舞蹈教學(xué)軟開(kāi)度訓練研究論文

舞蹈教學(xué)軟開(kāi)度訓練研究論文

　　摘要：舞蹈是肢體語(yǔ)言藝術(shù)。舞者優(yōu)美舞姿的展示，技術(shù)技巧的運用，都離不開(kāi)良好的軟開(kāi)度。軟開(kāi)度訓練也稱(chēng)柔韌性或伸展性訓練；軟度是指人體單關(guān)節或關(guān)節群的活動(dòng)幅度�？茖W(xué)的軟開(kāi)度訓練能使演員的舞姿靈活多變，剛、柔、收、放和諧的配合。姿態(tài)不僵不板，優(yōu)雅美觀(guān)，準確的表達舞者內心思想的體現。良好的軟開(kāi)度還可以減緩因年齡增長(cháng)而帶來(lái)的關(guān)節僵化，肌肉僵硬，可以延長(cháng)舞者的舞臺藝術(shù)壽命。同時(shí)，良好的軟開(kāi)度還可以大量減少訓練中和舞臺演出中傷病的產(chǎn)生。

　　關(guān)鍵詞：舞蹈；軟開(kāi)度訓練

　　舞蹈是一門(mén)用身體表達情感的藝術(shù)。

　　肢體幅度的大小能夠準確表達情緒的高低。進(jìn)行軟開(kāi)度的訓練能使舞者做出更多肢體動(dòng)作，塑造優(yōu)美的舞姿。對骨關(guān)節和肌肉的拉伸也使得舞者擁有超出常人的優(yōu)美線(xiàn)條，以更好的姿態(tài)在舞臺上展現。中專(zhuān)階段學(xué)習的前期，軟開(kāi)度是一項最為重要的訓練。學(xué)習舞蹈的學(xué)生一般都會(huì )在11到12歲期間開(kāi)始接受專(zhuān)業(yè)的舞蹈訓練。這個(gè)年齡段的學(xué)生正處于身體發(fā)育時(shí)期，骨骼和肌肉等身體組織也在快速的生長(cháng)，相比成人，青少年的肌肉富有更大的彈性，關(guān)節拓展的角度也更大，所以這個(gè)時(shí)候進(jìn)行軟開(kāi)度的訓練是最佳時(shí)期。

　　由于軟開(kāi)度的訓練會(huì )在中專(zhuān)學(xué)習的初期進(jìn)行，這時(shí)的學(xué)生往往對舞蹈并沒(méi)有一個(gè)很深刻的理解，并且軟開(kāi)度的訓練又是一個(gè)十分辛苦、甚至有些時(shí)候是帶有疼痛的訓練過(guò)程。所以學(xué)生們時(shí)常會(huì )對軟開(kāi)度訓練產(chǎn)生抵觸情緒。這時(shí)候就需要老師給學(xué)生樹(shù)立信心，培養堅強的意志品質(zhì)，消除畏難情緒，為日后的學(xué)習舞蹈打下良好的基礎。在進(jìn)行軟開(kāi)度訓練時(shí)教師要注意根據軟開(kāi)度訓練的特點(diǎn)進(jìn)行，避免學(xué)生受到身體及心理的傷害影響。首先，前面提到過(guò)，隨著(zhù)學(xué)生年齡的增長(cháng)，肌肉韌帶會(huì )逐漸失去彈性，關(guān)節逐漸變僵化，以至于不能適應舞蹈專(zhuān)業(yè)的需要，影響到藝術(shù)生命，要延長(cháng)藝術(shù)生命，就要不斷地、自覺(jué)地練習，保持軟開(kāi)度。由于骺軟骨完全骨化，骨骺與骨干融為一體、骨生長(cháng)停止，關(guān)節面形狀日趨成熟定型。此時(shí)想要擴大他們的活動(dòng)幅度已失去良機。所以，解決軟開(kāi)度更多應在骨干停止生長(cháng)前，也就是中專(zhuān)學(xué)習的初期。其次，軟開(kāi)度的訓練一定要堅持循序漸進(jìn)的原則。

