電腦族的殺手 ：胸廓出口癥

電腦族的殺手 ：胸廓出口癥

　　常坐在計算機桌前的你，是否一坐就是好幾個(gè)小時(shí)而且坐姿不正確，總是感到莫名肩頸疼痛，甚至于無(wú)心工作？現在請你作個(gè)小測驗，請你將你的頭向左側方向望去，然后將你的頭４５度朝下慢慢彎下去，動(dòng)作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？對了！假使你有上述癥狀，你可要小心了，因為你很可能得到現代計算機文明病“胸廓出口癥候群”的受害者。

　　信息化時(shí)代降臨，隨著(zhù)計算機使用率增加，不僅一般人生活離不開(kāi)電腦，多數的上班族們，幾乎無(wú)一不仰賴(lài)計算機處理公務(wù)。醫師指出，臨床上已經(jīng)證實(shí)，有越來(lái)越多從事計算機、文書(shū)工作者及職業(yè)駕駛，出現手臂酸麻疼痛癥狀，中又以職業(yè)駕駛及計算機或文書(shū)工作者或深度上網(wǎng)者最多，胸廓出口癥候群主要是因為胸廓出口處即鎖骨與第一肋骨間，因臂神經(jīng)叢或鎖骨下動(dòng)靜脈受壓迫，而產(chǎn)生的癥狀。壓迫源可能是先天異�；蚧�形的頸部肋骨、胸部第一肋骨、異常增厚的肌肉、或纖維化的束帶所致。約占門(mén)診人數的五成以上，其中竟有高達八成，是二十歲到四十五歲的青壯年。

　　幾乎所有的年齡層都有發(fā)生胸廓出口癥候群的機率。發(fā)生原因大多與長(cháng)期開(kāi)車(chē)姿勢不良或搭車(chē)姿勢不良；提重物或兩臂出力勞動(dòng)；從事計算機或文書(shū)工作坐姿不正確，或座椅選擇不當，未能提供頸、肩及肘部足夠支持等。你是否會(huì )擔心已有病因的該怎么辦？有辦法根治嗎？對此問(wèn)題，醫師說(shuō)，這些患者經(jīng)過(guò)理學(xué)及神經(jīng)學(xué)及各類(lèi)影像學(xué)檢查后，除部分起因于頸椎骨性病變或神經(jīng)病變患者須進(jìn)一步轉介神經(jīng)外科或復健科治療外，絕大多數只要接受門(mén)診治療，即可恢復健康。網(wǎng)友們大可放下一點(diǎn)心！

　　醫師也再度呼吁深度使用計算機的群們，尤其是經(jīng)常留連于網(wǎng)絡(luò )的網(wǎng)友，千萬(wàn)要注意使用計算機的正確姿勢，尤其長(cháng)時(shí)間使用計算機要采取適當的桌椅高度，足夠的腰、肩、頸、肘支持度、定期起身作兩分鐘體操，可避免胸廓出口癥候群的發(fā)生。至于上班族在搭乘公共運輸工具（站立時(shí)手臂上舉或前舉）或自已開(kāi)車(chē)（手臂前舉）時(shí)，要注意站立時(shí)間及姿勢，可減少肌肉受傷的機會(huì )。網(wǎng)友們可千萬(wàn)要注意了！

　　大部份人在電腦面前工作時(shí)都是面對著(zhù)電腦桌做事的，正確的工作姿勢不但能減輕我們因長(cháng)期坐著(zhù)的疲倦，更能令我們身體有所舒展，做事事半工倍。

　　一、電腦桌和座椅的設計：

　　1、桌椅設計不善會(huì )影響使用者的視力；

　　2、桌面顏色應選用不反光的淺色；

　　二、電腦操作坐姿

　　1、操作時(shí)，頭部應向下微傾15至20度；

　　2、腰部要保持挺直，靠緊椅背；

　　3、必要時(shí)可用軟墊支腰部，減少肌肉疲勞；

　　4、盡量讓雙腳平放地面；

　　5、避免長(cháng)久靜坐姿勢，應在稍息時(shí)間轉變姿劫，恢愎疲勞。

　　努力工作，愛(ài)惜身體，長(cháng)期接觸電腦的人士們請注意，有健康挺拔的身體，才能更好的投入工作。

　　最近，一套防沉迷電腦軟件在幾大游戲網(wǎng)站試運行，以強制那些不眠不休的游戲玩家休息。除了那些玩家，其實(shí)我們大多數人日常也通過(guò)電腦瀏覽信息、檢索資料、即時(shí)聊天，往往在電腦前一坐就是數小時(shí)。

