換位思考的心理學(xué)實(shí)驗的故事

換位思考的心理學(xué)實(shí)驗的故事

　　德國心理學(xué)家近年做了一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗。他們將受試者分成兩組，給每個(gè)人一百美元去賭錢(qián)。在進(jìn)賭場(chǎng)之前，測試者對其中一組人說(shuō)：“如果你們選擇不賭的話(huà)，你們就會(huì )失去百分之六十的錢(qián)�！苯Y果，幾乎所有的人都去賭了。測試者又對另一組人說(shuō)：“如果你們選擇不賭的話(huà)，你們就會(huì )得到百分之四十的錢(qián)�！苯Y果，絕大多數人沒(méi)有進(jìn)賭場(chǎng)。這是一個(gè)非常有趣的心理學(xué)實(shí)驗，提出了一個(gè)十分重要的心理學(xué)問(wèn)題：在處理任何事情時(shí)，由于認識和思考的方法不一樣，心理反應也不盡相同，引出的結果也可能截然相反。借用這種理論，用換位思維的方式來(lái)調節心態(tài)，對現代人的生理和心理健康有著(zhù)不可估量的影響。它可以化解人的怨恨，平息人的怒氣，使你度過(guò)愉悅的每一天。

　　人說(shuō)生氣和發(fā)怒是精神和情感的“腫瘤”。這是因為生氣和發(fā)怒會(huì )消耗人體大量情感的能量，使人們情緒憂(yōu)郁，饑不思食，乏不思眠；這是因為生氣和發(fā)怒可使體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，導致血壓升高，心跳加快，胃腸不適，全身疲憊；這是因為長(cháng)期的生氣和發(fā)怒會(huì )降低人的免疫力，進(jìn)而引發(fā)一系列的身體疾病甚至癌癥。

　　發(fā)怒是人們在個(gè)人利益受到侵犯、被人強行壓服、無(wú)故蒙受冤屈或要求遭到拒絕的一種強烈的心理反應，它具有報復傾向。它是對外界挑釁的正常的情感體驗，表現出一種劇烈的內心不適和亢奮。發(fā)怒可以破壞人的生理和心理，導致許多身體和精神的不良后果。

　　當你開(kāi)車(chē)正趕著(zhù)去開(kāi)一個(gè)會(huì )，旁邊一輛車(chē)突然改道行駛，橫在你的車(chē)前，又立即減速，迫使你緊急剎車(chē)。這使正在焦急的你頓時(shí)火冒三丈，臉漲得通紅，雙手不停地敲著(zhù)方向盤(pán)，嘴里大罵：“怎么開(kāi)車(chē)的？神經(jīng)��！”如果這時(shí)你換一種想法提醒自己：“不要發(fā)火！開(kāi)車(chē)可得安全第一，跟在這種人后面，必須格外小心。千萬(wàn)不要被這種人遷怒于自己，毀了我的一天。不值！”

　　當你上網(wǎng)時(shí)，發(fā)現網(wǎng)絡(luò )系統不通，打電話(huà)給網(wǎng)絡(luò )公司，電話(huà)那頭讓你無(wú)休止的等待。當時(shí)的你煩躁不安，恨不得摔掉手中的電話(huà)。如果此時(shí)你換一個(gè)角度想問(wèn)題：“真不湊巧，許多人都在同一時(shí)間要求幫助，還是耐心等等吧�！蹦愕哪托臅�(huì )使你從焦慮不安中解脫出來(lái)。

　　當你在擁擠的車(chē)廂里突然被人踩了一腳，疼痛難忍，頓時(shí)怒起：“眼睛瞎掉了！”若你換一個(gè)角度想，人家不是有意的。你的原諒使你的腳痛減輕不少。

　　這種“換位思維”包含了原諒、寬容、文明、耐心、自我解嘲和阿Q精神。它能化憤怒為平和，化焦慮為耐心，它能讓你心頭的怒火平息，讓你的胸懷開(kāi)闊。它不是欺詐，不是權術(shù)，是一種心理平衡和調節，因為無(wú)論發(fā)生什么事，無(wú)論是誰(shuí)的過(guò)錯，你的生氣只會(huì )傷害你自己，你，才是你生氣憤怒的真正受害者，而不是別人。

　　憤怒、憂(yōu)慮、焦躁和不安是一種心理的應激反應，長(cháng)時(shí)間的應激會(huì )導致內分泌的紊亂，免疫功能的低下，心血管疾病的發(fā)生和惡化，甚至引發(fā)癌癥。

　　這種“換位思維”并不意味著(zhù)事實(shí)上的誰(shuí)是誰(shuí)非，而是你在避免一種情感的傷痛，預防一種心靈的癌癥。

　　換位思維，是需要人們長(cháng)期修煉、逐步養成的。一開(kāi)始我們可以用筆錄的方法，記下發(fā)生的事情和當時(shí)的情緒反應。然后換位思維，把另一種想法寫(xiě)在旁邊，以求心理解脫。久而久之，這種筆錄式的換位思維方式就會(huì )成為你的習慣思維，你的憤怒也會(huì )漸漸平息或消失，你就會(huì )心情舒暢，待人平和，每天過(guò)得很輕松。

　　對于憤怒和怨恨，除了換位思維，還可以用其他方法來(lái)消除和降溫。

　　如自我發(fā)泄，將心中的積怨講出來(lái)，心里痛苦就大哭一場(chǎng)；

　　你可以與自己的親人或朋友打電話(huà)聊天，以沖淡心中的不滿(mǎn)情緒；

　　打開(kāi)收音機，讓美妙輕松的樂(lè )曲把你領(lǐng)到另一個(gè)心靈世界；

　　看場(chǎng)電影，讓激動(dòng)人心的故事把剛剛發(fā)生的不快事件拋之腦后；

　　或者干脆沖到室外，奔跑二十分鐘，出一身汗，讓心里的怨恨“蒸發(fā)”。

　　此外，深呼吸、瑜伽、太極拳和身體肌肉放松等自我放松的方法對化解憤怒、消除生氣都可以起到積極的作用。

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