讀《拖延心理學(xué)》有感
當細細品完一本名著(zhù)后，大家心中一定有很多感想，需要寫(xiě)一篇讀后感好好地作記錄了。怎樣寫(xiě)讀后感才能避免寫(xiě)成“流水賬”呢？以下是小編幫大家整理的讀《拖延心理學(xué)》有感，僅供參考，歡迎大家閱讀。
讀《拖延心理學(xué)》有感1
拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的�！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母�，還會(huì )聯(lián)系到如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受抑或真相。
通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素。為我們學(xué)會(huì )怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎工作。
造成拖延的`根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因為缺乏時(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復雜的心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內心世界，才能得到。
《拖延心理學(xué)》就是認識自我的一面鏡子，它客觀(guān)地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍，更為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列問(wèn)題的實(shí)用性建議。
讀《拖延心理學(xué)》有感2
讀拖延心理學(xué)有感（一）
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在讀《拖延心理學(xué)》之前，我一直認為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。
當我讀了這本書(shū)，對拖延行為進(jìn)行深入了解后，看法有了改觀(guān)。雖然只讀到一半，但是對我有兩個(gè)幫助：1. 認清現實(shí)和自己，接受自己；2. 指導自己在育兒過(guò)程中，如何有效避免孩子拖延習慣的養成。
表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對所處理的事情責任感不強而逃避的方式。事實(shí)上，研究發(fā)現，拖延是一個(gè)十分復雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理、行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì )、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無(wú)法停止這種行為。
2
有時(shí)，我們會(huì )被一些所謂"拖延者的信條"所說(shuō)服。
比如說(shuō)，
1. 我必須要做到完美；
2. 我做每件事都應該輕而易舉、不費力氣；
3. 什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更安全；
4. 如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好；
5. 如果我成功了，別人就會(huì )受傷，等等。
我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì )認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩。事實(shí)上，這些跟拖延有著(zhù)密不可分的聯(lián)系。因為這些想法是不現實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀(guān)念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著(zhù)也不愿努力去做，因為你不愿意冒風(fēng)險被人批判你的失��；如果你認為成功是危險的，你就會(huì )為了保護自己和別人而降低成功的概率。
人們形成拖延習慣，是因為害怕，害怕展露真實(shí)的一面，會(huì )不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認知世界，也躲開(kāi)了認知自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來(lái)的`脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認清自己，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
3
很多人都有拖延行為。
有的拖延會(huì )導致嚴重的外在后果，甚至嚴重性會(huì )出乎你的預料；有的拖延雖然沒(méi)有產(chǎn)生嚴重的外部損失，但是拖延者的內心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。同時(shí)，也有一部分人的拖延體現在一些無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題上。而在重要事情上，基本都能準時(shí)完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認為。隨著(zhù)自己的成熟，對做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時(shí)候就會(huì )凸現，影響對自我的認可感。
