- 相關(guān)推薦
人體生物鐘規律是什么
導讀：人體生物鐘的規律是什么？人體各種激素和化學(xué)物質(zhì)的變化與生物鐘調節密切相關(guān)。所以應在正確的時(shí)間做有益健康的事。研究生物鐘，在醫學(xué)上有著(zhù)重要的意義。一起來(lái)了解人體生物鐘的規律吧。
人體各種激素和化學(xué)物質(zhì)的變化與生物鐘調節密切相關(guān)。所以應在正確的時(shí)間做有益健康的事。生物鐘又稱(chēng)生理鐘。它是生物體內的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內在節律性，它是由生物體內的時(shí)間結構序所決定。通過(guò)研究生物鐘，目前已產(chǎn)生了時(shí)辰生物學(xué)、時(shí)辰藥理學(xué)和時(shí)辰治療學(xué)等新學(xué)科�？梢�(jiàn)，研究生物鐘，在醫學(xué)上有著(zhù)重要的意義，并對生物學(xué)的基礎理論研究起著(zhù)促進(jìn)作用。
一、人體生物鐘
吃雞蛋：早上7點(diǎn)。吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。
喝咖啡：中午12點(diǎn)�！睹绹R床營(yíng)養學(xué)雜志》刊登一項近期研究發(fā)現，午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調節餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會(huì )干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
整理房間：下午2點(diǎn)。下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食：下午3點(diǎn)半。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋(píng)果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì )吃多。
散步：下午5點(diǎn)。美國運動(dòng)協(xié)會(huì )專(zhuān)家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
喝紅酒：下午6點(diǎn)。馬薩諸塞大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。
補充維生素D：下午6點(diǎn)半�？死蛱m診所內分泌專(zhuān)家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)。紐約州立石溪大學(xué)精神病學(xué)系主任亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達到峰值，并可持續一整晚。
美容：晚上10點(diǎn)。美國皮膚科專(zhuān)家表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專(zhuān)家建議，將10個(gè)藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。
二、睡眠時(shí)候生理活動(dòng)
人體一天中的各種生理波動(dòng)如下：
1點(diǎn)鐘：處于深夜，大多數人已經(jīng)睡了3-5小時(shí)，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時(shí)進(jìn)入有夢(mèng)睡眠期。此時(shí)易醒/有夢(mèng)，對痛特別敏感，有些疾病此時(shí)易加劇。
2點(diǎn)鐘：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時(shí)間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時(shí)人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。
3點(diǎn)鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點(diǎn)鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時(shí)人容易死亡。此時(shí)全身器官節律仍放慢，但聽(tīng)力很敏銳易被微小的動(dòng)靜所驚醒。
5點(diǎn)鐘：腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個(gè)“睡眠周期”（無(wú)夢(mèng)睡眠與有夢(mèng)睡眠構成睡眠周期），此時(shí)覺(jué)醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿(mǎn)狀態(tài)。
6點(diǎn)鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開(kāi)始增加，此時(shí)機體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時(shí)為第一次最佳記憶時(shí)期。
三、生物鐘紊亂的危害
松果體素（松果體是腦內一個(gè)碗豆大的腺體，分泌的激素叫松果體素）極度減少和喪失正常節律，將牽動(dòng)體內許多生理功能的紊亂，出現睡眠障礙、內分泌失調、免疫功能下降，損害健康甚至發(fā)生疾病。在日常生活和工作中，遵循晝夜規律、季節規律，力求避免或減少對生物鐘的干擾。生活起居有規律，按工作勞動(dòng)時(shí)間作息，定時(shí)合理飲食，克服自身干擾生物鐘正常運轉的不健康行為習慣，順乎自然保持健康。
【人體生物鐘規律是什么】相關(guān)文章：
我的“生物鐘“作文04-24
調理生物鐘的辦法07-03
生物鐘亂了的癥狀07-02
生物鐘的閱讀答案06-27
生物鐘的創(chuàng )造與應用07-01
女人健康的生物鐘介紹07-03
在職場(chǎng)中的生物鐘07-03
嬰兒的生物鐘如何調理04-23
疾病與你的生物鐘有關(guān)07-02
2016人體傷殘鑒定標準是什么07-02