如何調整到最佳考試狀態(tài)

如何調整到最佳考試狀態(tài)

　　1、考試不過(guò)是自己真實(shí)水平的展現

　　在一般同學(xué)心里，作業(yè)和考試的“比重”是不同的。做作業(yè)輕輕松松，沒(méi)有壓力，而考試時(shí)如臨大敵，感到緊張恐懼。實(shí)際上，作業(yè)和考試并沒(méi)有什么本質(zhì)區別，都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是，作業(yè)時(shí)可以討論，沒(méi)有嚴格的時(shí)間限制，而考試要求在限定時(shí)問(wèn)內獨立完成。如此所已。

　　我們可以暗示自己：“考試不過(guò)是對我真實(shí)水平的檢驗，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有？如果我沒(méi)有掌握，害怕又有什么用?”這樣一想，就能起到鎮定的作用。

　　2、對自己說(shuō)： “我能行”

　　信心和勇氣有著(zhù)令人驚異的魄力。同樣一個(gè)人，缺乏信心還是充滿(mǎn)信心，其表現和結果是大不相同的。

　　考前心理對考試的影響也與此相似。心理學(xué)研究表明，一旦人的腦海里充滿(mǎn)這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會(huì )陷于混亂，無(wú)法對事物作出客觀(guān)的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現在自己的腦海中，堅信我平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復習方法對頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現良好的狀態(tài)，有利于腦力的良好發(fā)揮。

　　3、考前養精蓄銳有助于心理穩定

　　造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質(zhì)有關(guān)，考試前過(guò)分緊張地復習，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發(fā)各種病癥，如神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對考試的緊張恐懼，削弱對考試的信心，導致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養精蓄銳，臨考之前幾天中的復習不可過(guò)度疲勞，每天保證一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，八個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)要加強營(yíng)養，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。

　　克服緊張恐懼心理，除了采用上述三種方法外，平時(shí)還可以進(jìn)行一些調節大腦功能的訓練，靜坐放松，按摩提神。