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上班族輕松解決腰疼的小竅門(mén)
腰疼是上班族最為頭疼的一個(gè)疾病，他們需要經(jīng)常的面對電腦辦公，壓力非常的大，久而久之導致很多人都得了腰疼的疾病，可是卻很少有人知道腰疼的治療方法，到底腰疼該怎么治療呢？下面就讓小編來(lái)給你介紹介紹吧。
目錄
1、上班族腰疼的治療方法 2、上班族六個(gè)舒緩腰疼的動(dòng)作
3、上班族治療腰疼的小偏方 4、上班族腰疼的保健方法
5、中醫治療女性白領(lǐng)的腰疼方法 6、上班族腰疼的中醫療法
7、上班族腰疼的運動(dòng)療法 8、上班族腰疼的食療方法
上班族腰疼的治療方法
腰疼，別以為都是“勞損” 引起腰疼病的原因很多，約有數十種，比較常見(jiàn)的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤(pán)突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀(guān)念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰疼常被當做“腰肌勞損”，其實(shí)，有4成腰疼者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對癥治療而長(cháng)期受腰疼困擾。不少患者都有較長(cháng)時(shí)間的腰疼，有人甚至疼痛了50年還不知何病。腰疼的低齡化趨勢也很明顯，有的人才18歲就患了這種病。
腰部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對長(cháng)期在辦公室久坐而缺少運動(dòng)的人，或是因為工作需要久站的人，長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷后積累發(fā)病。
很多慢性腰疼病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無(wú)論是多走、多坐還是多臥，都會(huì )腰疼，即長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。
慢性腰疼按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動(dòng)15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。點(diǎn)：取坐位，以?xún)墒种兄讣夥謩e點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺(jué)。
康復醫學(xué)小知識通過(guò)“走路”也能看毛病步態(tài)是人通過(guò)雙腳交替動(dòng)作使身體發(fā)生位移的行為特征，步態(tài)分析是通過(guò)對步行規律的研究，揭示步態(tài)異常的原因及規律，評估損傷的程度以及康復狀態(tài)�？祻涂漆t生已經(jīng)可以通過(guò)特殊的機器，讓病人邊“走路”邊看病。通過(guò)步態(tài)分析，醫生可以對患者是否健康、亞健康狀態(tài)以及患有骨科、神經(jīng)內、外科等骨骼、肌肉、神經(jīng)系統疾病提供客觀(guān)的診斷依據，同時(shí)可為手術(shù)方案的制定、手術(shù)后效果的評價(jià)及康復治療效果的評價(jià)等提供客觀(guān)真實(shí)的依據。骨科康復醫學(xué)四大新理念。
不僅對恢復后期或后遺癥期的患者進(jìn)行康復，而且要從臨床早期就開(kāi)始進(jìn)行康復治療，要強化臨床康復意識。不僅要掌握康復治療專(zhuān)業(yè)本身的技術(shù)，也要熟悉相關(guān)疾患，如相關(guān)的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則，以便配合進(jìn)行康復。不僅要與康復醫學(xué)科內各個(gè)治療部門(mén)的治療師聯(lián)合組成“科內團隊”進(jìn)行康復治療，也要與骨科和其他相關(guān)臨床科的醫師緊密聯(lián)系，組成“跨科團隊”為患者提供最佳的康復治療。
不僅充分發(fā)揮非手術(shù)康復療法在功能康復中的作用，也要充分認識必要的骨科手術(shù)對功能康復的價(jià)值和作用，及時(shí)介紹應做康復性手術(shù)的患者到骨科進(jìn)行手術(shù)治療，糾正畸形，增進(jìn)功能。長(cháng)期以來(lái)，人們一直認為，對于那些老喊腰疼的人來(lái)說(shuō)，最好睡硬板床。
為了驗證這種傳統說(shuō)法是否有科學(xué)道理，西班牙科學(xué)家最近做了一項相關(guān)的實(shí)驗。實(shí)驗結果證明，對腰疼患者來(lái)說(shuō)，最能減輕他們腰疼的床墊類(lèi)型為中等硬度，而不是人們常說(shuō)的硬板級硬度。研究人員解釋說(shuō)，由于硬床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐，所以醫生一般會(huì )建議腰疼者使用硬床墊。然而，實(shí)驗證明，對于減輕腰疼本身來(lái)講，所選用的床墊硬度應適中，不能太硬。研究人員說(shuō)，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。大多數人在自己生命的某個(gè)階段，或因受傷，或因用腰不慎，或因事故，都會(huì )留下腰疼的病癥。同時(shí)，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費用是十分驚人的。
腰痛治療當分標本虛實(shí)。感受外邪屬實(shí)，治宜祛邪通絡(luò )，根據寒濕、濕熱的不同，分別予以溫散、清利;外傷腰痛屬實(shí)，治宜通絡(luò )止痛，活血祛瘀為主;內傷致病多屬虛，治宜補腎固本為主，兼顧肝脾;虛實(shí)兼見(jiàn)者，宜辨主次輕重，標本兼顧。
1.寒濕腰痛
癥狀：腰部冷痛重著(zhù)，轉側不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質(zhì)淡，苔白膩，脈沉而遲緩。
治法：散寒行濕，溫經(jīng)通絡(luò )。
方藥：甘姜苓術(shù)湯加減。
常用藥：干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術(shù)、杜仲、桑寄生、續斷。
2.濕熱腰痛
癥狀：腰部疼痛，重著(zhù)而熱，暑濕陰雨天癥狀加重，活動(dòng)后或可減輕，身體困重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數或弦數。
治法：清熱利濕，舒筋止痛。
方藥：四妙丸加減。
常用藥：蒼術(shù)、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡(luò )石藤、川牛膝。
3.瘀血腰痛
癥狀：腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉側。舌質(zhì)暗紫，或有瘀斑，脈澀。
