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女性白領(lǐng)久坐宿便
作為都市女性白領(lǐng)中的一員，我對宿便，“大肚子”可是深?lèi)和唇^。然而，從早上到公司到晚上回家，這個(gè)問(wèn)題好想是很難避免的。
首先要知道：久坐為什么會(huì )容易導致宿便?
久坐、身體運動(dòng)不足，會(huì )影響到腸道蠕動(dòng)。腸道運動(dòng)緩慢，就會(huì )使大量糞便積聚在下消化道內，而下消化道里的大腸只能吸收水分和電解質(zhì)，沒(méi)有消化的功能，糞便就會(huì )越來(lái)越硬，難以排出體外，這就產(chǎn)生宿便的癥狀。
接著(zhù)：宿便怎么辦呢?
一、選擇通便的食物
對于久坐的白領(lǐng)女性，在平時(shí)的飲食中多選擇下面幾種食物，能夠有效預防便秘的發(fā)生：
萵苣：具有開(kāi)通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預防便秘;
空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用;
堅果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動(dòng)，能潤腸通便;
蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和能幫助人體消化、吸收、加強新陳代謝的酵素類(lèi)物質(zhì)。
二、適量運動(dòng)
適當的體育運動(dòng)有助于久坐者腸道活動(dòng)加強。白領(lǐng)女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動(dòng)，提高排便動(dòng)力，達到預防便秘的目的。
三、養成良好的排便習慣
許多白領(lǐng)女性因為工作繁忙的原因，有忍便的情況。其實(shí)，經(jīng)常改變排便時(shí)間，會(huì )使排便反射減弱，容易導致便秘。因此，要養成定時(shí)排便的良好習慣，而且排便時(shí)也不要玩手機看報紙，否則容易分散注意力，使排便時(shí)間延長(cháng)，甚至誘發(fā)痔瘡。
四、選擇天然腸道“激活劑”
除了日常多食用含纖維素的食物，白領(lǐng)女性們還可以選擇每添益生元這種天然的腸道“激活劑”。益生元是一種天然的不能被消化的低聚糖，食用后能直接進(jìn)入人體大腸，促進(jìn)腸道內有益細菌的生長(cháng)繁殖，激活腸道活性，預防、調節便秘。白領(lǐng)女性們可以每日沖飲每添益生元，通過(guò)調節腸道活性，有效預防久坐導致的便秘。
以上是通過(guò)多方了解，日常實(shí)踐總結得出的文章，希望與更多愛(ài)美的女性朋友分享。我們都不要小肚子哦
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