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辦公室上班族如何才能防止電腦病的發(fā)生
我們通常所說(shuō)的電腦病就是白領(lǐng)上班族長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦引發(fā)的一系列關(guān)于眼睛、手、足、腰、背等亞健康問(wèn)題。對于怎樣防止電腦病的發(fā)生這個(gè)問(wèn)題，成為了時(shí)下眾多上班一族煩惱的問(wèn)題。那么，要怎樣去預防電腦病的發(fā)生呢？小編認為應該從局部入手，一個(gè)一個(gè)地去擊破。
辦公室上班族如何才能防止電腦病的發(fā)生
預防電腦病部位一：眼睛
眼睛部位最容易出現的電腦病為干眼病。一方面人們在工作時(shí)，因過(guò)于精神關(guān)注電腦屏幕而下意識地減少了眨眼的次數，使眼睛長(cháng)期暴露，又缺少眨眼時(shí)，眼瞼對眼睛的潤滑，從而導致眼睛干澀，嚴重時(shí)可損傷角膜；另一方面，電腦顯示屏的光點(diǎn)也對眼睛造成了一定刺激，家中眼睛的干澀不適感。對此，人們可以有意識地增加眨眼次數以潤滑眼睛，或可使用滴眼液緩解眼睛干澀疲勞；每隔一個(gè)小時(shí)需要將視線(xiàn)轉離電腦，多往遠處看，當然也可在桌面電腦旁擺上一盆綠色植物，可隨時(shí)隨地助你減輕電腦屏幕光亮對眼睛的刺激。
預防電腦病部位二：手
手部最容易出現的電腦病即人們常說(shuō)的鼠標手。在使用電腦時(shí)，握鼠標的手長(cháng)時(shí)間保持著(zhù)一個(gè)姿勢，容易造成食指和中指的僵硬麻木，以及拇指肌肉無(wú)力感，手腕處也因壓力而僵硬、疲勞、酸脹，乃至整個(gè)前臂以及也會(huì )酸澀疲勞不已，與另一個(gè)手呈現極度的不平衡感。對此，人們可以用一手握住使用鼠標的手的手腕處，輕輕甩動(dòng)食用鼠標的手，或者坐直身體，雙手前神而自然緩慢地做握拳、五指大張，再握拳，再五指大張的動(dòng)作，反復幾次，可促進(jìn)雙手血液循環(huán)，緩解酸脹疲勞。
預防電腦病部位三：腿
辦公室白領(lǐng)久坐不動(dòng)，雙腿長(cháng)期以一種彎腿屈膝的姿勢，長(cháng)此以往，會(huì )造成膝關(guān)節的僵硬以及腿部血流不暢，嚴重者，腿部會(huì )因充血而虛腫，嚴重影響腿部美感。對此，人們更加注重在辦公室對腿部的按摩鍛煉。首先，可以用雙手放在雙腿膝蓋處，先后按順時(shí)針的方式揉按膝蓋，然后反方向按逆時(shí)針的方式按揉膝蓋。如果可以，人們在椅子上坐直，然后抬起雙腿伸直，并保持姿勢30秒，放松一下，再重復動(dòng)作。這個(gè)方法不但能緩解雙腿的疲勞腫脹感，同時(shí)也有助于減去腿部贅肉。
預防電腦病部位四：腰
人們往往為了貪一時(shí)的舒適，而彎腰，長(cháng)此以往，駝背也隨之而來(lái)，影響人的整個(gè)精神氣質(zhì)。對此，辦公室白領(lǐng)可坐直，腰背部緊貼在椅子的背靠處雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，堅持10—15分鐘，每天左三四次即可。在工作時(shí)，也盡量緊靠，以此避免人下意識地彎腰駝背做法。當然，最簡(jiǎn)單的方式是偶爾伸個(gè)懶腰，那么包括腰背在內的真個(gè)身體都會(huì )舒暢不已，工作效率也會(huì )相應提高。
白領(lǐng)要關(guān)注電腦病
癥狀之一：記憶力衰退
研究表明，如今的年輕人正在變傻
研究顯示，不光是老年人，如今許多20歲左右的年輕人也正面臨著(zhù)記憶力下降的問(wèn)題。專(zhuān)家指出，這是由于大腦充斥了過(guò)多的次要信息而達到飽和狀態(tài)，而其罪魁禍首就是電腦。
研究表明，如今的年輕人正在變傻。理由很簡(jiǎn)單，玩電腦。日本的一項調查顯示，越來(lái)越多的16歲到30歲的青年人因為對信息技術(shù)的依賴(lài)與日俱增，除了會(huì )導致身體損害，可能還會(huì )帶來(lái)偏頭痛、記憶力衰退、心神不定和注意力不能集中的障礙。
受記憶力衰退困擾的人們抱怨說(shuō)，他們記不起名字、寫(xiě)過(guò)的東西以及約會(huì )日期，在某些情況下不得不放棄自己的工作。許多專(zhuān)家認為信息超載正使得某些人無(wú)法吸收新信息，因為他們大腦用于存儲的容量已經(jīng)飽和。
癥狀之二：書(shū)寫(xiě)遺忘癥
不少電腦族產(chǎn)生邏輯性和語(yǔ)言功能障礙