治法：活血化瘀，通絡(luò )止痛。
方藥：身痛逐瘀湯加減。
常用藥：當歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒(méi)藥、五靈脂、地龍、牛膝。
4.腎虛腰痛
(1)腎陰虛
癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無(wú)力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽干，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，脈弦細數。
治法：滋補腎陰，濡養筋脈。
方藥：左歸丸加減。
常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。
(2)腎陽(yáng)虛
癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無(wú)力，纏綿不愈，局部發(fā)涼，喜溫喜按，遇勞更甚，臥則減輕，常反復發(fā)作，少腹拘急，面色白，肢冷畏寒。舌質(zhì)淡，脈沉細無(wú)力。
治法：補腎壯陽(yáng)，溫煦經(jīng)脈。
方藥：右歸丸加減。
常用藥：肉桂、附子、鹿角膠、杜仲、菟絲子、熟地、山藥、山萸肉、枸杞子。
其他療法
1. 針灸治療
主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞。
配穴：寒濕痹阻者，加腰陽(yáng)關(guān)，濕熱阻滯者加大椎，瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝，偏于腰外側疼痛者加后溪;腎氣虧虛者加志室、命門(mén)。
操作：寒濕痹阻、濕熱阻滯、瘀血阻滯均采用瀉法，腎氣虧虛證用補法。寒濕證、腎陽(yáng)虛證加灸法，瘀血證在委中點(diǎn)刺放血。
2. 皮膚針
選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血，加拔火罐。適用于寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛。
預防腰痛，應注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強力負重，避免腰部跌撲閃挫。避免坐臥濕地，暑季濕熱郁蒸之時(shí)應避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出后應換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒濕邪。
急性腰痛，應及時(shí)治療，愈后注意休息調養，以鞏固療效。
慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰托固護，避免腰部損傷。避免勞欲太過(guò)，防止感受外邪，經(jīng)�；顒�(dòng)腰部，或進(jìn)行腰部自我按摩。打太極拳等醫療體育活動(dòng)，有助于腰痛的康復。
上班族六個(gè)舒緩腰疼的動(dòng)作
上班族整天坐在電腦前工作容易造成肌肉緊繃、僵硬，嚴重者還會(huì )有酸痛的癥狀，建議白領(lǐng)在座位上常做六個(gè)舒緩肌肉的動(dòng)作，有助放松緊繃、僵硬的肌肉，甚至還能讓上班族上班時(shí)心無(wú)旁騖。從而更好的完成工作任務(wù)。
1.使用左手、右手拉開(kāi)脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。
2.經(jīng)常駝背的白領(lǐng)，可能導致圓肩，這時(shí)可以拉開(kāi)胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。
開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個(gè)姿勢維持十五至卅秒，做好后重復三至五次。
3.由于肩頸必須承受著(zhù)頭部重量，特別是長(cháng)期低頭念書(shū)的姿勢更容易引起酸痛，這時(shí)可利用雙手轉動(dòng)，有助松開(kāi)緊繃的肩頸。
起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫(huà)八至十圈，接著(zhù)重復這個(gè)動(dòng)作做反方向往前八至十圈。
4.長(cháng)期久坐不常換姿勢的白領(lǐng)，容易出現腰酸背痛，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉，拉闊背肌、腹外斜肌。
開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著(zhù)左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直后就開(kāi)始向右后方轉動(dòng)，這個(gè)姿勢維持十五秒，重復三至五次，做好后再做另一邊轉動(dòng)動(dòng)作。
5.臀部、大腿常沒(méi)有時(shí)間活動(dòng)，以致于出現悶痛或麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。
開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著(zhù)向前、向上拉引上半身，這個(gè)姿勢維持十五秒，如果無(wú)法承受痛感，可縮短時(shí)間，次數為三至五次，另一邊伸展動(dòng)作亦然。
6.利用抬腿動(dòng)作，可望訓練腹部核心肌群。
做時(shí)背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時(shí)雙腳不可著(zhù)地，這個(gè)動(dòng)作可上下來(lái)回三至五次。
上班族治療腰疼的小偏方
所謂腰疼指的就是我們腰部的一邊或者是兩邊都出現了疼痛。中醫上認為，出現腰疼是由于體內腎陽(yáng)不足，導致體內的經(jīng)脈凝滯，所以出現了經(jīng)脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見(jiàn)的就分為中醫和西醫兩種。其實(shí)，并不一定要到醫院進(jìn)行治療，日常生活中注意一些生活細節就可以輕易的改變腰痛的癥狀。
腰疼的治療偏方有很多，很多已經(jīng)是在民間流傳、使用范圍非常的廣泛了。女性首先應該少穿高跟鞋，有空的時(shí)候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通過(guò)一些治療腰痛的食材來(lái)減緩通過(guò)，最終達到祛除病根的目的。
腰疼的治療偏方
1、逆行方法治療