　　過(guò)度使用很受“傷”

　　如今，在職業(yè)病的目錄中或許得添加一項“電腦病”。越來(lái)越多的證據表明，電腦可以對人體健康造成危害，不少諸如電腦綜合征、手腕綜合征、電腦狂暴癥等新鮮的名詞也經(jīng)常闖入我們的視野。眼睛酸痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的癥狀。

　　吳小姐是公司文員，差不多每天都要對著(zhù)電腦屏幕打文件，一天下來(lái)總是肩酸背痛，特別是眼睛，“花花的”。軟件工程師陳先生，本來(lái)工作就和電腦有關(guān)系，想不用都難，他和他的同事最普遍的反應是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業(yè)者鄭先生，每天睡醒后第一件事就是上網(wǎng)，在網(wǎng)上處理工作、與朋友聊天，眼見(jiàn)著(zhù)自己一天天胖起來(lái)，還時(shí)常出現坐骨神經(jīng)痛，卻也不見(jiàn)他用實(shí)際行動(dòng)來(lái)解決。

　　電腦族的“333”法則

　　上周，本刊曾經(jīng)介紹過(guò)一個(gè)“333”運動(dòng)法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過(guò)程中，每30分鐘起來(lái)活動(dòng)一次，每次做3分鐘運動(dòng)，至少活動(dòng)3處關(guān)節。長(cháng)時(shí)間不變的姿勢，會(huì )使血液循環(huán)功能降低。調好鬧鐘，時(shí)間一到，就起身活動(dòng)一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。

　　事實(shí)上，人們在使用電腦時(shí)會(huì )用到頸部、背部、軀干、手臂部甚至腿部的相關(guān)肌肉。因此，建議平時(shí)適當進(jìn)行全身運動(dòng)，這樣不僅可以保持良好的血液循環(huán)，更能夠加強肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車(chē)步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開(kāi)始及下班后松弛筋骨的活動(dòng)，或是利用午休的時(shí)間快走或小跑一會(huì )兒，都不失為運動(dòng)的好方法。

　　電腦前的伸展運動(dòng)

　　在電腦前工作或游戲，人體大部分時(shí)間處于半蜷縮狀態(tài)，所以有必要進(jìn)行一些伸展運動(dòng)，以避免肌肉因久坐及鍵入作業(yè)所造成的緊張。

　　背部首先姿勢要坐正，注意維持背部的腰椎曲線(xiàn)。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復原來(lái)的姿勢，重復五次。

　　手臂兩臂盡量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時(shí)放松頸部的肌肉，重復五次。

　　手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開(kāi)五次，然后再放松，重復五次。

　　手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重復做同樣的動(dòng)作。

　　肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫(huà)小圈的方式轉動(dòng)手臂，再以相反方向重復畫(huà)小圈。

　　腳腕平舉一只腳，腳板向上，用腳畫(huà)兩個(gè)整圈，接著(zhù)向反方向畫(huà)圈。再換另一只腳做。

　　給你一個(gè)護眼錦囊

　　使用電腦時(shí)間一長(cháng)，眼睛就會(huì )出現酸脹干澀之感。尤其對于那些愛(ài)玩電腦游戲的人來(lái)說(shuō)，眼睛始終盯著(zhù)屏幕，眨眼次數減少，更增加了眼睛的疲勞。

　　教你幾種實(shí)用簡(jiǎn)易的護眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。

　　眼珠運動(dòng)法直視前方，不要轉動(dòng)頭部，慢慢將眼球依順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蚋鬓D一圈，重復五次。

　　眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2至3次眨眼運動(dòng)即可。

　　遠近交替法：看遠方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然后再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

　　熱冷敷交替法：用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再換冷毛巾敷5分鐘。

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