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瘦身心得體會(huì )
當我們有一些感想時(shí)，可用寫(xiě)心得體會(huì )的方式將其記錄下來(lái)，這樣有利于我們不斷提升自我。應該怎么寫(xiě)才合適呢？下面是小編為大家收集的瘦身心得體會(huì )，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
瘦身心得體會(huì )1
一直都覺(jué)得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅持啊~所以就沒(méi)有跳了，當時(shí)我一個(gè)朋友在美容院做減肥消費。她告訴我她是這樣減肥的，有一個(gè)女美容師在她的腿上涂上潤膚露，然后使勁的用手拍打。拍個(gè)大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。
就這樣我學(xué)習了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數沒(méi)有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點(diǎn)，小腿也是這樣捏錘。并且給小腿用手做提拉。有的時(shí)候用刮痧板在腿上刮，沒(méi)有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個(gè)面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在墻上，腿倒立在墻上，身子躺在床上，這樣保持著(zhù)，時(shí)間沒(méi)有特別規定，到腿感到麻了就可以放下來(lái)了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長(cháng)時(shí)間不能統一。還有，第三步，拉伸。這個(gè)親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，并且保持10秒鐘。然后就可以去睡覺(jué)哦！
我就這樣弄了兩天，就發(fā)現腿上出現了紫點(diǎn)，她們說(shuō)這是好的，叫痧點(diǎn)，是排毒的。親們注意嘍，如果出現紫色的點(diǎn)就不要再用刮痧板刮了，等點(diǎn)退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起來(lái)去衛生間發(fā)現自己腿細了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那個(gè)時(shí)候量的是52厘米，高興死了，不過(guò)早上量就是53厘米了。小腿也從39細到了37啦！
這樣我花了四五天大腿從每條56細到53厘米，小腿從39到37厘米。不過(guò)還是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不過(guò)我相信我可以改變它！我絕不甘心做粗腿女�。�！對了，那個(gè)時(shí)候不光腿細了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學(xué)校進(jìn)行十一月份的體能測試我的體重達到20xx年最輕104斤，體能測試竟然偏瘦呢，哈哈。因為我在飲食上也進(jìn)行了調整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個(gè)小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。
還有幾點(diǎn)親們需注意的哦！
第一，就是跳完我上個(gè)帖子推薦的健美操之后一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否則會(huì )長(cháng)出不好看的肌肉��！
第二，多喝水！第三，建議蘋(píng)果上午吃！
第四，飯后站立或散步半小時(shí)，一定不可以立即坐下或躺下，這點(diǎn)和拉伸一樣重要！
第五，多吃海帶，花椰菜，蘿卜，蘋(píng)果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚(yú)肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發(fā)胖的'是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦！
第六，建議少吃多餐，因為決定人體胖瘦的還有基礎代謝率，基礎代謝率的提高可以靠運動(dòng)來(lái)提高，運動(dòng)過(guò)后，就連睡覺(jué)也會(huì )燃燒脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒(méi)餐吃的少，可以分為五，六餐來(lái)完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋(píng)果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些運動(dòng)，無(wú)論大小與時(shí)間長(cháng)短。這樣既對健康無(wú)害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪！
第七，不要想節食減肥了，那個(gè)減得只是肌肉和水分，很快就會(huì )以脂肪的形式反彈回來(lái)的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會(huì )減慢，對減肥可不益。這些都是我看養生書(shū)里知道的。
第八，千萬(wàn)別吃夜宵！
瘦身心得體會(huì )2
如果你有運動(dòng)的習慣，早飯真的多吃些沒(méi)關(guān)系!!!我每天都吃早飯看到都嚇死人，我自己看到都覺(jué)得看到這家伙這樣真的是在減肥么?可是我真的每次都吃完了這些東西(沒(méi)吃完我會(huì )提到)， 早上是新陳代謝最快的時(shí)候，吸收能力也好，這個(gè)時(shí)候多吃有益的東西，以及吃一些你喜歡的東西，會(huì )讓你一天都心情很好~
1.新陳代謝。是減肥里最重要的東西，請你保持運動(dòng)習慣，因為你不可能一輩子吃那么少!我上年10月1開(kāi)始鄭大媽?zhuān)也⒉还潭ㄊ裁磿r(shí)候休息，某天你身體覺(jué)得累了就休息，平時(shí)覺(jué)得OK就做。聽(tīng)身體的反饋就OK。到現在做了4個(gè)多月了，我現在新陳代謝非常的好，我每天吃那么豐富的早飯完全不會(huì )胖。而且體重還有掉，雖然現在掉得比較慢了，小基數一個(gè)月掉2斤的樣子。
2.零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食(如果你能完全戒掉當然最好，但是我覺(jué)得如果為了減肥搞得人生沒(méi)什么樂(lè )趣，那就太苦逼了)現在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因為早上吃了有足夠長(cháng)的時(shí)間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強大。而且會(huì )讓你每天都得到點(diǎn)小滿(mǎn)足，每天都能吃一點(diǎn)自己喜愛(ài)的東西�！∧阍娇刂�，越容易爆發(fā)，還不如每天給自己小小的滿(mǎn)足。而且早飯需要相對高熱量一點(diǎn)，會(huì )讓你整天的狀態(tài)都很好。
3.新陳代謝
上面說(shuō)了，新陳代謝是減肥里最重要的東西，你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖起來(lái)的地步?我MC前一天試過(guò)下午一下猛吃20+個(gè)油角，算一下就油角熱量能過(guò)3000大卡。但是我仍然沒(méi)有胖……你是不是覺(jué)得運動(dòng)1個(gè)小時(shí)才消耗100多200大卡不劃算?還不如少吃?我不在乎那1、200大卡，我在乎的是運動(dòng)提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發(fā)胖。
4.蛋白質(zhì)和淀粉。我一般在晚上會(huì )減少淀粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉，那么晚上你確實(shí)可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了"足夠"的�！∥也灰欢刻斐燥�，但是我或多或少會(huì )吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質(zhì)也是一樣的'，我不一定每天吃肉，但是我一定會(huì )喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質(zhì)就OK，不一定是肉。
5.外食。減肥期間我照樣外食。一周7天，周末中午2頓基本肯定是外食的�；旧弦膊慌�，原因同上，新陳代謝高了……外食最重要是開(kāi)心，吃多了 玩得開(kāi)心沒(méi)問(wèn)題。吃多了，你還難受，哪又何苦呢?
6.維生素我現在有吃維生素B，明天開(kāi)始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的，維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問(wèn)題。當然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒(méi)辦法每天獲取足夠的量的話(huà)，可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時(shí)間是比較短的，所以需要每天補充，而維生素E則需要你在吃了起碼3個(gè)月后才會(huì )見(jiàn)效。(堅果內有維生素E，我現在是每天堅持吃一勺混合堅果。)
總結：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，運動(dòng)可以讓你變成不容易胖的體制，三餐的比例是早飯最高，午餐一般，晚餐少。最后真心說(shuō)一句，何苦節食呢……
瘦身心得體會(huì )3
我現在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎？但食量有些大的人會(huì )很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因為一開(kāi)始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養都會(huì )吃到，等下我回放上我的菜單。
其實(shí)要激起一個(gè)人的'減肥決心真的不容易，還沒(méi)減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的那種，于是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒(méi)辦法鞭策你，激起你的決心，所以JM們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。
必須堅持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效，不可能的。
運動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì )變得好。
有氧運動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì )比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì )控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請在運動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計應該不多過(guò)1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
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