自控力讀后感

自控力讀后感11篇

　　當看完一本著(zhù)作后，相信大家都有很多值得分享的東西，此時(shí)需要認真思考讀后感如何寫(xiě)了哦。那么我們如何去寫(xiě)讀后感呢？下面是小編收集整理的自控力讀后感，歡迎閱讀與收藏。

自控力讀后感1

　　今天用大約3個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說(shuō)，自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如，適當的鍛煉(5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠，等等。增強自控力需要“生理基礎”。

　　然后我開(kāi)始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的`時(shí)候，工作很輕松，正所謂“錢(qián)多事少離家近”。如果一定要說(shuō)“工作壓力”，就是我害怕和有權威感的領(lǐng)導打交道。當時(shí)我上班編輯完日刊就會(huì )用手機看電子書(shū)。下班之后吃完晚飯就會(huì )飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什么的，我們會(huì )在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會(huì )玩到很晚，第二天打著(zhù)瞌睡去上班。

　　我們喜歡吃炸薯條這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會(huì )“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。

　　喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂(lè )，會(huì )影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差，又會(huì )令人自控力差。

　　20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最后，這種“權威恐懼癥”帶來(lái)的焦慮竟然發(fā)展到讓我無(wú)法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來(lái)越差。我會(huì )通過(guò)吃東西來(lái)放松，我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會(huì )熬夜看電視劇來(lái)放松。我就是不想睡覺(jué)，不想面對明天的工作。所以我經(jīng)常打著(zhù)瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。

　　壓力會(huì )降低心率變異度。這也是導致自控力差的重要原因。

　　這兩年，我都不怎么運動(dòng)。大部分時(shí)間都是坐著(zhù)不動(dòng)。這些也是自控力差的原因。

自控力讀后感2

　　莊子《逍遙游》中有言：若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以游無(wú)窮者，彼且惡乎待哉？其含義是；如果能順應天地萬(wàn)物的本性，駕馭著(zhù)六氣的變化，逍遙于無(wú)窮的境地，他還需要什么憑借呢。這便是莊子的逍遙自在，而在我們普通人看來(lái)正真的逍遙自在并非能順應天地的本性，御六氣的變化更別說(shuō)是成神成仙。在我看來(lái)正真的逍遙是為自控，是本心的逍遙行為的控制。如不能自控，何以正人。

　　或許我們每個(gè)人的心中都有著(zhù)一個(gè)理想中的自己，他會(huì )在該說(shuō)“不”的時(shí)候說(shuō)“不”，能在該做某件事的時(shí)候毫不猶豫地去做，那便是我們普通人的完美自控。但是現實(shí)是人們總是習慣拖拖拉拉、貪圖玩樂(lè )以至于事情總被拋擲明日。因此我認為自制力的養成需要從計劃開(kāi)始“你需要一個(gè)生活規劃，幫助你結束內心的掙扎”——凱利·麥格尼格爾《自控力》。當我們有了計劃也就有了約束，它會(huì )給予我們無(wú)形的力量去促使我們完成任務(wù)而達到自律的目的'。

　　在有了計劃之后我們需要做到的便是如何堅持，凱利·麥格尼格爾在書(shū)中寫(xiě)道:認識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅持一段時(shí)間，便會(huì )開(kāi)始有放松的念頭，其實(shí)放松也是在追求自我的過(guò)程。工作之后的放松其實(shí)是無(wú)可厚非的，但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過(guò)程。只有當自己做到認識自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。

　　冰凍三尺，非一日之寒。對自我的控制是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，并非一蹴而就。只要我們能夠做好規劃，找到自我就可以提升自己的控制力，成為自己的主人。

自控力讀后感3

　　看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(cháng)寫(xiě)文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。

　　一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書(shū)對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì )如何控制自己，反而是如何認清自己。

　　每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個(gè)目標時(shí)，我似乎并不需要擔心在過(guò)程中會(huì )輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認識到，失敗其實(shí)稀松平常，但因為失敗而帶來(lái)的壓力，反而會(huì )讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過(guò)載，畢竟弦拉得太緊也會(huì )繃斷。

　　這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態(tài)，總結問(wèn)題，再次出擊。面對失敗承認自己的'不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。

　　本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過(guò)對呼吸的調整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。

