族放松自己的小動(dòng)作

　　1、屈膝上提：坐在椅子上頸部放松狀態(tài)，背部挺直，肩膀靠在椅背上，雙手握著(zhù)椅邊撐住。吸氣時(shí)收腹，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬，背部挺直，大腿盡量和身體呈直角，或單膝屈膝上提。

　　2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身體稍微的向前傾斜。背部挺直，雙手扶住椅邊。吸氣時(shí)重心往下壓，吐氣時(shí)膝關(guān)節放松，將身體推上來(lái)，下壓的角度可以因人而異。

　　3、下背伸展運動(dòng)：坐在椅子上。雙腳打開(kāi)和肩膀同寬。頸部放松，身體往下彎曲，手臂自然的垂放到兩側。停留約10-20秒，慢慢起來(lái)。

　　4、側頸伸展運動(dòng)：同樣坐在椅子上，抬頭挺胸收腹部，先用左邊手將頭部慢慢的向左邊傾斜，放松后再換右邊的進(jìn)行重復動(dòng)作，要留意自己的肩膀和地板平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，才能到達肌肉的鍛煉效果。

　　這些小小的動(dòng)作可以在上班空閑時(shí)坐，只要花費幾分鐘就能調整自己的身體狀態(tài)，改善身體長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的不適，避免一些慢性疾病的傷害。

　　上班族們一坐就是一天，要多加注意自己的健康問(wèn)題，多活動(dòng)活動(dòng)身體，通過(guò)這些小動(dòng)作之外，可以在下班后進(jìn)行健身運動(dòng)，多參加跑步、打球、游泳等戶(hù)外運動(dòng)，能呼吸新鮮的空氣，也能提高身體免疫能力，更好的保證久坐助們的身體健康，讓工作中有更好的狀態(tài)，達到身體和工作的雙贏(yíng)。

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