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家居時(shí)尚健身球健身方法
健身球已然不是個(gè)新鮮的健身器材，有習慣健身的人應該都使用過(guò)它。它不僅適合各個(gè)年齡階段的人鍛煉，在辦公室、居家健身都很方便，而且擁有良好的損傷恢復和康復功能，悄無(wú)聲息地雕塑著(zhù)身體的每個(gè)部位。
健身球運動(dòng)是一種老少皆宜的塑身方式，其最大的特性就是提供了一個(gè)不穩定的活動(dòng)面，在不穩的面上做訓練，身體會(huì )為了保持平衡姿勢不斷地調整肌肉力量，因此長(cháng)期的健身球訓練可以有效提高你的平衡、協(xié)調能力，提高身體的柔韌性，改善腰背酸痛及收緊腹部。此外，健身球在鍛煉時(shí)也比較安全，因為符合人體的生理彎曲曲線(xiàn)，不容易出現損傷。以下是我在給學(xué)員上課時(shí)，為初學(xué)者提供的健身球“健身處方”：
俯球扭腰
目標肌肉：腹內外斜肌、肩膀穩定
俯姿雙手撐地，屈膝收球，保持屈膝姿勢，利用腰腹肌的力量左右扭轉健身球效果：增加核心旋轉及動(dòng)態(tài)穩定，減少腰腹兩側脂肪。
教練提示：左右扭轉幅度可先小到大，由慢到快。
健身球運動(dòng)最早起源于瑞士，最初是作為一種康復醫療設備，用來(lái)幫助那些運動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復平衡和運動(dòng)能力。隨著(zhù)它在協(xié)調、康復腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動(dòng)。
它一般采用對人體無(wú)害的PVC材料制成，直徑在65-75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。應根據身高選擇，身高1.60米以上的選擇標準球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時(shí)手能抱，腳能夾住是最佳選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺(jué)非常有彈性、柔軟舒適說(shuō)明質(zhì)量合格。
健身球抬臀鍛煉部位：腰肌，臀肌 雙手打開(kāi)成一直線(xiàn)，雙腿放置球上臀部抬高下方�？纱碳ど顚雍诵募∪馓岣哳i椎的穩定性，改善下背痛。 教練提示：控制球不要移動(dòng)，感覺(jué)困難可以把球擋在墻壁上。
健身球背挺身 鍛煉部位：豎脊肌 俯臥球上雙腳放置墻壁球放置髖部，雙手交叉后腦勺，下去伸展脊椎起來(lái)收緊豎脊椎�？梢詮娀图せ罴棺倒侵g的穩定性肌肉，改善下背疼痛。 教練提示：動(dòng)作緩慢控制，減少難度雙手可編織下背部。
健身球平板支撐目標肌肉：腹橫肌 俯臥撐的姿勢雙手放在球上保持身體成一直線(xiàn)，肚臍拉向脊椎�？墒崭�、改善肩關(guān)節疼痛和下背痛。 教練提示：控制不住可以屈肘撐起，或球靠墻減少難度。
健身球卷腹 鍛煉部位：腹直肌 仰坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手交叉胸前、卷起一半，腰腿緊貼球，下去動(dòng)作要緩慢�？梢詼p少腹部脂肪，增加腹直肌功能。 教練提示：控制球不要慣性移動(dòng)
仰臥墊上健身球扭腰 鍛煉部位：腹內外斜肌 仰臥墊上，雙腳放置球上屈膝保持骨和股骨成90度角，左右扭動(dòng)�？稍鰪娧奠`活性，減少腹內外斜肌脂肪。
教練提示：扭動(dòng)要控制動(dòng)作幅度，肩膀不要移動(dòng)。
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