對于長(cháng)期使用電腦，特別是用慣拼音輸入法的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì )發(fā)現，在用慣了電腦后，用筆寫(xiě)字時(shí)常常記不起一些字的寫(xiě)法，專(zhuān)家認為，這是患了“書(shū)寫(xiě)遺忘癥”。
目前，電腦在生活中越來(lái)越普及，用筆寫(xiě)字似乎已成為上個(gè)世紀的事情，但因為長(cháng)期缺少書(shū)寫(xiě)鍛煉，不少電腦族，尤其對于成人來(lái)說(shuō)，長(cháng)期依賴(lài)電腦書(shū)寫(xiě)，容易造成書(shū)寫(xiě)能力減退，對一些常用常見(jiàn)字感到生疏，不但書(shū)法程度倒退，會(huì )拼不會(huì )寫(xiě)的現象也日益普遍。
心理學(xué)和生理學(xué)研究表明，書(shū)寫(xiě)訓練對培養思維、形成良好的行為方式十分關(guān)鍵，電腦無(wú)法取代。用手一筆一畫(huà)地書(shū)寫(xiě)，可在大腦的語(yǔ)言中樞系統形成特殊印記，而且對人的意志、耐力、毅力和神經(jīng)系統穩定功能也是必不可少的訓練。而在電腦上敲字，則無(wú)法形成這種印記，會(huì )造成一種辨識抽象意義的困難。因此，盡管許多人在敲電腦時(shí)得心應手，但大腦中缺少必要的抽象思維能力，使得邏輯性和語(yǔ)言功能產(chǎn)生某種障礙。
癥狀之三：交感神經(jīng)失調
電腦族已出現典型的“壓力征候群”
頭暈、失眠、全身酸痛、口干舌燥……長(cháng)期使用電腦的人都會(huì )遇到這種情況。在現代社會(huì )中，電腦已經(jīng)成為人們生活和工作不可缺少的工具，但也越來(lái)越成為一把“雙刃劍”：它在帶給人們諸多方便的同時(shí)，也帶來(lái)了一些病痛，專(zhuān)家認為，上述的癥狀都屬于電腦族典型的“壓力征候群”。
“壓力征候群”是指一般電腦族通常都處于高壓環(huán)境中，受生存、工作競爭等壓力的影響，他們經(jīng)常感到疲憊不堪，從而產(chǎn)生交感神經(jīng)的失調，感到沮喪、擔憂(yōu)、恐慌等癥狀。如一個(gè)電腦族時(shí)常覺(jué)得疲累，像是要生病，但又沒(méi)��；工作后，感覺(jué)疲勞、肩膀僵硬、記憶力消退、視力減弱等；經(jīng)常出現頭暈腦脹、全身酸痛、口干舌燥、胃腸不順、失眠……但這些似病不似病的癥狀看醫生卻檢查不出異常。專(zhuān)家認為，這就是典型的電腦族“壓力征候群”。
專(zhuān)家提醒：如有上述壓力征候群現象的人，一旦有各種警訊出現，應及早尋求心理治療，以免延誤了治療的黃金期，造成長(cháng)期慢性的身心困擾。疲勞是壓力來(lái)潮的警訊，當自覺(jué)腳步沉重、眼皮下垂、精神懶散時(shí)，很明顯的是壓力過(guò)大，是到該歇歇的時(shí)候了。
教你怎樣緩解電腦病
一、如何緩解電腦病
1、屏幕臉
致病原因：每天用5個(gè)小時(shí)以上電腦，如果不注意休息，可能出現一張表情淡漠的“屏幕臉”：膚色暗沉、長(cháng)斑生痘、出現黑眼圈等。
緩解方法：a、身體與屏幕應保持不少于70厘米的距離；b、用電腦前擦些保濕霜，用完后馬上洗臉；c、經(jīng)常清潔鍵盤(pán)，多喝綠茶。
2、蘿卜腿
致病原因：一坐一整天，會(huì )讓你的腿部腫脹，如果小腿肚上有血管凸起，可能就是靜脈曲張的前兆了。
緩解方法：每隔1小時(shí)做10次下蹲運動(dòng)，改善下肢靜脈回流。
3、鼠標手
致病原因：長(cháng)時(shí)間使用鼠標而導致手臂、手腕、手掌、手指不適，也叫“腕關(guān)節綜合征”。
緩解方法：a、用鼠標時(shí)，手臂不要懸空；b、不要用力敲打鍵盤(pán)及鼠標的按鍵。
4、頸椎病
致病原因：用電腦時(shí)用胳膊支撐頭部，或長(cháng)時(shí)間低頭工作，感到肩頸發(fā)麻。
緩解方法：a、睡覺(jué)時(shí)枕頭低一點(diǎn)；b、電腦桌不要高于70厘米；c、工作40分鐘，站起來(lái)活動(dòng)一下。
5、干眼癥
致病原因：長(cháng)時(shí)間看電腦，會(huì )導致眼睛酸痛、干澀。
緩解方法：a、頻繁眨動(dòng)眼睛，保持眨眼次數為每分鐘15—20次；b、看電腦時(shí)，房間的亮度應該和屏幕的亮度相同。
6、皮膚過(guò)敏
致病原因：處于開(kāi)機狀態(tài)的顯示器周?chē)鷷?huì )形成靜電場(chǎng)，把整個(gè)房間空氣中懸浮的灰塵吸進(jìn)去，刺激面部皮膚。
