消除演講時(shí)的情緒緊張和說(shuō)話(huà)緊張的方法

消除演講時(shí)的情緒緊張和說(shuō)話(huà)緊張的方法

　　如何消除演講時(shí)的緊張情緒?

　　1、回避目光法

　　作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　2、呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3、自我陶醉法

　　在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。

　　如何克服上臺講話(huà)緊張？

　　演講的時(shí)候，往臺上一站，就覺(jué)得兩腿發(fā)抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?

　　我給大家提供幾個(gè)方法，通過(guò)這些方法，讓自己慢慢適應臺上演講。

　　第一個(gè)方法，當主持人介紹你上臺演講的時(shí)候，不要做別的事，而是讓主持人給你放一首歌，只要兩分鐘就好。然后，在這兩分鐘的音樂(lè )聲中，你站在白上適應一下，把所有的緊張情緒都在這兩 分鐘之內減弱。痛苦的兩分鐘過(guò)去之后，你的狀態(tài)就不會(huì )像一開(kāi)始那樣了。

　　第二個(gè)方法，上臺之前，先練習深呼吸，大約在開(kāi)場(chǎng)前3分鐘，就開(kāi)始練習深呼吸，這樣也可以減緩自己的緊張情緒。

　　第三個(gè)方法，如果還是很緊張，上臺以后先不要開(kāi)始正式的演講，而是照著(zhù)稿子，念一段給大家。等一兩分鐘以后適應了，你就不會(huì )那么害怕，也不會(huì )像剛上場(chǎng)的時(shí)候那樣頭腦一片空白了。

　　第四個(gè)方法，你可以在上場(chǎng)以后和大家聊聊天。當然要看聽(tīng)眾是什么人，如果對象合適，聊幾分鐘，應該沒(méi)有問(wèn)題。你可以說(shuō):“大家可能看到我有點(diǎn)緊張，其實(shí)我不是因為上臺緊張，而是擔心我 講完以后，大家會(huì )不會(huì )接受我的觀(guān)點(diǎn)，會(huì )不會(huì )把我趕下臺。因為這個(gè)原因，我才緊張�！碑斈氵@樣表達的時(shí)候，就算你真得很緊張，大家也不會(huì )因此而把你趕下白。因為大家覺(jué)得你的態(tài)度是真誠的，你 為大家著(zhù)想才緊張的嘛!但是，如果你上來(lái)就說(shuō):“你們知道我是誰(shuí)嗎?我是超級資深老師�！笨赡艽蠹揖蜁�(huì )開(kāi)始對你挑剔了，并且時(shí)時(shí)刻刻都要看你有什么講的不對的地方。

　　第五個(gè)方法，先向大家提一個(gè)問(wèn)題，讓大家在下面先討論。比如:“今天我們要跟大家談的題目是‘如何成為一個(gè)棒的人際溝通管理者’，我想先聽(tīng)聽(tīng)在場(chǎng)的朋友們對這個(gè)問(wèn)題有什么看法�！贝� 家一聽(tīng)，要我們發(fā)表自己的意見(jiàn)，肯定是你一言他一語(yǔ)各抒己見(jiàn)。有的時(shí)候，學(xué)生才是你比較好的老師。當他們給出你很多不同的答案時(shí)，你既可以拖延自己開(kāi)始正式演講的時(shí)間，消除緊張的情緒;同時(shí)， 你還可以從他們回答的問(wèn)題當中得到一些啟發(fā)，為你下面的演講加一些更加精彩的內容。

　　如何克服緊張口吃？

　　上臺演講對于一些人來(lái)說(shuō)就好比是“出丑”——他們因為自身的口吃或吐字不清等原因，往往會(huì )使自己變得很難堪，甚至還很擔心會(huì )給別人留下不好的印象。正是因為這樣，他們會(huì )極力避免在眾人 面前說(shuō)話(huà)。

