白領(lǐng)保護頸椎“七”步走

白領(lǐng)保護頸椎“七”步走

正視頸椎病的危害，運用科學(xué)的預防保健方法，才是保障頸椎健康的不二法門(mén)。頸椎健康七步走原則，一步一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，哪步都不能少。

方法/步驟

第一步換枕頭

從源遠流長(cháng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要?

是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著(zhù)緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

枕頭的選擇應遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(cháng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐”的時(shí)間就會(huì )特別長(cháng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。

樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

樹(shù)立正確姿勢可總結為一句話(huà)，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步緩解疼痛不適

對于已經(jīng)出現頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當務(wù)之急，因為這關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

通常來(lái)說(shuō)，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問(wèn)題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步少用電腦多運動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每 個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運動(dòng)，對于康復與治療頸椎病將會(huì )更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動(dòng)了全 身，還非常具有針對性。

第六步學(xué)學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開(kāi)，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來(lái)，堅持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第七步主動(dòng)調溫

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成�？擅咳诊�1劑，分2次飲完。