重陽(yáng)節如何養生

重陽(yáng)節如何養生

重陽(yáng)節如何養生1

　　登高 重陽(yáng)節中養生保健的“法寶”

　　登高是古代重陽(yáng)節最重要的內容之一。江門(mén)市五邑中醫院名中醫工作室主任杜發(fā)斌指出，傳說(shuō)古人登高的目的是避禍消災，其實(shí)秋日登高對健康是非常有益的。登高體現了養生中的“天人合一、順應自然”理念。

　　重陽(yáng)節是在深秋接近初冬的時(shí)節，其氣候特點(diǎn)是：光照減少，日短夜長(cháng)，氣溫下降，溫差增大，空氣干燥，濕度偏低。大自然的'變化使人體也發(fā)生相應變化：自然界萬(wàn)物凋零，秋風(fēng)肅殺，讓人徒生悲涼，產(chǎn)生抑郁之感。從中醫角度而言，秋風(fēng)一起，人體的氣血會(huì )跟著(zhù)季節開(kāi)始由體表行往內臟。秋與肺氣相通，肺是主閉藏的，因此秋季容易干燥，易患咳嗽等肺系疾病。從現代醫學(xué)的角度上講，秋季由于氣溫下降及空氣干燥，會(huì )降低呼吸道粘膜的抵抗力，增加細小支氣管阻力，減少粘膜纖毛運動(dòng)，使感冒、支氣管炎、哮喘增多；另外，氣溫下降，四肢，尤其足部遠端毛細血管收縮，使得皮膚溫度下降；還有，由于血壓升高，血粘度增高，人體代謝增加，心臟耗氧增多，易促發(fā)心腦血管疾��；腹部及背部受寒也會(huì )誘使胃炎、潰瘍發(fā)作等。

　　在這樣的氣候變化以及人體生理變化中，登高充分地發(fā)揮其不可多得的作用。

　　通過(guò)登高，首先能夠讓人主動(dòng)適應氣候的變化，增強人的適應性，因為秋季高山的空氣溫度會(huì )隨著(zhù)高度的上升而遞減，加之山體溫度受小氣候影響也難以預料，所以秋日登高，溫度變化最為頻繁。頻繁的變化能使人的體溫調節機制不斷地處于積極的應對狀態(tài)，從而提高人對環(huán)境變化的適應能力，幫助人體的氣血運行，同時(shí)，山林中的負氧離子含量多，對人體的健康十分有利。

　　其次，作為一種體育鍛煉，登高的作用包括了：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，從而減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發(fā)生。

　　還有，秋日登高可以調節人的心情，減少抑郁。在登高的過(guò)程中，由于有陽(yáng)光的撫慰，有自然的熏陶，自然能驅散人們心中的陰霾。杜主任建議，老人們登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，要充分地享受陽(yáng)光，享受自然。

　　飲食調理 飲菊花酒能養生防病

　　杜發(fā)斌主任指出，重陽(yáng)節飲菊花酒是一種養生、防病的好方法，因為菊花酒可以增加血液循環(huán)，防止疾病的發(fā)生。另外，秋季多燥，易于傷肺，所以這個(gè)季節可以食用一些秋梨膏。秋梨膏具有生津、降火、養陰、潤肺等功效。

　　此外，有條件登高采茱萸者，還可用鮮萸肉加以糖、蜜、酒浸汁，做成健身飲料。

重陽(yáng)節如何養生2

　　1、飲食

　　重陽(yáng)節前后，“秋燥”明顯。由于“秋燥”的影響，特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、鼻炎等。預防秋燥應以清淡飲食為主，少攝入過(guò)于油膩、甘甜、辛辣的，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖等。

　　重陽(yáng)節要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養肝氣。這個(gè)季節，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，對老年人的消化也有幫助，稀粥里可加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養肺潤燥的效果。

　　2、睡眠

　　秋天的最佳睡眠時(shí)間為子時(shí)(23：00-1：00)入睡，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的'養生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個(gè)小時(shí)，也可因人而異。

　　老年人還要講究睡眠姿勢。不要俯睡，因為俯睡時(shí)胸部心臟受壓迫，會(huì )使呼吸困難，吸氧相對減少。向左側睡也不可取，因為向左側睡時(shí)會(huì )壓迫心臟和胃部，使胃內食物不易進(jìn)入小腸，不利于食物消化和吸收，特別是在飽餐后。睡時(shí)身子稍微彎曲并向右側較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放松，又不壓迫心臟，使心、肺、肝、胃腸都處于自然狀態(tài)。

　　3、穿衣

　　重陽(yáng)節，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。常言道：“出門(mén)需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著(zhù)”，因此應多備幾件秋裝，酌情增減，隨增隨減;另外秋冬過(guò)渡時(shí)節，在家也要隨時(shí)預防感冒著(zhù)涼。

　　秋高氣爽，正是秋游好季節。秋季出游穿衣也有講究，輕便、寬松、暖色彩依然是著(zhù)衣的幾個(gè)訣竅。對于寶寶來(lái)說(shuō)，秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外，還應注意防止秋季中暑，因為很多父母早上給寶寶穿了較厚的衣服，等到了中午氣溫升高時(shí)，往往又忘記給寶寶減衣服，導致寶寶被捂得中暑。

　　重陽(yáng)節老人養生方法

　　1.飲食清淡，預防秋燥

　　預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，除了要多飲開(kāi)水、淡茶、豆漿、牛奶等飲料外，還應多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。

　　2.注意保暖，適時(shí)添衣

　　重陽(yáng)節前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。要注意及時(shí)添衣保暖，增強體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。

　　3.早睡早起，適當午睡

　　早臥，以順應陰精的收藏，以養收氣;早起，以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，使肺氣得以舒展。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會(huì )，對預防腦血栓發(fā)病有一定意義。

　　除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當的午睡來(lái)補充。午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長(cháng)夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗塞。

　　重陽(yáng)節養生粥介紹

　　紅薯粳米粥

　　紅薯是秋季進(jìn)補的好食材。紅薯，能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰，具有和胃、暖胃、益肺等功效，能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮。

　　甘薯250克，粳米100克，白砂糖30克。將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出瀝水。將紅薯塊和粳米一同放入鍋內，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個(gè)人口味酌量加入白糖，煮沸即可。

　　南瓜小米粥

　　重陽(yáng)節也是南瓜上市的時(shí)節。南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經(jīng)，有補中益氣、清熱解毒之功，適用于脾虛氣弱、營(yíng)養不良、肺癰、水火燙傷，小米能開(kāi)腸胃、補虛損、益丹田，可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進(jìn)補。所以南瓜小米粥適合血氣虧損、身體虛弱者，術(shù)后和產(chǎn)后尤其適宜喝南瓜小米粥，胃口不好，體內有熱毒也可以多喝南瓜小米粥。

　　將小米淘洗干凈，放入清水中浸泡約半小時(shí)。南瓜洗凈后去皮去瓤，切成塊。將泡好的小米、南瓜一起放入鍋中，加入約2200毫升的清水。燒開(kāi)后轉小火，煲約1小時(shí)至粥軟爛粘稠即可。

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