18小時(shí)瘦身瑜伽的做法是什么

18小時(shí)瘦身瑜伽的做法是什么

　　很多時(shí)候瘦身，要是我們能夠注意一些方法和技巧，那么就會(huì )變得比較輕松愉快一些，因為我們都知道總是盲目的跑步或者節食，可是很容易給健康造成影響，所以大家還是應該注意科學(xué)的減肥方法，而現在很流行的就是一些瑜伽瘦身方法, 現在就為大家具體介紹一下。

　　1. 移動(dòng)的冥想

　　作用：讓關(guān)節和肌肉變暖

　　A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。

　　B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動(dòng)作B三次。

　　2. 戰士第二式

　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開(kāi)立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　3. 戰士第二式與側角式

　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　從戰士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

　　4. 樹(shù)式

　　作用：改進(jìn)平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復。

　　利用瑜伽的方法減肥瘦身，絕對比節食藥安全健康一些，因為我們會(huì )發(fā)現很多人為了瘦身，會(huì )采取比較極端的節食方法，其實(shí)這樣不利于身體健康，很容易導致身體缺乏某些營(yíng)養，而出現更多的疾病，這方法當然不能夠嘗試使用。

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