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舞蹈柔韌性訓練的問(wèn)題的解決方法
柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，西安舞蹈培訓才能在舞蹈中表現出大幅度的活動(dòng)范圍。柔韌懷差的人，會(huì )影響掌握動(dòng)作技能，還會(huì )限制力量及速度、協(xié)調能力的發(fā)揮，也會(huì )造成肌肉、韌帶損傷。在舞蹈教學(xué)訓練中，既要解決舞者 的軟開(kāi)度問(wèn)題，又要重視舞者的韌性問(wèn)題，體現出柔中有剛和剛中有柔的效果。為此，需要我們深入研究柔韌性素質(zhì)和訓練問(wèn)題。
體能是指舞者機體的運動(dòng)能力，是舞者掌握各類(lèi)舞蹈技巧的基礎，它包括：身體形態(tài)、身體機能、運動(dòng)素質(zhì)等內容。其中運動(dòng)素質(zhì)（諸如：力度、軟開(kāi)度、靈敏度、耐力等）是構成體能各要素中最重要的決定因素。
對柔韌的訓練可分為：主動(dòng)柔韌性練習和被動(dòng)柔韌性練習兩種。
主動(dòng)柔韌性是指舞者依靠相應關(guān)節周?chē)∪旱姆e極工作，完成大幅度動(dòng)作的能力。主動(dòng)柔韌性訓練培養舞者的柔韌能力，也起到發(fā)展力量素質(zhì)的作用。例如訓練正、側、后踢腿時(shí)，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有韌性的效果。反過(guò)來(lái)力量素質(zhì)的發(fā)展又能 促進(jìn)“主動(dòng)柔韌性”水平的拉高。
被動(dòng)柔韌性是指舞者被動(dòng)用力（或借助外力）時(shí)，關(guān)節所能達到的最大活動(dòng)幅度，如：壓腿、扳腿等練習。被動(dòng)柔韌性練習是發(fā)展主動(dòng)柔韌性的基礎。那么，影響柔韌素質(zhì)
提高的因素有哪些呢？
�。�1）關(guān)節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，基本上由 遺傳決定。如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節開(kāi)度就好。關(guān)節周?chē)M織體積大小對關(guān)節活動(dòng)幅度有限制作用，它受先天和后天訓練的影響。如有些肌肉體積增大后，就會(huì )影響其周?chē)P(guān)節的活動(dòng)幅度。因此，對舞者來(lái)說(shuō)，控制肌肉體積的增大是極其重要的。
�。�2）神經(jīng)系統興奮與抑制過(guò)程轉換的靈活性與運動(dòng)中肌肉 的基本張力有關(guān)。特別是中樞神經(jīng)系統調節對于肌肉之間的協(xié)調性改善以及肌肉緊張和放松的調節能力的提高是至關(guān)重要的。就是我們通常說(shuō)的要求舞者做動(dòng)作要放得開(kāi)，別緊張。研究證明，訓練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與中樞神經(jīng)系統支配骨骼肌的神經(jīng)細胞的抑制深度有關(guān)。
�。�3）肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決于性別、年齡，而且取決于中樞神經(jīng)系統的興奮度。情緒高漲時(shí)，柔韌性會(huì )增大。因此，柔韌訓練要從少兒抓起，練習時(shí)的情緒也不可忽視。
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