　　提起美國前總統西奧多·羅斯福，很多人對他的評價(jià)都是“偉大而富有建樹(shù)”，但很少有人知道年少時(shí)的他曾因為在同學(xué)面前介紹自己時(shí)吐字不清而苦惱不已。一次做自我介紹時(shí)，年少的羅斯福上 臺之后就出現了口吃，他說(shuō)道:“我……我叫……西奧多·羅斯福，很……很高興認識大……大家……”因為這個(gè)糟糕的開(kāi)場(chǎng)白，不少同學(xué)甚至有些瞧不起羅斯福，還有同學(xué)干脆當面嘲笑他。如何克服這 種開(kāi)場(chǎng)白中的口吃現象就成了羅斯福關(guān)心的事。為此，他制定了非常具體的訓練方法，即嘗試在同學(xué)面前大聲說(shuō)話(huà)來(lái)克服口吃。羅斯福對自己信心滿(mǎn)滿(mǎn)，并且不再在意同學(xué)們的嘲笑，堅持訓練，而 后，他也確實(shí)取得了不錯的效果。

　　但是，在多年以后的大學(xué)畢業(yè)典禮上，西奧多·羅斯福被校長(cháng)要求發(fā)表畢業(yè)感言。面對著(zhù)臺下數千資深老師生，他不由得想起了自己年少時(shí)的這段經(jīng)歷，不知什么原因，此時(shí)他的聲帶就好像失去了知覺(jué) 一樣，竟然無(wú)法說(shuō)出話(huà)來(lái)。羅斯福極力地讓自己緊張的情緒安靜下來(lái)，片刻之后，緊張情緒稍有緩和，他開(kāi)口說(shuō)道:“此時(shí)此刻，我……我的內心……”話(huà)剛說(shuō)到一半，他竟然口吃起來(lái)，這種尷尬的情況 讓這位年輕人始料未及。羅斯福低下頭，硬咽起來(lái)。但如此場(chǎng)景卻感染了在場(chǎng)的所有人。羅斯福此時(shí)才明白，自己的硬咽已經(jīng)將口吃的毛病遮蓋住了，臺下的人完全陷入到自己的情感攻勢中了。意識到 這點(diǎn)后，他緊張的情緒放松了很多，同時(shí)內心也抱有必須讓這次演說(shuō)成功的信念。于是他接著(zhù)說(shuō)道:“此時(shí)此刻，我內心的情緒非常復雜，一方面是對即將步入社會(huì )的向往，另一方面是對大學(xué)生活的戀戀 不舍。我想對大家說(shuō)的是，即使我離開(kāi)了校園，也一定會(huì )情系校園，因為這份懷念是美麗的�！碑斔�演說(shuō)結束時(shí)，白下響起了雷鳴般的掌聲。顯然，他克服了口吃，演說(shuō)也取得了圓滿(mǎn)的成功。

　　那么，羅斯福究竟是怎樣克服口吃的呢?

　　第一，向聽(tīng)眾發(fā)起“情感攻勢”

　　羅斯福認為這一點(diǎn)非常重要，它可以分散聽(tīng)眾的注意力。為什么要這樣說(shuō)呢?因為在開(kāi)場(chǎng)白中出現口吃或者吐字不清時(shí)，聽(tīng)眾大多會(huì )對說(shuō)話(huà)者產(chǎn)生不好的印象，在這種情況下他們也會(huì )將精力集中在說(shuō) 話(huà)者身上，這樣一來(lái)，只會(huì )加重說(shuō)話(huà)者緊張的情緒，同時(shí)也會(huì )加重說(shuō)話(huà)者的口吃。但如果說(shuō)話(huà)者懂得運用情感攻勢的策略作掩護，就能分散聽(tīng)眾的注意力，使其不再將目光放在演講者的口吃上，而如此 一來(lái)，說(shuō)話(huà)者內心的緊張之情便會(huì )慢慢得以放松，從而避免口吃的出現。

　　第二，內心樹(shù)立一定會(huì )成功的信念

　　很多時(shí)候，信念是否堅定往往決定著(zhù)事情的成敗。開(kāi)場(chǎng)白中出現口吃的人如果沒(méi)有樹(shù)立改正口吃的信念，那么這個(gè)障礙或許就會(huì )伴隨他們一生，而這必定會(huì )影響他們的事業(yè)發(fā)展和日常生活。因此， 出現口吃或吐字不清的情況時(shí)，就需要堅定信念，努力改正，這樣才能擺脫苦惱。

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