白領(lǐng)如何快速瘦小腿

白領(lǐng)如何快速瘦小腿

提示：白領(lǐng)由于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，是最容易胖腿的一族，那么，白領(lǐng)怎樣既不花太多時(shí)間又能有效瘦腿呢?下面編輯推薦超實(shí)用瘦腿方案，簡(jiǎn)單不費時(shí)，趕緊看看吧。

兩套簡(jiǎn)單又實(shí)用的瘦腿方案

1

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著(zhù)地。接著(zhù)一面吐氣一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動(dòng)作。左右腳各重復10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復原來(lái)的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

2

步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。重復10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢�？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。