- 相關(guān)推薦
抗疲勞的小竅門(mén)有哪些
一、平衡糖與蛋白質(zhì)的攝入量
如果你吃的午飯中含糖過(guò)多含蛋白質(zhì)較低，你下午就會(huì )感到疲勞。那是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅托尼的含量。研究指出受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補償糖類(lèi)引起的困倦。你不需要減少你全部的糖類(lèi)或增加蛋白質(zhì)的消耗，只要你的飯中包含平衡的糖和蛋白質(zhì)，就能幫你避免下午的消沉。
二、別打亂你的生物鐘
某個(gè)聰明的懶漢也許曾說(shuō)過(guò)：“我精疲力盡時(shí)就會(huì )享受一年所有的睡眠。但我們中很多人錯誤地選擇了星期六早晨。專(zhuān)家表示：“我們各自的生物鐘都決定著(zhù)我們什么時(shí)候休息什么時(shí)候活躍。當你每天早晨7點(diǎn)起床但周末卻睡到中午時(shí)，你會(huì )打破生物鐘的規律，最終感到更疲勞。
疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關(guān)。腎上腺素的釋放始于早晨3-4點(diǎn)，到大約11點(diǎn)間7個(gè)小時(shí)內起床的人在11點(diǎn)時(shí)達到峰值。你躺在床上過(guò)這段時(shí)間，就等于壓制了腎上腺素的水平，這會(huì )使你的大腦陷入到周末邊緣區。
三、把血壓保持在正常范圍
周期性低血壓被認為是神經(jīng)中樞血壓過(guò)低，可能是精疲力盡的原因。當一個(gè)醫院對23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進(jìn)行診察時(shí)，其中22人神經(jīng)中樞血壓過(guò)低，在對他們進(jìn)行了治療后其中有9人擺脫了疲勞，7人的癥狀有了明顯的改善。
如果你站很長(cháng)時(shí)間后就變得眩暈，當你洗熱水浴時(shí)感到頭暈眼花或者假如你有暈倒的傾向，醫生會(huì )估計你神經(jīng)中樞血壓過(guò)低。測驗很簡(jiǎn)單：醫生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。這樣假裝站立很長(cháng)一段時(shí)間，如果你發(fā)暈或者血壓下降，幾分鐘之后，你可能會(huì )出現頭暈惡心的癥狀。治療包括調節血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量，這樣一個(gè)療程就會(huì )促進(jìn)腎保留更多的鈉。
四、喝足夠量的水
一旦你感到口渴，你的體內已喪失大量的液體。如果液體水平降低，你的體力就會(huì )下降，這是可以感覺(jué)到的。缺水能引起血壓降低而帶來(lái)疲勞。如果你做了大量的鍛煉，一天應喝8-10杯水或者更多。
五、當心某些藥物的副作用
也許你知道某種抗組胺、寒冷的藥和咳嗽糖漿能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人們熟悉的其他藥也能引起潛在的副作用。這包括一些降血壓的藥還有一些利尿劑，如果你感到勞累或精疲力盡，問(wèn)問(wèn)醫生或者藥師是不是服藥物引起的，哪些可以服用。
六、適當減壓
壓力能使你萎靡不振。心理學(xué)家說(shuō)：“害怕會(huì )使你肌肉緊張，帶來(lái)疲勞，正像你出去砍木頭一樣，它也使你屏住氣奪去氧氣，給你帶來(lái)疲勞。
坐在溫暖的椅子上，閉上你的眼睛，想象你自己在平靜的環(huán)境集中精力慢慢地做深呼吸，專(zhuān)家建議在上午任何時(shí)間你都可以安排看牙醫或其他一些不自在的活動(dòng)，這樣你就不用花費整天時(shí)間為它擔心了。
七、緩解眼疲勞
眼科教授說(shuō)：“如果你長(cháng)時(shí)間地注視一處，你就可能把你的身體彎曲成舒服的位置或者趴在計算機的顯示器上或俯在書(shū)桌上。你感到筋骨疲勞是無(wú)足為怪的。視力問(wèn)題也妨礙精力，會(huì )引起疲勞。
要檢查一下你的視力，每小時(shí)應從你計算機或日常文書(shū)工作中抬起頭來(lái)休息五分鐘，用這些時(shí)間去做其他的事，諸如打電話(huà)等。
八、在你周?chē)m當增加暖色
你的周?chē)靡恍╆幇档念伾珖?zhù)，也會(huì )使你疲勞和消沉。專(zhuān)家提出：在你周?chē)嘣黾右恍┡�，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色，就能使你舒適，這些都是火焰的顏色。經(jīng)過(guò)長(cháng)期研究，如果你想快速消除疲勞，多注意紅色的東西即可。暖色能使你消除疲勞，但過(guò)度使用，你可能會(huì )變得十分刺激，精力就會(huì )很容易被耗完。
【抗疲勞的小竅門(mén)有哪些】相關(guān)文章：
廚房小竅門(mén)有哪些07-04
開(kāi)車(chē)節油的小竅門(mén)有哪些07-04
給寶寶洗澡小竅門(mén)有哪些07-03
美容護膚的小竅門(mén)有哪些07-03
蜂蜜美容護膚小竅門(mén)有哪些07-04
開(kāi)車(chē)族的保健小竅門(mén)有哪些07-04
快速瘦腿的小竅門(mén)有哪些07-04
秋季保養皮膚的小竅門(mén)有哪些07-04
夏季美容護膚小竅門(mén)有哪些07-04