緩解方法：a、不要在電腦周?chē)鷶[放堆積如山的紙和文件；b、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)；c、桌上放一盆仙人掌，能吸附灰塵。
7、記憶力下降
致病原因：對電腦的依賴(lài)過(guò)強，使腦功能減弱，記憶力大大下降。
緩解方法：a、保證充足的睡眠；b、每天抽20—30分鐘想想美好的事情，聆聽(tīng)自己的呼吸，讓情緒放松。
8、電腦躁狂癥
致病原因：當電腦出現故障后，會(huì )精神緊張，情緒煩躁不安，出現用力敲打鍵盤(pán)、鼠標、摔砸電腦等行為，以發(fā)泄怒火。
緩解方法：隨時(shí)保存工作文件，一旦電腦出現問(wèn)題，不會(huì )受到太大損失。
9、中樞神經(jīng)失調
致病原因：長(cháng)時(shí)間在密閉環(huán)境中操作電腦，引起頭痛、失眠、情緒低落、經(jīng)常感到疲憊等癥狀。
緩解方法：a、保證電腦桌附近采光充足，通風(fēng)良好；b、多喝水。
二、如何預防電腦病
1、腰背保健
辦公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設計。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承托腰背，令腰背保持正常的弧度，減低脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設計，可以調校座位的高度，令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設計，可以坐著(zhù)調校身體扭動(dòng)的角度，藉此減少腰部勞損。
2、鼠標及鍵盤(pán)
鍵盤(pán)及鼠標的高度要適中，鍵盤(pán)擺放的高度應以手肘屈曲在80°～100°。鼠標放置的高度應與鍵盤(pán)一致，對于習慣使用右手的人士，鼠標便應放在鍵盤(pán)的右側。長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)及鼠標，易誘發(fā)腱鞘炎，這時(shí)可在鍵盤(pán)前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。鼠標位置也可用毛巾做墊子。
3、電腦屏幕
屏幕應調校至向上傾斜約15°，坐好后，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗戶(hù)，最少與窗戶(hù)成90°角，減少陽(yáng)光的折射。在屏幕上加上過(guò)濾鏡，以減少輻射及靜電。為使視線(xiàn)與屏幕平衡，避免頭部經(jīng)常垂下及頸部重復動(dòng)作，可加上文件夾，但注意文件夾應能隨意轉換位置，以避免頭部長(cháng)時(shí)間扭向一邊，引起肌肉過(guò)勞。擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛，使用電腦的不良習慣，一樣可能帶來(lái)疼痛困擾。養成好習慣，遠離疼痛，使用電腦每隔一小時(shí)應休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養成規律運動(dòng)習慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
4、放松頸肩的運動(dòng)
挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化�？蛇M(jìn)行放風(fēng)箏和游泳等運動(dòng)。
遠離電腦病的方法
1、在電腦前工作是一種坐著(zhù)的生活方式，這就意味著(zhù)肌肉在工作時(shí)沒(méi)有得到鍛煉。這種坐著(zhù)的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理，情況會(huì )更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是，上班族應該安裝可調節的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過(guò)調整，能適應每個(gè)人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉動(dòng)，其高度和顯示器曲度也可隨意調整。
