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要怎么樣改善職場(chǎng)抑郁癥
一、假想敵
總覺(jué)得某些同事在背后批評議論自己？認為同事在和自己競爭？你應該調適心態(tài)，不要總找人競爭，也不要把失敗歸結在無(wú)辜的同事身上。
二、情緒失控，緊急降溫。
不要隨意失控發(fā)泄情緒。停下來(lái)，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來(lái)，也許你會(huì )發(fā)現怒氣來(lái)得這樣快，只因為自己想要借機發(fā)泄情緒。不要只為一時(shí)口快而陷入一場(chǎng)唇槍舌劍。
三、工作倦怠癥
面對著(zhù)一桌子需要處理的文件，你坐在電腦前，眼睛無(wú)神，四肢麻木，大腦呆滯？也許你應該好好放松一下，消除工作倦怠。娛樂(lè )方式不重要，最重要的是要保持心情舒暢。
四、永遠覺(jué)得自己不夠好
聰明、能干的你，一旦被擢升或授予重職，反而變得毫無(wú)自信，覺(jué)得不能勝任。這樣的人患有“事業(yè)恐高癥”，需要加倍信心，步向成功。
五、喋喋不休地抱怨
即使你在為工作上的種種問(wèn)題而惱怒，也不要日夜抱怨。比如你在因長(cháng)期加班而牢騷滿(mǎn)腹，與其向人訴苦，不如去找上司，看看能否有機會(huì )改變你的處境。
六、工作狂
停下工作就會(huì )覺(jué)得焦慮不安？你需要停下來(lái)為健康好好打算一下了，勞逸結合才是保持良好工作狀態(tài)的好方法。
七、跟不可救藥的工作告別
每天8小時(shí)工作后的心情如何？總是怨天尤人，惱怒不安？這可能連帶影響你的家人的情緒。是否考慮重拾心情，再次找尋能讓你快樂(lè )的新工作。
怎么樣改善職場(chǎng)抑郁癥
時(shí)刻保持心平氣和
實(shí)在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病，都與心理情緒及社會(huì )環(huán)境緊密親密相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當然更是如斯。因此討論職場(chǎng)抑郁癥如何治療，調養情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結最為樞紐的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出生避世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，抑郁情緒天然可以消除。
多角度看問(wèn)題，打散抑郁心結
做糾正心理抑郁的治療，需要人們在審查、思考、評價(jià)客觀(guān)事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問(wèn)題。如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì )引起消極的情緒體驗。如果轉換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能發(fā)現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
學(xué)習靜養身心
提起職場(chǎng)抑郁癥如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實(shí)踐證實(shí)，人在靜養狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑郁癥狀。有規律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態(tài)下閉著(zhù)眼睛接電話(huà)，通話(huà)結束后再繼承靜坐。
將抑郁化零為整
這種心理抑郁的治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過(guò)想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，暗示自己會(huì )留有專(zhuān)門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁，轉移視線(xiàn)繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鐘左右的專(zhuān)門(mén)用于抑郁的時(shí)間。需要特別注意的是，專(zhuān)門(mén)抑郁的時(shí)間內，不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂(yōu)慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專(zhuān)門(mén)抑郁。
學(xué)會(huì )調整，工作生活學(xué)習平衡
不順心意的事情很多，關(guān)鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。煩惱常常都來(lái)源于因為對自己不了解，對周遭環(huán)境沒(méi)看清楚而產(chǎn)生的理想和現實(shí)的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學(xué)習點(diǎn)理論、行業(yè)知識，安排好七天，就會(huì )覺(jué)得生活很快樂(lè )。
保證充足的睡眠
中醫以為，子時(shí)(23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專(zhuān)家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問(wèn)職場(chǎng)抑郁癥如何治療，回答只需兩個(gè)字：睡覺(jué)。
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