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解決大肚腩6個(gè)飲食小竅門(mén)
你的身材也許僅僅就被你的大肚腩也毀了，下面小編介紹6個(gè)飲食小竅門(mén)，據說(shuō)在美國已有無(wú)數人因為這些飲食法則，改變了身材。它們能讓你盡可能地減少腹部堆積的脂肪，在6星期內，擁有平坦小腹。
法則1：一天吃6餐
節食減肥，容易出現的問(wèn)題之一是身體因為吸收不到足夠的營(yíng)養，產(chǎn)生強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營(yíng)養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
法則2：控制喝進(jìn)去的熱量
酒類(lèi)和碳酸飲料不僅沒(méi)有營(yíng)養，還會(huì )讓你喝進(jìn)過(guò)多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。
法則3：自己制作鮮榨果汁
學(xué)著(zhù)自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至于攝取過(guò)多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的效果。
法則4：保證酸奶的攝入量
研究發(fā)現，讓一組接受實(shí)驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。
法則5：停止計算卡路里
在實(shí)行肚腩平坦法的過(guò)程中，正確的衡量方法是，計算在一個(gè)統計周期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來(lái)究竟攝取了多少千卡的熱量。
法則6：將下列食物融合在每日菜單中，每餐至少包含所列食物中的2項以上。
·堅果類(lèi)食物，如杏仁、榛果、核桃等；
·豆類(lèi)或其它豆莢類(lèi)食物；
·菠菜和其它綠色蔬菜；
·無(wú)脂、低脂牛奶或酸奶；
·低糖型速溶燕麥片；
·雞蛋；
·火雞肉或其它瘦肉；
·橄欖；
·漿果類(lèi)果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。
·全谷類(lèi)面包，如小麥、燕麥等；
·花生醬；
·富含蛋白質(zhì)的食物；
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