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減肥瘦身的7個(gè)小竅門(mén)
每個(gè)人都想減肥瘦身，有一個(gè)苗條的身體，可又不想放棄美味，怎么辦？
有人總結出了7個(gè)小竅門(mén)，這樣，在節食的時(shí)候，不會(huì )感到難受，不用靠忍來(lái)控制了！
以下的7個(gè)小竅門(mén)，將會(huì )告訴您如何吃得又少又滿(mǎn)足！
1 吃雞蛋和全麥面包當早餐。調查發(fā)現每天早上一個(gè)雞蛋和一塊全麥面包，那么一整天都不會(huì )消耗您身體其他熱量了。吃個(gè)煮雞蛋，在全麥面包片上抹上番茄醬，吃完后，這個(gè)含有蛋白質(zhì)、淀粉、維生素、高纖維和低熱量的滿(mǎn)腹感食物就完成了。
2 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會(huì )增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長(cháng)時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺(jué)您已經(jīng)吃了很長(cháng)時(shí)間了，因而感覺(jué)飽了。
3 善用視覺(jué)效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿(mǎn)足。
4 嚴格遵守用餐時(shí)間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì )增加您的饑餓感，使您在不知不覺(jué)中吃了過(guò)量的食物。
5 先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
6 控制喝酒和果汁。強迫自己點(diǎn)果汁和酒精類(lèi)飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過(guò)在餐前或用餐過(guò)程中飲用少量的水、脫脂牛奶或不含酒精的飲料，來(lái)減少碳酸飲料和酒類(lèi)的量。
7 沉醉水果。在吃飯前或入席后，如果有水果，要多吃些，并且可以跟同席進(jìn)餐者分享，保證每次都要吃上幾口，絕對不能不吃！知道嗎？小口小口地吃甜甜的水果，能使您獲得大大的滿(mǎn)足感！
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