重陽(yáng)節養生方法
九月重陽(yáng)節，農歷九月初九，二九相重，稱(chēng)為“重九”，“九九”諧音是“久久”，有長(cháng)久之意，所以常在此日祭祖與推行敬老活動(dòng)。民間在該日有登高的風(fēng)俗，所以重陽(yáng)節又稱(chēng)“登高節”。小編整理了重陽(yáng)節養生方法，歡迎閱讀
重陽(yáng)節養生方法
飲食——飲菊花酒能養生防病
專(zhuān)家指出，重陽(yáng)節飲菊花酒是一種養生、防病的好方法，因為菊花酒可以增加血液循環(huán)，防止疾病的發(fā)生。另外，秋季多燥，易于傷肺，所以這個(gè)季節可以食用一些秋梨膏。秋梨膏具有生津、降火、養陰、潤肺等功效。
此外，有條件登高采茱萸者，還可用鮮萸肉加以糖、蜜、酒浸汁，做成健身飲料。
登高——重陽(yáng)節中養生保健的“法寶”
登高是古代重陽(yáng)節最重要的內容之一。江門(mén)市五邑中醫院名中醫工作室主任杜發(fā)斌指出，傳說(shuō)古人登高的目的是避禍消災，其實(shí)秋日登高對健康是非常有益的。登高體現了養生中的“天人合一、順應自然”理念。在重陽(yáng)節登高更是充分地發(fā)揮其不可多得的作用。
通過(guò)登高，首先能夠讓人主動(dòng)適應氣候的變化，增強人的適應性，因為秋季高山的空氣溫度會(huì )隨著(zhù)高度的上升而遞減，加之山體溫度受小氣候影響也難以預料，所以秋日登高，溫度變化最為頻繁。頻繁的變化能使人的體溫調節機制不斷地處于積極的應對狀態(tài)，從而提高人對環(huán)境變化的適應能力，幫助人體的氣血運行，同時(shí)，山林中的負氧離子含量多，對人體的健康十分有利。
其次，作為一種體育鍛煉，登高的作用包括了：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，從而減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發(fā)生。
還有，秋日登高可以調節人的心情，減少抑郁。在登高的過(guò)程中，由于有陽(yáng)光的撫慰，有自然的熏陶，自然能驅散人們心中的陰霾。杜主任建議，老人們登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，要充分地享受陽(yáng)光，享受自然。
老年人重陽(yáng)飲食原則
老年人秋季飲食調養的總體原則是：適宜潤燥。首先要按照《黃帝內經(jīng)》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛;中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。根據中醫營(yíng)養學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋(píng)果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。
秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解老年人秋燥有良效。
秋季是一個(gè)進(jìn)補的時(shí)節，很多老人在此時(shí)“貼秋膘”�，F在社會(huì )上各類(lèi)養生與健康的科普文章很多，然而有些觀(guān)點(diǎn)并非適合所有老年人。老年人一定要根據自身具體情況進(jìn)補、食療。在保健方面一定要與醫生多溝通，不要自作主張，盲目進(jìn)補。很多補品尤其是中藥補品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會(huì )對身體造成損傷。
養生秘笈
登 高
從中國的傳統文化《易經(jīng)》中來(lái)講，所謂登高，沒(méi)有統一的規定，不過(guò)是登高山，登高塔，舉目遠望，欣賞風(fēng)景。重九是二“陽(yáng)”登勤之日，地氣上升，天氣下降，古人為了避免接觸不正之氣，登高以避邪氣。
賞 花
菊花—在《本草綱目》中記載，菊花辛，甘、苦、微寒，歸肺、肝經(jīng)；具有明目、補肝氣、安腸胃、利血、輕身、治頭昏、降血壓、減肥等功效。既有祛病延年益壽的作用，相傳還能辟邪祛災。
迷迭香—在生長(cháng)季節會(huì )散發(fā)出一種清香的氣味，具有清心提神的功效�？捎糜谥委熓�、心悸、頭痛、消化不良等多種疾病。也可外用治療外傷和關(guān)節炎。還具有強壯心臟、促進(jìn)代謝、促進(jìn)末梢血管的血液循環(huán)等作用。
佩 茱 萸
茱萸—又名“越椒”、“艾子”，是一種雙子葉植物綱、山茱萸目、山茱萸科、山茱萸屬常綠帶香的植物，具備殺蟲(chóng)消毒、逐寒祛風(fēng)的功能。木本茱萸有吳茱萸、山茱萸和食茱萸之分，都是著(zhù)名的中藥。佩茱萸，即在九月九日重陽(yáng)節時(shí)爬山登高，臂上佩帶插著(zhù)茱萸的布袋（古時(shí)稱(chēng)“茱萸囊”）。
飲食滋潤，進(jìn)補
在飲食攝養上，因秋天屬肺金，五味之中酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以在秋天宜收不宜散。要盡量避免食用蔥、姜等辛味之品，適當食用酸味甘潤的果蔬。適當吃柿子的好處：1、生津止渴。2、健脾開(kāi)胃，但腸胃不適的人群是不可以吃的。3、清熱潤肺，對于肺熱所導致的咳嗽、咳痰、咳血，熱病所導致的口渴、口干、口瘡，適當吃柿子有很好的清熱潤肺、緩解上述癥狀的好處。
運動(dòng)適量，輕松平緩
金秋季節，天高氣爽，是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的好時(shí)機，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目，比如瑜伽、散步八段錦等。還可適當進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運動(dòng)，比如：登山、慢跑、太極拳等。注意運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。適當的冷水拂面對預防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。
早睡早起，早晚多添衣
重陽(yáng)節后，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問(wèn)·四氣調神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興�！痹缗P以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，使肺氣得以舒展。
“秋凍”是一種順應自然的養生方法，就是秋季天氣剛轉涼時(shí)不宜穿太多衣物，應循序漸進(jìn)，使身體適應季節的變化，達到陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。但并非人人適合，老年人、兒童、體質(zhì)虛弱之人，患有呼吸系統疾病、心腦血管疾病、胃及十二指腸潰瘍、糖尿病、關(guān)節炎的人不宜“凍”。頭、頸、腹、腳部要注意保暖。
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