2、如果顯示器稍微偏左，就會(huì )使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會(huì )導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線(xiàn)放置。換句話(huà)說(shuō)，顯示器必須直接放在鍵盤(pán)的后邊，因為鍵盤(pán)的中線(xiàn)肯定和顯示器以及人身體的中線(xiàn)是一致的。
3、還有一點(diǎn)很重要，顯示器不能安裝得過(guò)高或過(guò)低。顯示器上的起點(diǎn)線(xiàn)必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤(pán)或桌上的紙張的話(huà)，顯示器的起點(diǎn)線(xiàn)就應該再調低點(diǎn)。
妙招兒1：過(guò)1小時(shí)活動(dòng)10分鐘
可根據個(gè)人體質(zhì)和工作環(huán)境，因地制宜地做擴胸、俯臥撐或拍手動(dòng)作，5~10分鐘即可。
妙招兒2：兩手交替用鼠標
首先，應將電腦鍵盤(pán)和鼠標的高度調整到低于坐著(zhù)時(shí)肘部的高度。其次，無(wú)論您是左利手或右利手，都要兩手交替地使用鼠標。這樣不僅能預防鼠標手，還能均衡開(kāi)發(fā)雙側大腦半球功能。再次，可使用鼠標腕墊墊在腕部，使掌根落在電腦桌上，以減輕手腕的壓力。
妙招兒3：端正坐姿用頭寫(xiě)“風(fēng)”
首先，應置電腦屏幕的上1/3于操作者的眼水平線(xiàn)上，以便使人體上半身保持垂直狀態(tài)，兩肩自然下垂。其次，堅持在休息時(shí)用頭在空中寫(xiě)“風(fēng)”或自己的名字，以預防或延緩頸椎病的發(fā)生。但應注意要循序漸進(jìn)，幅度由小到大，數量由少到多。再次，在休息時(shí)可做擴胸、左右方向拉弓的動(dòng)作各9~12次。
妙招兒4：選用專(zhuān)用電腦桌椅
首先，應盡量選用專(zhuān)用電腦桌、椅。其次，已經(jīng)出現腰酸背痛癥狀者，可根據自己的體能采用做俯臥撐、倒退行走等運動(dòng)方式，以緩解腰背痛。
妙招兒5：遠眺與揉眼
首先，應學(xué)會(huì )盲打。其次，每過(guò)1小時(shí)應在起身活動(dòng)的同時(shí)向戶(hù)外遠眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右轉眼各12~18次，再用掌根揉眼20~30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。
防治“電腦病”的方法
電腦病狀（一）：屏幕臉
致病原因：
無(wú)論大事小事，全仰賴(lài)電腦記錄，面無(wú)表情、膚色暗沉。
緩解方法：
1.不要在電腦周?chē)鷶[放雜物，以免灰塵被皮膚吸附；
2.使用電腦前擦些保濕霜；
3.經(jīng)常清潔鍵盤(pán)。
電腦病狀（二）：蘿卜腿
致病原因：
常常一坐一整天，繁忙讓你的腿部腫脹，小腿肚上有血管凸起，這可能就是靜脈曲張的前兆。
緩解方法：
1.一旦發(fā)現雙腿酸沉、憋脹要及時(shí)就診；
2.每隔1小時(shí)要起立做10次簡(jiǎn)單的下蹲運動(dòng)，改善下肢靜脈回流。
電腦病狀（三）：鼠標手
致病原因：
連續幾年長(cháng)時(shí)間加班工作，食指或中指疼痛、麻木，大拇指肌肉反應遲鈍無(wú)力，引發(fā)“腕關(guān)節綜合征。
緩解方法：
1.避免上肢長(cháng)時(shí)間固定、機械而頻繁活動(dòng)；
2.使用鼠標時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力；
3.不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標的按鍵。
電腦病狀（四）：頸椎病
致病原因：
如果使用電腦時(shí)高高地架著(zhù)胳膊，低著(zhù)頭，那么工作1小時(shí)就會(huì )感到腰背酸痛、肩膀麻木。
緩解方法：
1.在空調間頸椎要保暖；
2.枕頭略低，電腦桌也不要高于70厘米；
3.每天堅持2次頸椎操。
電腦病狀（五）：干眼癥
致病原因：
8小時(shí)內目不轉睛地盯著(zhù)電腦，回家還要繼續在“網(wǎng)游中搏殺，眼睛酸痛、干澀，最終導致干眼癥。
緩解方法：
1、距顯示器要70厘米以上；
2、把屏幕亮度調整到適宜；
3、工作時(shí)，房間的亮度應該和屏幕的亮度相同。
電腦病狀（六）：電磁輻射危害
致病原因：
