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治療失眠的6個(gè)小方法
確實(shí)有很多的小方法都是可以治療失眠的，不用任何的道具，就可以治療好失眠，方便、快捷，還不花錢(qián)，那就來(lái)看看是哪些小方法可以快速治療失眠的哦。
治療失眠的6個(gè)方法
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細節。這種方法是因為你在回想過(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì )高度集中，從而調節腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
腦海里面可以想事情，但是不要想那些非常煩惱的事情，可以回放今天一天自己收獲了什么，有什么值得自己開(kāi)心的事情，盡量讓自己的腦部放松，不要處于一個(gè)緊張的狀態(tài)之下。
3、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發(fā)現自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì )對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì )逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、轉動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動(dòng)眼珠三次。據專(zhuān)家解釋?zhuān)斎藗兲幱谒郀顟B(tài)時(shí)，眼珠會(huì )不斷轉動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動(dòng)，它會(huì )刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
失眠的危害
一、失眠會(huì )使人體的免疫力降低，易引起抑郁癥、糖尿病、肥胖、癌癥等疾病
睡眠對人體會(huì )產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。經(jīng)常失眠容易引起感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、心臟病和癌癥等疾病，英國近的一項研究顯示，經(jīng)常上夜班者心臟的危險是正常人的3倍。
二、長(cháng)期失眠會(huì )使人體加速衰老，縮短壽命
經(jīng)研究發(fā)現，睡眠質(zhì)量的下降會(huì )使生長(cháng)激素分泌量的明顯減少，而生長(cháng)激素分泌量的多少則決定人的衰老程度和衰老速度。晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，是體內細胞壞死與新生活躍的時(shí)間，此時(shí)缺乏睡眠，細胞新陳代謝就會(huì )受影響，人就會(huì )加速衰老。
三、影響工作和學(xué)習生活
失眠的人往往白天精神不振，注意力不集中，頭暈腦脹。還會(huì )有記憶力減退，思維能力下降的現象，工作效率也會(huì )降低，而且會(huì )緊張易怒，與周?chē)讼嗵幉蝗谇�，產(chǎn)生抑郁、煩悶等情緒，嚴重者還會(huì )導致悲觀(guān)厭世。
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