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快速治療失眠的小竅門(mén)
現在我們的壓力是越來(lái)越大的，出現加班、熬夜的現象都是正常事，就算是下了腦子里想的全是工作的事情，這就讓一大部分人出現失眠的現象，小編收集了快速治療失眠的小竅門(mén)，歡迎閱讀。
1、 呼吸減慢法
進(jìn)行有節奏規律的呼吸,先快后慢,類(lèi)似于催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、 回想法
躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過(guò)任何細節.這種方法是因為你在回想過(guò)程中,視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì )高度集中,從而調節腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
腦海里面可以想事情，但是不要想那些非常煩惱的事情，可以回放今天一天自己收獲了什么，有什么值得自己開(kāi)心的事情，盡量讓自己的腦部放松，不要處于一個(gè)緊張的狀態(tài)之下。
3、 用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
4、 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
5、 極力保持清醒法
如果你發(fā)現自己無(wú)法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺(jué)"從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì )對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會(huì )逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、 轉動(dòng)眼珠法
閉上雙眼,然后慢慢轉動(dòng)眼珠三次.據專(zhuān)家解釋,當人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì )不斷轉動(dòng),所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動(dòng),它會(huì )刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
這個(gè)方法直接躺在床上就可以實(shí)現的，轉眼珠，可以試試看的，放空自己，眼看天花板，集中注意力，堅持一會(huì )您就會(huì )發(fā)現自己有困意了，這個(gè)治療失眠的小方法真的非常管用的哦。
7、 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲.此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì ),暗示自己已準備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺(jué)。
8、 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
9、 習慣培養法
由于個(gè)體差異,人們都會(huì )有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動(dòng)后會(huì )有睡意.一旦發(fā)現自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復這種方法,培養成為習慣。
10、 備忘錄法
很多人都會(huì )被工作或學(xué)習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時(shí)更是無(wú)法安睡.所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄,避免自己不斷重復要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái),更易入睡。
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