當了媽媽后，我很擔心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹(shù)立好榜樣，我特意挑選了這本書(shū)仔細研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學(xué)習來(lái)的，還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。
在本書(shū)第九章中，作者系統闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調，會(huì )給孩子拖延問(wèn)題的產(chǎn)生制造機會(huì )。通過(guò)對拖延者的研究發(fā)現，有五個(gè)基本的家庭傾向。這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。這五個(gè)傾向在每個(gè)拖延者的家庭中或多或少都存在著(zhù)。五種傾向相互交織，壓制著(zhù)拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養出拖延習性。
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自尊是對自我價(jià)值的評估。
如果你的自尊低，就會(huì )感到空虛。如果自尊受到膨脹，你會(huì )感覺(jué)自己幾乎無(wú)所不能。個(gè)人成長(cháng)中的一個(gè)使命，是要發(fā)展出對自己能力的合理認知，并接受自己的局限性，同時(shí)維護一個(gè)積極的自我價(jià)值感。
家庭可以通過(guò)接受孩子是怎樣一個(gè)人，而支持其完成這個(gè)使命，幫助孩子發(fā)展出一個(gè)穩定的自我感。父母在其中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。我們要盡量為孩子創(chuàng )造和諧的家庭氛圍，積極與孩子互動(dòng)，提供心理上的安全地帶。這是讓孩子感到自己被接受，被愛(ài)，具有完整感和對自己有信心的一個(gè)基礎。當然父母也不是完美的，也會(huì )犯錯，也會(huì )有糟糕的情緒和行為。這段時(shí)間里，可能無(wú)法呼應孩子的需求。
幸運的是，好父母無(wú)須事事和孩子呼應。研究表明，父母只要在30%的時(shí)間內與孩子呼應，就會(huì )形成孩子與父母之間牢固的情感依賴(lài)。如果父母與孩子的互動(dòng)關(guān)系破裂，父母忽視了孩子的需求，可以啟動(dòng)修補程序來(lái)彌補。不僅可以改善關(guān)系，也教會(huì )孩子犯錯后要為自己的行為負責，讓孩子感受到尊重和價(jià)值，有助于建立孩子的自尊。
總之，在家庭中，愛(ài)是無(wú)條件的。孩子，包括父母，都應該以本來(lái)的面目被接受。否則，孩子會(huì )選擇性的扮演特殊的角色，通過(guò)拖延將自己不被認可的部分隱藏起來(lái)。失去了與自己另一部分的接觸，和進(jìn)行自我整合的機會(huì )，更不用提進(jìn)行合理的自我評價(jià)，建立自尊了。
客觀(guān)地了解拖延產(chǎn)生的根源，只是克服拖延的第一步。接下來(lái)我會(huì )通過(guò)閱讀后半部分，了解如何征服拖延。當然，如果知道了如何做，拖著(zhù)不去實(shí)施，可能又是新一輪拖延的開(kāi)始�？朔涎邮浅志脩�，希望可以堅持到最后。
讀拖延心理學(xué)有感（二）
半年前，在慶祝閨蜜箐箐博士畢業(yè)的聚會(huì )上，大家在感嘆箐箐持之以恒的學(xué)習勁頭的同時(shí)，也紛紛吐槽起各自的拖延癥來(lái)。熬夜趕稿、日常小事拖拉、減肥計劃擱淺…大家都因拖延而焦慮，卻都在焦慮中拖延。隨著(zhù)話(huà)題的深入，內疚、自我否定的負面情緒也在席間蔓延開(kāi)來(lái)。箐箐淺笑說(shuō)道："大家看看《拖延心理學(xué)》這本書(shū)吧，我想大家肯定會(huì )有收獲。"她的提議立即得到了所有人的響應。聚會(huì )結束后，人手一本《拖延心理學(xué)》，心滿(mǎn)意足的各自回家。
接下來(lái)的日子里，閨蜜群里不斷更新著(zhù)與《拖延心理學(xué)》有關(guān)的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子；接著(zhù)就是講述與書(shū)中理論完美契合的各種拖延故事，最后大家紛紛訂出戰拖計劃，誓與拖延一刀兩斷。比如：經(jīng)常有寫(xiě)作任務(wù)的小米希望在截止日期前完成稿子，不想每個(gè)假期都在焦躁寫(xiě)稿中度過(guò)；將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次減肥成功，想著(zhù)在半年后的婚禮上成為最美新娘。
因為一本書(shū)的閱讀，讓我的小伙伴們都鼓起了開(kāi)啟新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的，就是過(guò)去每次聚會(huì )都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學(xué)》這本書(shū)中小米總算找到了導致她經(jīng)常熬夜趕稿的原因：工作目標籠統和精力難以高度集中。小米說(shuō)，每次打開(kāi)電腦準備寫(xiě)稿時(shí)，總是先上QQ,再看微信，接著(zhù)再把網(wǎng)頁(yè)熱門(mén)消息逐一搜個(gè)遍。一天下來(lái)，什么事情也沒(méi)干成，隱隱而來(lái)的交稿壓力，雖然讓小米有點(diǎn)心虛，但仍以"時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總是有的"的話(huà)來(lái)安慰自己。當然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天，為了按時(shí)交稿，熬夜也是在所難免。
