演講中突破緊張的八大方法

演講中突破緊張的八大方法

　　1.充分準備

　　俗話(huà)說(shuō)“寧可千日無(wú)機會(huì )，不可一日不準備”，尤其是管理者，在各種場(chǎng)合中都要做好準備，即使沒(méi)有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準備，以備不時(shí)之需;即使這次會(huì )議沒(méi)有發(fā)言，下次有機會(huì )發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準備，就可以發(fā)揮得很好。

　　沒(méi)有準備就等于準備失敗，演講者要做好充分準備，時(shí)刻準備著(zhù)講話(huà)、梳理思路。

　　2.積極暗示

　　在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準備得很好、很充分”、“聽(tīng)眾一定會(huì )非常喜歡”，這些正面暗示會(huì )給自己帶來(lái)正面的能量。

　　例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當時(shí)聽(tīng)眾的表現。如果沒(méi)有成功的演講，也可以回憶自己開(kāi)心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽(tīng)眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹(shù)，如果主人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì )枝繁葉茂。

　　3.無(wú)語(yǔ)練膽

　　很多人演講時(shí)緊張的表現是不敢看聽(tīng)眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì )議馬上要開(kāi)始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì )人員的面前走過(guò)，可以?huà)咭曇幌屡c會(huì )人員的眼睛，可以增強自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì )場(chǎng)給人拍照，通過(guò)拍照看對方的眼睛，增強自信心。

　　4.做深呼吸

　　緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒(méi)有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開(kāi)口講話(huà)，感覺(jué)就會(huì )完全不一樣。

　　5.調整動(dòng)作

　　通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì )昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng )造情緒”，意思是當一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì )發(fā)現自己的氣息非常通暢，說(shuō)話(huà)時(shí)很有底氣;心情不好時(shí)，通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。

　　因此，演講者上臺時(shí)要先調整自己的姿勢和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺(jué)緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來(lái)，甚至把雙手握起來(lái)，幫助自己增強自信。當一個(gè)人充滿(mǎn)自信時(shí)，手就不會(huì )亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

　　6.專(zhuān)注所說(shuō)

　　有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因為一心二用，只要專(zhuān)注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì )越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我，不管結果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

　　最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無(wú)數聽(tīng)眾，無(wú)論是買(mǎi)菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來(lái)聽(tīng)她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節奏、有動(dòng)作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準備得是否充分，不考慮有無(wú)熟人在場(chǎng)，這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒(méi)有學(xué)過(guò)專(zhuān)業(yè)的演講，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的鍛煉，但是效果卻很好，這說(shuō)明心態(tài)是最重要的。

　　實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負擔太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。

　　7.多講多練

　　多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì )感到緊張，會(huì )有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì )緊張得發(fā)抖，但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

　　就像開(kāi)車(chē)一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì )很緊張。但是當都嘗試過(guò)之后就會(huì )變得很輕松，可以自如應對。

　　因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強自信。

　　8.相信自己

　　演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾確定的信息;只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì )相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準備，就應當給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì )獲得好的效果。演講者只有樹(shù)立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。

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