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高中生如何調整考試狀態(tài)
經(jīng)常發(fā)生這樣的事；某些平時(shí)學(xué)習很好的同學(xué)在考試中敗得很慘，而一些平時(shí)學(xué)習一般的同學(xué)卻發(fā)揮出色。這種“冷門(mén)”爆出常令人驚詫不已。其實(shí)一部分是由于高中狀態(tài)的影響，那么高中如何調整狀態(tài)呢？
心理穩定的考生無(wú)論何時(shí)都能保持良好的心理狀態(tài)�？记皬土曤A段，他們緊張而有序地投入備考活動(dòng)中，不焦不躁，對即將到來(lái)的考試不感到過(guò)分擔憂(yōu)和恐懼。他們對自己充滿(mǎn)信心，對各種干擾能用意志力加以排除。進(jìn)入考場(chǎng)后，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實(shí)表現出自己的水平，甚至還可能超水平發(fā)揮。他們能取得好成績(jì)或爆出冷門(mén)也就不奇怪了。
心理不穩定的考生經(jīng)常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現為對自己信心不足，對考試失敗的后果（如丟面子、受責罵）想得過(guò)多；有的表現為考前拼命背書(shū)、解題，夜以繼日，導致嚴重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。有的表現為坐立不安，經(jīng)常問(wèn)周?chē)瑢W(xué)，“你復習得怎樣？” 如別人說(shuō)“差不多了”，一想起自己還差很遠，心中愈加慌亂。進(jìn)入考場(chǎng)后，這些人似乎生怕時(shí)間不夠用，往往不等老師交待問(wèn)題就匆忙答卷，結果，有改動(dòng)題目的地方，有對題目附加說(shuō)明的地方統統沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，影響答題。一遇困難的題或未復習好的題就驚慌失措，內心直說(shuō)“完了，這下完了”。有時(shí)，連平時(shí)熟悉的知識也想不起來(lái)了。
可以說(shuō)心理不穩定的考生實(shí)際上是自己打敗了自己。這里，我們也可以看到心理調整（目的是使自己心理穩定）的重要性。下面介紹三種方法把自己調整到最佳考試狀態(tài)：
1、考試不過(guò)是自己真實(shí)水平的展現
在一般同學(xué)心里，作業(yè)和考試的“比重”是不同的。做作業(yè)輕輕松松，沒(méi)有壓力，而考試時(shí)如臨大敵，感到緊張恐懼。實(shí)際上，作業(yè)和考試并沒(méi)有什么本質(zhì)區別，都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是，作業(yè)時(shí)可以討論，，沒(méi)有嚴格的時(shí)間限制，而考試要求在限定時(shí)問(wèn)內獨立完成。如此所已。
我們可以暗示自己：“考試不過(guò)是對我真實(shí)水平的檢驗，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有？如果我沒(méi)有掌握，害怕又有什么用？”這樣一想，就能起到鎮定的作用。
2、對自己說(shuō)： “我能行”
信心和勇氣有著(zhù)令人驚異的魄力。同樣一個(gè)人，缺乏信心還是充滿(mǎn)信心，其表現和結果是大不相同的。
考前心理對考試的影響也與此相似。心理學(xué)研究表明，一旦人的腦海里充滿(mǎn)這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會(huì )陷于混亂，無(wú)法對事物作出客觀(guān)的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現在自己的腦海中，堅信我平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復習方法對頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現良好的狀態(tài)，有利于腦力的良好發(fā)揮。
3、考前養精蓄銳有助于心理穩定
造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質(zhì)有關(guān)，考試前過(guò)分緊張地復習，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發(fā)各種病癥，如神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對考試的緊張恐懼，削弱對考試的信心，導致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養精蓄銳，臨考之前幾天中的復習不可過(guò)度疲勞，每天保證一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，八個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)要加強營(yíng)養，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。
高中如何調整狀態(tài)、克服緊張恐懼心理，除了采用上述三種方法外，平時(shí)還可以進(jìn)行一些調節大腦功能的訓練，靜坐放松，按摩提神。
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