接下來(lái)，小米和大家分享了新的工作方式�，F在的小米每接到一個(gè)寫(xiě)作任務(wù)，就會(huì )把任務(wù)分解成若干個(gè)子任務(wù)，諸如：查閱資料、列好提綱、逐個(gè)寫(xiě)作、成稿修訂。再根據任務(wù)完成時(shí)間，給每個(gè)子任務(wù)定時(shí)，比如：查閱資料5小時(shí)。接著(zhù)，通過(guò)一款叫"番茄鐘" 的手機APP,將子任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，然后定時(shí)開(kāi)始做事。完成一個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，系統將會(huì )獎勵一個(gè)番茄。當你完成一天的工作時(shí)，從系統中就可以清晰的反映出自己的工作進(jìn)度。小米說(shuō)，這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進(jìn)度的快感，提高了工作的專(zhuān)注力，徹底的擺脫了 "黑色交稿日".聽(tīng)完后大家都對小米伸出大拇指，搶先下載了"番茄鐘"APP,也都在心里想著(zhù)回去自己也試一試。
在大家紛紛效仿小米"細化任務(wù)、提高專(zhuān)注力"的戰拖寶典時(shí)，燕子的完美變身，讓所有人都驚掉了下巴。
燕子是個(gè)微胖的可愛(ài)女孩，從認識她的第一天起，減肥是掛在她嘴上的話(huà)題，不過(guò)也僅限于說(shuō)說(shuō)，微胖的體型已經(jīng)快伴隨她十年了。多年來(lái)父母朋友勸她運動(dòng)調理，她置若罔聞。結果在數月以前，她突然行動(dòng)起來(lái)，跑道上、健身房里到處都是她揮汗如雨的身影。當她真的穿著(zhù)她理想中的婚紗站在我們面前的時(shí)候，大家不禁感嘆《拖延心理學(xué)》的力量。
打開(kāi)燕子的健身主頁(yè)，她的個(gè)性簽名映入眼簾---"拖延的問(wèn)題就是跟自身如何相處的問(wèn)題。"順著(zhù)一條條博客讀下來(lái)，燕子的減肥之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現出來(lái)…自小就有點(diǎn)肉呼呼的燕子不是從未想過(guò)減肥，而是多次嘗試以失敗告終，故而"瘦下去"成了燕子一個(gè)無(wú)法企及的夢(mèng)。燕子讀《拖延心理學(xué)》后，在博客里寫(xiě)道：害怕面對減肥失敗是自己擱置減肥計劃的拖延理由。
找到拖延原因的燕子，和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個(gè)"減肥小組",大家一起相約運動(dòng)健身，共同探討健康飲食。曾經(jīng)的燕子可能會(huì )因為天陰而放棄晨跑的計劃，而現在生活里所有的事情都在圍繞著(zhù)減肥這個(gè)話(huà)題。在減下3kg的時(shí)候，燕子果斷的.買(mǎi)下了那件價(jià)值不菲、現在仍不能穿進(jìn)去的理想婚紗。大家都在說(shuō)燕子沖動(dòng)消費的時(shí)候，燕子一臉認真地告訴我們，她每天都看著(zhù)婚紗，想象自己穿進(jìn)去時(shí)的光芒四射，那場(chǎng)景每次都會(huì )讓她熱淚盈眶。
接下來(lái)的燕子一路高歌猛進(jìn)。當天天見(jiàn)面的燕子媽媽也終于說(shuō)出：哎呀，你好像瘦了的時(shí)候，燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚紗，成為自己婚禮上最美的新娘。
當然燕子的"組團減肥、自我獎賞"的戰拖方法也在朋友圈里廣為流傳。
這就是這半年來(lái)，我們讀完《拖延心理學(xué)》并去實(shí)踐它的故事。這兩個(gè)女孩，一個(gè)將自己從堆積如山的工作中解脫出來(lái)；一個(gè)將自己從低迷情緒中重新拾起，她們都在戰勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書(shū)的意義，就在于它給了諸如我們這樣深受拖延癥困擾的讀者一個(gè)希望。告訴我們：只要能夠坦然的面對自己的問(wèn)題，找到自己真正接受的方式去努力實(shí)踐它，那拖延癥將會(huì )不治而愈。
讀《拖延心理學(xué)》有感3
看到這個(gè)題目，你可能驚呼一聲：啊，我就是��！或者你身邊就有這樣的拖延癥患者。而美國的兩位心理學(xué)家簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁通過(guò)長(cháng)期認真細致的研究，總結出了拖延的行為、心理和征服的方法，寫(xiě)成《拖延心理學(xué)：向與生俱來(lái)的行為頑癥宣戰》一書(shū)。讀來(lái)頗有收獲，與大家分享。
在書(shū)中，作者首先回答了這一疑問(wèn)：拖延是什么問(wèn)題？答案是：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。既然是"復雜的心理問(wèn)題",說(shuō)明其中牽涉的因素是相當多的，也說(shuō)明克服這一問(wèn)題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來(lái)，這兩點(diǎn)統合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現他們都對這項任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時(shí)間和精力，你自然而然會(huì )把這項任務(wù)也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時(shí)候可能就會(huì )想：這件事沒(méi)那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時(shí)間節點(diǎn)往前推的話(huà)，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來(lái)自家庭。