電腦前身體各部位保健攻略解讀

電腦前身體各部位保健攻略解讀

　　大腦

　　雖說(shuō)大腦的潛力只開(kāi)發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺(jué)。

　　每天在電腦前接受輻射，心肺活動(dòng)本來(lái)就不暢快，加上空調房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會(huì )來(lái)得更容易些。

　　對策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡(jiǎn)單地在樓下食堂解決，走兩步離開(kāi)這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹(shù)陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì )讓大腦徹底放松下來(lái)。

　　頸椎

　　過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現在卻被扭成了Ｓ形，長(cháng)期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

　　對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　　肩膀

　　想想看你用電腦時(shí)的姿勢，是不是無(wú)意識地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營(yíng)養減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運，肩膀就又疼又僵硬了。

　　對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養成規律運動(dòng)習慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　眼睛

　　用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱(chēng)“干眼癥”。

　　對策：調屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)減少，理想的屏幕亮度應比周?chē)��?～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內使用別超過(guò)6次。

　　胃

　　長(cháng)期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負擔。

　　對策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

　　手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在電腦族里俗稱(chēng)“鼠標手”。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會(huì )造成手腕部位的神經(jīng)承受過(guò)多重復性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節的麻痹和疼痛。

　　對策：選一個(gè)適合的鼠標，要看按鍵是否過(guò)緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

　　下肢

　　在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。坐椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì )壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓；而坐椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì )壓迫內臟，影響胃腸功能。

　　對策：買(mǎi)把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調整；腰墊能隨著(zhù)靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢時(shí)腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

　　皮膚

　　電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來(lái)越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

　　對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

　　時(shí)下，不少人整天與電腦相伴。然而，這看似輕松的網(wǎng)絡(luò )生活背后，卻是以身體的肌肉酸痛作為代價(jià)的。平時(shí)感覺(jué)不到，時(shí)間久了，便會(huì )發(fā)現肩頸勞損、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出等病癥接踵而來(lái)。因此，為了我們的健康不過(guò)早透支，沉迷電腦網(wǎng)絡(luò )的同時(shí)，別忘了回到現實(shí)中，活動(dòng)一下疲勞的細胞，讓身體也來(lái)次課間休息。

　　腹部運動(dòng)

　　收腹運動(dòng)：雙膝分開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。

　　頸部和背部的運動(dòng)

　　1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。

　　2.緩慢柔和地向右轉動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)�？瓷砗蟮哪骋粋�(gè)目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次。過(guò)程中要避免轉動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

　　手腕和手臂的運動(dòng)

　　1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。

　　2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節旋轉，每組做20次，連續做3組�？煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

　　腳部運動(dòng)

　　腳的芭蕾練習：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松，具體的次數沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。

　　歐式按摩的功效主要是增加微循環(huán)，舒緩身體的疲憊感，并且改善皮膚。歐式按摩亦被稱(chēng)作芳香按摩，也就是說(shuō)，它需要通過(guò)推精油才能完成按摩。而不同的精油帶來(lái)的功效也不同。歐式按摩主要沿著(zhù)淋巴的方向進(jìn)行按摩，在增加微循環(huán)的過(guò)程中完成排毒。一次芳香按摩的時(shí)間大約是60分鐘左右。改善肩部酸痛狀況

　　對于整天面對電腦的人來(lái)說(shuō)，肩部酸痛是常見(jiàn)問(wèn)題。所以在晚上看電視或者睡覺(jué)前，你可參照以下手法和自己的另一半相互按摩。堅持每次10分鐘，每周3-4次，肩部酸痛便會(huì )得到改善。如果你不喜歡推精油，可以用潤膚露來(lái)替代。

　　手法1

　　按摩線(xiàn)路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面，你會(huì )感覺(jué)是在兩塊骨頭中間。用兩個(gè)大拇指從脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按壓10-15次。

　　手法2

　　先將潤膚露涂勻在肩胛骨的部位，然后雙手重疊，用手后掌沿肩胛骨的輪廓，畫(huà)8字，8-10次。

　　手法3

　　用手法2沿著(zhù)脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。

　　手法4

　　雙手微攏，指尖用力，沿肩胛骨下方，左右分別按摩8-10次。

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