　　最后還有一點(diǎn)，無(wú)論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。

自控力讀后感4

　　現在的人普遍患有一種病，我們笑稱(chēng)為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋?zhuān)�拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的'大學(xué)生認為自己有時(shí)拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見(jiàn)，這是缺乏自控力引起的一種現象。

　　作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現狀，我特地找了《自控力》這本書(shū)，希望從中找到治療拖延癥的方法。

　　我們不能明確地預知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們拖延著(zhù)不及時(shí)完成任務(wù)�？梢灶A先對未來(lái)的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來(lái)激勵未來(lái)的自己�；蛘哳A見(jiàn)未來(lái)的自己，創(chuàng )造一份未來(lái)的記憶，那么未來(lái)的自己會(huì )對我們現在的付出感激不盡。在追求自控的過(guò)程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過(guò)的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來(lái)判斷做過(guò)的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會(huì )帶來(lái)與目標相抵觸的沖動(dòng)，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價(jià)值觀(guān)。

　　書(shū)本中提到的一些應對方法比較抽象，大多是從理論層面來(lái)分析，我想我們可以從現在開(kāi)始，每天都做好一個(gè)to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過(guò)好每一天，遠離拖延癥。

自控力讀后感5

　　前天，我從班上的圖書(shū)角借了一本書(shū)，書(shū)名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。

　　顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子，長(cháng)大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的'孩子，長(cháng)大后要么碌碌無(wú)為，要么生活一團糟糕。

　　在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書(shū)中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過(guò)21天的集訓，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強自制力的少年。

　　在日常生活中，我們會(huì )經(jīng)�？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)往往寫(xiě)到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì )因為玩耍過(guò)頭而忘記寫(xiě)作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現。

　　看完這本書(shū)，我總結出了提高自控力的小方法：

　　1、明確自己什么時(shí)間應該做什么，不應該做什么。

　　2、制定相應的懲罰制度。

　　3、將自己需要做的事列一個(gè)表。

　　4、學(xué)會(huì )對自己喊“�！�。

　　5、給自己找一個(gè)自控力很強的榜樣。

　　6、當你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。

　　7、創(chuàng )設一個(gè)有利于自己的情景，對自己進(jìn)行心理暗示。

　　讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏(yíng)在未來(lái)！

自控力讀后感6

　　如果有這樣一個(gè)問(wèn)題擺在你的面前，你喜歡你們班的一個(gè)女生，喜歡了很久，你認為如果能讓她嫁給你，將會(huì )是你一輩子最大的幸福。

　　突然有一天，她站在你的面前，對你說(shuō)，如果這個(gè)學(xué)期你能考到全校第一，她就答應嫁給你。這件事有老天作證。

　　如果你真的能考到第一，那么她就一定會(huì )嫁給你，還有她什么都不要。

　　如果，這個(gè)男生是你，那么這個(gè)學(xué)期你將會(huì )怎么做呢？你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎？對于那些不感興趣的課，你還會(huì )翹課嗎？老師布置的作業(yè)你還會(huì )去抄其他同學(xué)的嗎？如果有什么不懂的問(wèn)題你還會(huì )棄之不理嗎！

　　其實(shí)這個(gè)問(wèn)題可以換一個(gè)角度來(lái)思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是選擇睡懶覺(jué)，曠課，打游戲還是想要通過(guò)努力娶到她。

　　你每天愿意花費多長(cháng)時(shí)間來(lái)完成你的目標？這個(gè)時(shí)候的你并不需要太多的自控力，太多的專(zhuān)注，那么，沒(méi)有了這些，你會(huì )放棄嗎？

　　答案是否定的，因為你渴望，你愿意，而且你一定不會(huì )放棄。

　　其實(shí)想要做到真正的自律，并不是人生的目的，還是想要通過(guò)達成為目標，而自律只是其中的`一個(gè)過(guò)程。只要保持長(cháng)期穩定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實(shí)現的目標。

　　根據你渴望達到的目標來(lái)，制定具體學(xué)習計劃。那么要做到真正的自律，這是一個(gè)需要循序漸進(jìn)一步一步的過(guò)程，那么首先就應該找到你渴望的目標，能夠讓你保持長(cháng)久輸出的動(dòng)力，其次是制定人生規劃，能夠確保你，每天，一覺(jué)醒來(lái)，就知道接下來(lái)你要做的事。

