職場(chǎng)媽媽必知的保健知識

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　　白領(lǐng)媽咪經(jīng)常久坐辦公室，很少曬到太陽(yáng)。且長(cháng)期缺乏運動(dòng)，再加上平時(shí)飲食隨意，容易導致維生素D的攝入缺乏而加速骨質(zhì)流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　近年來(lái)城市年輕女白領(lǐng)的骨質(zhì)疏松發(fā)病率越來(lái)越高，甚至出現低齡化趨勢。年輕女性白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室里久坐，很少曬到太陽(yáng)。且長(cháng)期缺乏運動(dòng)，可加速骨質(zhì)流失。再加上平時(shí)飲食隨意，少食粗糧，也容易導致維生素D的攝入缺乏而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　專(zhuān)家建議，曬太陽(yáng)是很好的預防措施，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，每天運動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間，保證足夠的睡眠；不挑食，吃低鹽、清淡膳食，注意營(yíng)養要豐富，都可以預防骨質(zhì)疏松。

　　做上下跳躍運動(dòng)可增加骨密度

　　研究顯示，每天堅持做上下跳躍的女性，1年后便可使骨密度增加。

　　臨床研究發(fā)現，做跳躍運動(dòng)時(shí)肌肉的收縮可以刺激骨膜，從而誘導成骨細胞的生長(cháng)；跳躍運動(dòng)還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞的老化過(guò)程，尤其會(huì )對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達到防止骨質(zhì)疏松的效果。

　　做跳躍運動(dòng)的安全提示

　　首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時(shí)注意用前腳掌著(zhù)地，不要用腳后跟著(zhù)地，以緩解對膝關(guān)節的壓力。

　　其次，飯前、飯后半小時(shí)之內不要跳，以免影響消化。

　　最后，做跳躍運動(dòng)時(shí)要維持好身體平衡，以免在跳躍時(shí)摔倒甚至骨折。此外，如果已經(jīng)患有靜脈曲張、關(guān)節病變，以及已查出患有嚴重骨質(zhì)疏松，行動(dòng)不便的，不適合做此運動(dòng)哦。