白領(lǐng)一族如何預防冬季抑郁癥

白領(lǐng)一族如何預防冬季抑郁癥

常年在室內工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生冬季抑郁癥。醫學(xué)研究也發(fā)現，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

冬季抑郁癥

在冬季抑郁癥患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現為輕度心情不佳、憂(yōu)傷到悲觀(guān)、絕望，認為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)。出現焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。同時(shí)還會(huì )出現精力缺乏、自我評價(jià)低、精神運動(dòng)遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導的話(huà)，就會(huì )積郁成疾，很可能導致患者有自殺傾向。

如何預防冬季抑郁癥

1 首先，加強日照和光照，研究發(fā)現，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線(xiàn)，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調動(dòng)情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。

2 其次，當冬季出現陰天、雪天之時(shí)，人們應增加糖類(lèi)攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂(yōu)郁，但糖尿病患者除外。

3 再有，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂(yōu)郁現象。

4 最后，在工作之余，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。