　　自律改變人生。

自控力讀后感7

　　最近幾天，爸爸給我借了一本書(shū)，叫《自控力心理學(xué)》，這本書(shū)的作者是谷元音老師寫(xiě)的，此書(shū)是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗叢書(shū)”中的一本。

　　打開(kāi)書(shū)的目錄，呈現在我眼前的是數十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗，細致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗過(guò)程，系統分析了實(shí)驗結論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。

　　看到書(shū)中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì )突然失控，跟周?chē)�的人發(fā)飆？為什么有些人會(huì )把信用卡刷爆，然后買(mǎi)回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的`身邊，只是你沒(méi)注意而已。

　　書(shū)中有一篇是這樣寫(xiě)的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。

　　這篇文章給我帶來(lái)了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習中不能想著(zhù)打游戲，要專(zhuān)心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

自控力讀后感8

　　本書(shū)分為九章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應用到你的目標上，并在每一小節的最后提出了自控力訓練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……

　　這本書(shū)教會(huì )了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現自己得體的自我形象和好習慣的`培養和養成。

　　這本書(shū)上面說(shuō)的這13種小習慣我覺(jué)得對我非常的有益：

　�。�1）節制。食不過(guò)飽，飲酒不醉。

　�。�2）寡言。言必于人于己有益。避免無(wú)益的聊天。

　�。�3）生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時(shí)間去做。

　�。�4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。

　�。�5）儉樸。用錢(qián)必須于人于己有益，換言之切忌浪費。

　�。�6）勤勉。不浪費時(shí)間，每時(shí)每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動(dòng)。

　�。�7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說(shuō)話(huà)也要如此。

　�。�8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務(wù)。

　�。�9）適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。

　�。�10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。

　�。�11）鎮靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。

　�。�12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過(guò)度。

　�。�13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。

　　我想這十三個(gè)習慣將讓我受益終生，我也會(huì )時(shí)時(shí)刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。

自控力讀后感9

　　我一直自認為是個(gè)拿得起放得下的人。

　　事實(shí)證明我在自我感覺(jué)總是偏向良好。

　　我之前所認為“拿得起”，是我面對未知敢沖敢干，不畏手畏腳；但其實(shí)只是無(wú)知者無(wú)畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現在別人都不敢坐過(guò)山車(chē)的時(shí)候尤為明顯。

　　我之前所認為“放得下”，是我面對失去時(shí)能泰然處之，不患得患失；但其實(shí)只是我忍氣吞聲，逆來(lái)順受，在想要而不得的時(shí)候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。

　　在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來(lái)解決問(wèn)題，而能忍一直被認為是“對”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢(qián)，OK；甚至告訴我戀愛(ài)不適合我，讓我單身，OK。

　　看似灑脫，其實(shí)跟意志力半毛錢(qián)關(guān)系沒(méi)有。

　　忍是退讓?zhuān)�是躲避，沒(méi)有核心利益訴求，結局是被隨意擺布；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。

　　劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，后者讓人有發(fā)胖危險。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會(huì )造成即時(shí)性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的.考驗。

　　這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來(lái)自?xún)刃牡臎_動(dòng)，真正的敵人是自己。后者是生活中常見(jiàn)的、也是經(jīng)常動(dòng)搖我們意志力的情境，意志力強，也就是自己和自己的斗爭。

　　所以真正的拿得起放得下，應該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動(dòng)、不后悔，才是真正的淡定從容。

自控力讀后感10

　　《自控力》這本書(shū)是美國著(zhù)名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著(zhù)。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì )在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。

　　實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書(shū)里，作者認為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

　　經(jīng)過(guò)觀(guān)察，對我最有幫助的實(shí)驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長(cháng)期目標，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的.、現實(shí)的目標是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識到自己在浪費寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來(lái)的。

　　從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實(shí)現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。

自控力讀后感11

　　這本書(shū)讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

　　為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

　　因為每個(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話(huà)，你會(huì )發(fā)現，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì )不太好。

　　這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。

　　這里就要講到一本書(shū)，名字叫《自控力》，我之前也寫(xiě)過(guò)這本書(shū)的'讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。

　　如果你平時(shí)打游戲的話(huà)，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。

　　回到微習慣的話(huà)題，為什么目標要小到唾手可完成呢？

　　因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

　　每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

　　但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

　　這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì )很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì )擴大。

　　這，就是微習慣的妙處所在。

　　趕緊來(lái)試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！

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