消除演講時(shí)緊張心理的方法

消除演講時(shí)緊張心理的方法

　　自我調節法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……

　　回避目光法

　　作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

　　呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.

　　自我陶醉法

　　在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增.

　　自我調節法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　注意轉移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

　　語(yǔ)言暗示法

　　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.

克服演講緊張的技巧

　　練習站著(zhù)的緘默

　　如果你對當眾講話(huà)十分的怯場(chǎng)，那么先從最基本的開(kāi)始訓練。你首先不妨練習“站講臺”。因為很多當眾講話(huà)的場(chǎng)面，說(shuō)話(huà)者都是站著(zhù)面對廣大聽(tīng)眾的。

　　你可以和家人互為聽(tīng)眾輪流上場(chǎng)，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽(tīng)眾。你站在高于聽(tīng)眾之處，目視聽(tīng)眾而不開(kāi)口，此時(shí)你的心理要進(jìn)入講話(huà)的感受這中，進(jìn)行心理體驗。

　　這一步練習是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開(kāi)口講話(huà)，會(huì )減輕你的心理負擔。這步練習直到你不覺(jué)得緊張為止。

　　練習隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話(huà)

　　當你在人前站立心理上已適應之后，即可進(jìn)入說(shuō)話(huà)訓練。

　　這時(shí)的講話(huà)從內容和形式上，不要給予任何規定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話(huà)。這時(shí)的你雖然心理上初步適應，但開(kāi)口講話(huà)還缺乏適應性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習只要求你能開(kāi)口講話(huà)就可以了，至于內容則可非常隨意。

　　這一步是在練習“心”的基礎上練“口”，講話(huà)時(shí)間以3一S分鐘為宜，逐漸加長(cháng)。你和聽(tīng)眾可現場(chǎng)交流對話(huà)，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話(huà)為止。

　　練習命題隨時(shí)演講

　　當你已經(jīng)做到能夠面對聽(tīng)眾大膽開(kāi)口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習。不妨讓別人提供不同的話(huà)題，你再針對話(huà)題大膽去說(shuō)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，只要說(shuō)出口，不用拘謹。

　　你和聽(tīng)眾之間要反復交流，推敲你的有聲語(yǔ)言、態(tài)勢語(yǔ)言的力度、速度、表情等。此步練習以你在“臺”上讓聽(tīng)眾聽(tīng)不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話(huà)。

　　練習即興發(fā)揮演講

　　當你的臨場(chǎng)心理和講話(huà)能力都有了一定的提高后，便可進(jìn)行較高層次的即興演講練習。你可以用抽簽來(lái)確定演講的題目和內容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時(shí)間。

　　演講怎樣才能不緊張?此時(shí)你的思維處于高速旋轉狀態(tài)，這對于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時(shí)你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當眾講話(huà)時(shí)難以全面發(fā)揮的內在潛力。