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夏季牛奶減肥食譜
牛奶是我們餐桌上常見(jiàn)的一種飲品，因此很受人們的歡迎，但是人們只知道牛奶有美白作用，但是很多人不知道的是，牛奶還有減肥效果哦。
很多MM都愛(ài)喝牛奶或是酸奶，其實(shí)，只要搭配好，MM在喝牛奶的時(shí)候也可以減肥瘦身哦，當然美白也不能錯過(guò)的。牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長(cháng)期食用全脂奶制品不僅不會(huì )使人發(fā)胖，反而有助于保持體形。趕緊來(lái)看看吧!
牛奶減肥原理：
1、牛奶會(huì )保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。
2、乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)。身體缺鈣時(shí)，會(huì )釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。
3、牛奶在胃里的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，刺激飽食中樞，2者都會(huì )產(chǎn)生飽足感，有助降低食量。
牛奶的營(yíng)養功效：
1.營(yíng)養豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。
2.美容養顏:牛奶營(yíng)養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。
下面小編給大家推薦幾款實(shí)用的牛奶減肥食譜。
1、蘋(píng)果牛奶減肥：
蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度!兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì )制止水份吸收。瘦得會(huì )很快。如果到達理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果牛奶減肥法。
具體方法：
第一天：蘋(píng)果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能吃任何東西，只可以喝水。蘋(píng)果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。
第三四天恢復正常飲食，然后再開(kāi)始兩天，一般在第一個(gè)周期內就可以看到明顯的清腸效果。
提醒：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì )比較切實(shí)地減掉體內的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
小編推薦：
每天"三杯奶"美體纖白
每天早上起床后：一杯牛奶
午餐后：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(cháng)，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。
2、紅豆牛奶減肥法：
煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可，最后直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問(wèn)題，遠離大肚腩情況哦。
這款減肥食譜的做法很簡(jiǎn)單，就是煮成紅豆湯然后加入牛奶即可。
制定了營(yíng)養食譜，既可以控制體重，又不影響營(yíng)養的吸收：蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物搭配。
如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚(yú)肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟不碰。
產(chǎn)后做一些簡(jiǎn)單運動(dòng)，如抬腿、飯后散步，能夠快速幫助解決產(chǎn)后肥胖問(wèn)題。瘦身操可以在1月底開(kāi)始，同時(shí)可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌。
3、牛奶豆腐減肥法：
豆腐中含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽耐餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。
牛奶豆腐湯
原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時(shí)可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之后，可以按照自己的喜好加入調料，調料不要放太多，否則會(huì )影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開(kāi)始你會(huì )明顯感覺(jué)小腹開(kāi)始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個(gè)方法，還有一點(diǎn)要注意的是：每天攝取的熱量不要低于一千大卡，同時(shí)要注意營(yíng)養均衡。
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