辦公室健身的方法

辦公室健身的方法

　　現代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機會(huì )越來(lái)越少。據《洛杉磯時(shí)報》報道來(lái)自美國的健康專(zhuān)家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機會(huì )。

　　伏案工作時(shí)

　　辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

　　復印文件時(shí)

　　復印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯

　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓，則不適合開(kāi)展走樓梯運動(dòng)。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒(méi)有好處。

　　午餐休息時(shí)間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅有助于消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情；或者飯后再站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　做下蹲運動(dòng)

　　雙腳分離，與肩同寬，然后雙手扶著(zhù)椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續做10次，該運動(dòng)可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線(xiàn)。

　　喝茶或咖啡時(shí)

　　工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

　　辦公室健身幫你忙

　　雙臂劃圈。自然站立，目視前方，雙手下垂，而后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著(zhù)反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病等功效。

　　雙手空抓。雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活而且能改善上半身的血液循環(huán)，同時(shí)還可去除肩部酸痛、頸椎痛和偏頭痛，對肩周炎的效果更為明顯。

　　木梳梳頭。用木梳從前額至頭頂部向后梳，逐漸加快;梳理時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達到消除疲勞和促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為重要。

　　定時(shí)練眼。用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動(dòng)眼珠運動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　勤踮腳尖。平時(shí)工作中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時(shí)雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì )促進(jìn)鍛煉者下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

　　擺臀扭腰。取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞穴，先按順時(shí)針?lè )较虼蠓�度緩慢擺臀轉腰10圈，繼以逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈，此法對腰肌勞損等病有一定的防治作用。

　　搖頭晃腦。搖頭晃腦可使頸部的關(guān)節、血管、肌肉、韌帶等組織得到活動(dòng)。這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，有利于預防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

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