久坐白領(lǐng)如何對抗小肚腩

久坐白領(lǐng)如何對抗小肚腩

久坐白領(lǐng)總是被身上那個(gè)小肚腩深深地困擾著(zhù)，現在就教給大家一套簡(jiǎn)單的瑜伽，讓久坐的白領(lǐng)們對抗小肚腩，快來(lái)一起學(xué)習吧!

步驟/方法

1 雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì )影響之后做動(dòng)作的效果。

2 下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉，感覺(jué)到腰腹部旋轉的力量。雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì )影響之后做動(dòng)作的效果。

3 上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。與第二個(gè)動(dòng)作注意的地方相同，回正的時(shí)候動(dòng)作不宜過(guò)快過(guò)猛，調整好自己的呼吸。

4 坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會(huì )影響瘦腹效果。

5 吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。此動(dòng)作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

6 吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺(jué)到大腿又微酸感也可以放下來(lái)了。

7 坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動(dòng)作)

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