　　逐步對學(xué)生進(jìn)行身體訓練以及心理輔導。

　　使學(xué)生在一段時(shí)間內逐漸適應舞蹈軟開(kāi)度課程的訓練。再有，由于人體天生骨骼發(fā)育及各方面的不同，訓練時(shí)要因人而異，鼓勵為主，逐漸培養學(xué)生的自覺(jué)性。對于比較硬的學(xué)生給予更多關(guān)心，訓練時(shí)避免受傷。以最小角度訓練，最大角度展示。訓練時(shí)，用最單一、最有針對性的方法訓練局部。保證訓練的規范。例如訓練后腿的軟開(kāi)度時(shí)，從后跨開(kāi)始訓練，要求單一的后跨跟關(guān)節拉伸，可以借助教具進(jìn)行。保證規范性是避免傷病出現的必要條件，對于生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵階段的學(xué)生，一個(gè)很小的錯誤都會(huì )造成其終身難以恢復的傷痛，從而影響其舞蹈生涯的發(fā)展。根據軟開(kāi)度訓練的難易程度及心理變化的過(guò)程，建議訓練過(guò)程及方法如下：在練軟開(kāi)度之前最好先熱身，例如跑步，以減少受傷的機會(huì )。建議每天早起，練早功，效果明顯�！疤�、壓、耗”是腿部軟開(kāi)度進(jìn)階的三項有效方法�！八�、涮、耗”則是腰部軟開(kāi)度進(jìn)階的三項有效方法。在進(jìn)行針對性的訓練時(shí)，首先，要解決后腿的軟開(kāi)度，包括后跨的拉伸，和膝蓋以及腳背的外開(kāi)。后腿的訓練是單一的，但展示后腿的過(guò)程通常需要腰以及肩軟開(kāi)度的配合。所以后腿單一訓練的同時(shí)需要腰部尤其是胸腰及肩的軟開(kāi)度訓練。其次，髖關(guān)節（即旁腿）的訓練。從單一髖關(guān)節柔韌性開(kāi)始，到旁腿的訓練，借助教具耗腿效果最佳。訓練時(shí)注意掌握訓練時(shí)間，既能達到效果，又不能太久，這需要教師根據學(xué)生具體情況來(lái)判斷。最后是前腿的訓練。從單一壓前軀開(kāi)始訓練，再到前腿的踢，訓練中需要借助教師的外力進(jìn)行搬壓。

　　進(jìn)行搬壓的時(shí)候要注意“正”，即規范性。

　　再有，訓練期間需穿插腳背、腳趾、膝蓋、手指等小關(guān)節韌帶的拉伸訓練，腳背訓練要從腳踝部分開(kāi)始，再到腳趾。軟開(kāi)度訓練的同時(shí)配合控制訓練，柔韌性及控制力的結合，才是有效的訓練方法。想要事半功倍的達到要求的軟開(kāi)度，學(xué)生的身體素質(zhì)訓練是很有必要的，也往往是容易忽視的，包括核心肌肉群的訓練等�？梢栽谠绻Φ臅r(shí)間，單一的訓練腰腹肌、彈跳、協(xié)調性步伐訓練等等。另外需要注意的是，由于訓練中不規范造成的傷病。這就要求教師學(xué)好人體的肌肉骨骼的解剖學(xué)，訓練時(shí)要符合人體骨骼肌肉走向及生長(cháng)發(fā)展的需求。舞蹈常被人們稱(chēng)作一項殘酷的藝術(shù)，很大一部分原因是因為舞者需要在很小的年紀接受軟開(kāi)度的訓練，也正是由于軟開(kāi)度的訓練，使舞者展示優(yōu)美的舞姿、高難度的技巧。舞蹈中訓練穩定性、控制力、表現力等等也都皆以此為基礎。在中專(zhuān)學(xué)校的最初階段，軟開(kāi)度訓練需作為一項專(zhuān)門(mén)的課程來(lái)進(jìn)行，盡早地解決軟開(kāi)度，既能從身體上解決學(xué)生初學(xué)舞蹈在各項課程中的困難，更能從心理上消除學(xué)生的顧慮。重視軟開(kāi)度訓練，提高中專(zhuān)舞蹈學(xué)生的可塑性，為之后的學(xué)習打下堅實(shí)的基礎。

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