家庭當然是無(wú)法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。在書(shū)中，作者首先回答了這一疑問(wèn)：拖延是什么問(wèn)題？答案是：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。既然是"復雜的心理問(wèn)題",說(shuō)明其中牽涉的因素是相當多的，也說(shuō)明克服這一問(wèn)題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來(lái)，這兩點(diǎn)統合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現他們都對這項任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時(shí)間和精力，你自然而然會(huì )把這項任務(wù)也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時(shí)候可能就會(huì )想：這件事沒(méi)那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時(shí)間節點(diǎn)往前推的話(huà)，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來(lái)自家庭。家庭當然是無(wú)法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。
關(guān)于拖延的`原因，除了焦慮等因素外，作者對我啟發(fā)最大的一點(diǎn)是關(guān)于時(shí)間的主觀(guān)感受。每個(gè)人對于時(shí)間的主觀(guān)感受是不同的。這一點(diǎn)乍一聽(tīng)感到驚奇，思考后就覺(jué)得深以為然。舉一個(gè)書(shū)中的例子，一個(gè)拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費，有人問(wèn)他為什么遲到，他說(shuō)："距離午夜還有5分鐘，我沒(méi)有遲到！"很多拖延者生活在主觀(guān)時(shí)間和客觀(guān)時(shí)間的嚴重沖突中，不愿意也不能認知到他們的時(shí)間概念與鐘表時(shí)間有著(zhù)很大的差異。而有些人把鐘表時(shí)間看成無(wú)關(guān)緊要的，認為它不夠人性，有些人則始終處于時(shí)間混亂中，一開(kāi)始似乎一切進(jìn)展順利，但因為突然發(fā)現時(shí)間不夠而暈頭轉向，而這樣的經(jīng)歷只會(huì )在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無(wú)法被普通人所認知到的因素實(shí)際上恰恰說(shuō)明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。
拖延怪圈這一作者著(zhù)墨頗多的地方也是直戳痛點(diǎn)。拖延怪圈簡(jiǎn)練言之：1.這次我想早點(diǎn)開(kāi)始；2.我得馬上開(kāi)始；3.我不開(kāi)始又怎么樣呢；4.還有時(shí)間；5.我這個(gè)人有毛��；6.不做（我無(wú)法忍受了/何必庸人自擾呢）；做（我不能再坐等了/事情還沒(méi)有這么糟，為什么當初我不早一點(diǎn)開(kāi)始做呢/把它做完就行了）；7.我永遠不會(huì )再拖延！你發(fā)誓，下一次你一定早一點(diǎn)開(kāi)始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。直到下一個(gè)任務(wù)出現……我相信有很多人看到這兒會(huì )感到心里咯噔一下。因為作者實(shí)在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無(wú)比苦 惱。我們期待著(zhù)改變。
改變是一個(gè)過(guò)程，可以分成四個(gè)階段：前關(guān)注、關(guān)注、有意識有行動(dòng)或者決心改變、無(wú)意識有行動(dòng)。當你閱讀本文時(shí)，你至少是在第二或第三個(gè)階段了。通過(guò)有效的途徑，你慢慢地進(jìn)入到下一個(gè)階段。而當到達第四個(gè)階段時(shí)，新的神經(jīng)通路開(kāi)始運轉，你開(kāi)始適應新的行為方式和心理。這樣，隨著(zhù)時(shí)間推移，有一天你會(huì )發(fā)現拖延變得不再對你有誘惑力，很多事情都可以馬上動(dòng)手去做。
對你的拖延癥有了這么多的深入了解以后，克服的方法就顯得簡(jiǎn)單了許多：設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀(guān)察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個(gè)小的步驟，第一步可以在五分鐘內被完成。通過(guò)實(shí)踐以后，你會(huì )發(fā)現，制定這樣的目標和計劃并不難，實(shí)現每一步都很輕松，而且會(huì )帶給你成功的快感。對了，在實(shí)現目標、完成計劃、不斷進(jìn)步的過(guò)程中，別忘了獎勵自己的努力和進(jìn)步哦。豆瓣的一個(gè)小組"我們都是拖延癥"目前成員人數已超過(guò)133200.說(shuō)明拖延癥的人群絕不是一個(gè)小數目，但同時(shí)也說(shuō)明大家已經(jīng)認識到自己的問(wèn)題并且在努力地利用集體的影響和科學(xué)的方法去克服。
如果你沒(méi)有拖延癥，希望你繼續堅持下去，給別人樹(shù)立一個(gè)榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書(shū)，汲取一些養分，早日與拖延癥說(shuō)再見(jiàn)。
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