顯示器熱度過(guò)高，在工作時(shí)就會(huì )有相當多的電磁輻射，它會(huì )使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正電荷（正離子），并不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零，長(cháng)期處于正離子過(guò)多的環(huán)境中，使人失眠、免疫力下降、女性?xún)确置谖蓙y等。
緩解方法：
1、仔細地打掃辦公環(huán)境；
2、不要把自己顯示器的后面對著(zhù)同事的后腦或者身體的側面；
3、常喝綠茶；勤洗臉；
4、在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波；
5、盡量使用液晶顯示器。
關(guān)于電腦病吃什么藥
1 第一：如果長(cháng)期面對電腦的人群可以經(jīng)常飲茶防輻射，電腦雖然不怎么影響身體健康，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。
2 第二：如果長(cháng)期面對電腦的人群可以經(jīng)常吃點(diǎn)養眼護眼的，可以補充胡蘿卜素，它有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。長(cháng)期面對電腦的人，維生素A也會(huì )消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類(lèi)等。
3 第三：如果長(cháng)期的面對電腦的人群也可以經(jīng)常吃點(diǎn)防止疲勞的B族維生素，因為B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類(lèi)和蛋類(lèi)等。
關(guān)于電腦病的危害
一 、久坐不動(dòng)會(huì )腰酸背痛
久坐不動(dòng)，肌肉沒(méi)有機會(huì )伸縮，又壓迫神經(jīng)和血管，不論坐得歪斜或筆直，長(cháng)久下來(lái)都會(huì )腰酸背痛，造成重復性機械運動(dòng)損傷。許多人都習慣于長(cháng)期坐在電腦前面工作或者娛樂(lè )。醫學(xué)專(zhuān)家告誡說(shuō)，過(guò)度使用電腦會(huì )給人們的健康造成不利的影響。
二 、常用鼠標會(huì )手指僵硬
長(cháng)期使用電腦、 鍵盤(pán)和鼠標，可能與一種稱(chēng)為腕關(guān)節綜合癥的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感，發(fā)展下去可能導致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉委瑣。問(wèn) 題出在每天重復在鍵盤(pán)打字或移動(dòng)鼠標，手腕關(guān)節長(cháng)期、密集、反復和過(guò)度活動(dòng)，導致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺(jué)和運動(dòng)發(fā)生 障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著(zhù)，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì )開(kāi)始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節痛。手指頻繁地用力，還會(huì )使手及相關(guān)部 位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。
三 、多受電磁輻射會(huì )失眠
顯示器熱度過(guò)高，在工作時(shí)就會(huì )有相當多的電磁輻射，它會(huì )使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正電荷(正離子)，并不斷與空氣的負離子中和，導致負離子 的含量幾乎為零。負離子多有益，正離子就多有害，長(cháng)期處于正離子過(guò)多的環(huán)境中，它們通過(guò)呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織，使人的血液、 體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內，使人失眠、免疫力下降，女性還可能內分泌紊亂。
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