治療腰痛其實(shí)大可不必到醫院進(jìn)行，如果情況不是很?chē)乐�，那么可以嘗試著(zhù)倒退行走，并且最好保持膝蓋部分不出現彎曲，手臂前后自由擺動(dòng)。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個(gè)月之后就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見(jiàn)的位置有大腿后方、小腿肚。內踝等等。每個(gè)穴位按摩時(shí)間應該控制在一分鐘左右，等到感覺(jué)到酸麻的時(shí)候就可以換一個(gè)位置。每天按照三餐時(shí)間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的治療方法千萬(wàn)不能夠忘記這種，選擇剛剛開(kāi)始啼叫的公雞，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞，并且按照三餐服用，六天為一個(gè)療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體。將雙手按壓在大腿的后方，然后有順序的左右抖動(dòng)雙腿。每次保持一兩分鐘是時(shí)間，只有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。
5、熱水瓶塞
首先應該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個(gè)點(diǎn)。然后將熱水瓶塞取出之后用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之后就離開(kāi)，這樣可以有效的避免出現燙傷，連續三五次的時(shí)間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個(gè)療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。
6、牽拉腰
患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友幫忙，拉著(zhù)患者的腳踝牽拉，十次之后換另一邊，連續進(jìn)行好幾天之后可以有效的緩解腰疼。
7、推小腿
身體放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。
8、捏跟腱
可以跪在床上，然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱�？梢杂眯┝�，等到酸痛之后放開(kāi)。么天堅持按摩，可以減輕腰疼。
9、甜瓜子白酒
將甜瓜子放在白酒中浸泡，半個(gè)月之后去除。烘干之后細細的研磨成為粉末。每次需要使用的時(shí)候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。
10、生姜熟附羊肉
這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時(shí)還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好，隨后放入已經(jīng)切成小塊的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉燜爛。
上班族腰疼的保健方法
白領(lǐng)工作量大，整天都要坐在計算機面前不停工作。久而久之，腰背容易疲勞，甚至腰酸背痛，會(huì )影響工作狀態(tài)。然而面對腰背痛的日子，白領(lǐng)應該如何應付，以下推薦幾個(gè)小方法，白領(lǐng)們不妨一試。健康養生12個(gè)腰背保健方法。
放松背部肌肉最佳運動(dòng)：跳舞
跳舞被譽(yù)為背部的最佳運動(dòng)，在音樂(lè )伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動(dòng)。對于那些患有背痛的人來(lái)說(shuō)，凡是要求猛然轉身和扭身的運動(dòng)項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會(huì )加重背痛的癥狀。
電腦工作操很管用
只要有時(shí)間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然后返回開(kāi)始姿勢，稍稍休息一下，然后重復。
睡前在床上多做背肌練習
仰臥，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢數秒鐘，回落原位并呼氣。重復上述練習，直到你感覺(jué)良好為止。增強背肌練習每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現，你的腹肌明顯地增強。
少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)
飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結締組織的健康。不過(guò)，最重要的還是避免含酸過(guò)度，因為它使結締組織變得沒(méi)有彈性并引起發(fā)炎。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒(méi)有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當然，治療背痛，國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準，可以快速高效地消炎鎮痛。
用精油按摩疼痛部位
對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著(zhù)疼痛部位滾動(dòng)，就能使肌肉放松下來(lái)。此外，使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。
運動(dòng)引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進(jìn)行溫熱水浴。此外，也可使用紅外線(xiàn)燈的紅外線(xiàn)照射患部，而背肌痙攣時(shí)則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個(gè)熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當你背部急性劇痛時(shí)，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時(shí)重敷一次。
這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。冷敷墊使用的物質(zhì)無(wú)毒�？v使放在雪柜內一段長(cháng)時(shí)間，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時(shí)，可以用毛巾包裹，放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱，用作熱敷。然而，它提供的熱為干熱，滲透能力不及濕熱氈。
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