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重陽(yáng)節登高減肥全攻略
今天是一年一度的九九重陽(yáng)節，在這個(gè)節日我們一直有登高的習慣，此時(shí)也可以趁著(zhù)重陽(yáng)節一起來(lái)趕走秋膘。
重陽(yáng)節登山一直是我們的傳統習俗，攜家人或好友，登高遠眺，何等的狹隘。更重要的是，登山還有助于減肥，真是一舉多得啊。不過(guò)登山里還蘊涵著(zhù)很多的知識與技巧。如怎么上山？怎么下山？這兩個(gè)問(wèn)題雖然很簡(jiǎn)單，但步步都是學(xué)問(wèn)哦，如果想堅持登山減肥就一定要記住哦！
重陽(yáng)節登山減肥全攻略
上山前熱身
經(jīng)過(guò)休息和適當調整，心肺功能從發(fā)揮部分功能轉變?yōu)榘l(fā)揮全部功能，再做同樣強度的運動(dòng)，就不會(huì )難受了。
熱身動(dòng)作
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側屈體。
2.活動(dòng)膝關(guān)節：屈膝，雙手放在膝關(guān)節上，順時(shí)針轉動(dòng)。然后逆時(shí)針轉動(dòng)。
3.活動(dòng)踝關(guān)節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著(zhù)地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉動(dòng)。
運動(dòng)后放松
運動(dòng)過(guò)后，或多或少會(huì )在體內產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運動(dòng)可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外。
放松動(dòng)作
1.站立，左手扶樹(shù)穩定身體，右手抓住左腿踝關(guān)節，向后上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復上面動(dòng)作。
2.雙腿分開(kāi)站立，右腳跟著(zhù)地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復上面動(dòng)作。
減肥小常識：什么時(shí)間去爬山？
下午5點(diǎn)~8點(diǎn)，是鍛煉的最佳時(shí)間。此時(shí)，人體運動(dòng)機能最強，經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，身體已經(jīng)被預熱，活動(dòng)能力最強。所以，此時(shí)是做有氧鍛煉的最佳時(shí)間。
延伸閱讀：爬山注意事項
�。�1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管�。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
�。�2）登山活動(dòng)前，需勘察（或查詢(xún)）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。
�。�3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(cháng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹(shù)枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
�。�4）登山途中出現氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進(jìn)。
爬山的好處：
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進(jìn)毛細血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、“森林浴”--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。
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