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職場(chǎng)人士的身心減壓秘笈大公開(kāi)
總感覺(jué)壓力如山大？不能集中注意力，睡眠質(zhì)量很低？經(jīng)常煩躁，情緒化，記憶力也越來(lái)越差？注意了！這些都是職場(chǎng)過(guò)勞死的警鐘！9天內3位IT精英辭世，職場(chǎng)健康傷不起！我們該如何調劑身心，排解職場(chǎng)壓力，預防過(guò)勞癥狀？又如何安全運動(dòng)，防范杯具？
獨家職場(chǎng)錦囊
職場(chǎng)中該如何和同事相處？面對每天繁重的工作，該怎么合理安排才能讓領(lǐng)導滿(mǎn)意？這樣的困惑相信每個(gè)人都有體會(huì )，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)：1.處理公務(wù)對事不對人2.私下相處誠懇、寬容、關(guān)照、諒解。3.至于工作的安排，應該是在勝任的前提下，提高效率，同時(shí)不斷掌握更先進(jìn)的方式方法，保持良好的工作狀態(tài)。
遇到不能擔當責任的同事，把全部工作壓力都推脫到自己身上很苦惱，也感覺(jué)很累，但不知道該怎么說(shuō)不，面對這樣的遭遇，專(zhuān)家建議：“相信你的工作不是搬運工，壓力不是扛重物。所以同事并沒(méi)把壓力推給你，只是把工作推給你，而壓力來(lái)自于你心里對這個(gè)事的看法�？蓳Q個(gè)角度：不能擔當責任的同事、正好反襯了你的能擔當；他把工作推給你，正好擴大你的職責范圍，更有利于自己的成長(cháng)�！�
如果你成為了領(lǐng)導，要如何和員工溝通才會(huì )讓員工不會(huì )感覺(jué)壓力太大？職場(chǎng)上進(jìn)階成功，這是對你能力和成績(jì)的肯定。在規則的框架下，公平，誠懇，可有助于和員工更好交流。
作為領(lǐng)導，偏偏有個(gè)很多方面都比你強的下屬，會(huì )不會(huì )感覺(jué)壓力很大，應該承認能力上的不足嗎？實(shí)際上，發(fā)揮下屬的長(cháng)處就是上司的長(cháng)處。取長(cháng)補短，才能共贏(yíng)同發(fā)展。
心理解壓小妙計
近期過(guò)勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領(lǐng)也有壓力，都市普通白領(lǐng)應該怎么做才能讓自己抗擊巨大的壓力？壓力和焦慮來(lái)自對未來(lái)不確定的擔憂(yōu)。過(guò)勞的不是身，而是心！菜農靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領(lǐng)那么焦慮，也不像“挨踢業(yè)”過(guò)勞死？因為他們第一坦然接受老天的不確定；第二不后悔去年也不擔心明年抓住今年；第三不熱衷攀比；第四農忙農閑張弛有道；第五有計劃性，每個(gè)節氣做好農活，自有好收成。
感覺(jué)頸椎有東西壓著(zhù)，干嘔，頭暈，喉嚨像有什么東西卡著(zhù)，吐又吐不出來(lái)，咽也咽不下去�？扇メt院檢查有沒(méi)什么癥狀，這樣的生理反應也許是心理壓力過(guò)大的體現。如果單純的出現這樣的狀況，可以嘗試運動(dòng)，按摩，拍打、旅游等等，在緩解身體壓力的同時(shí)，也能緩解精神壓力。
幾個(gè)職場(chǎng)白領(lǐng)每逢星期一就煩悶，需要到咖啡館喝咖啡提神，而侍者總是這樣打招呼：“又犯星期一綜合征了？”對多數人來(lái)說(shuō)，“周一綜合征”已經(jīng)不陌生。然而，最新研究發(fā)現，星期三才是一周中真正的情緒低落日。很多白領(lǐng)對星期三都很恐怖，星期三綜合癥也流行于當下職場(chǎng)，白領(lǐng)如何將黑色星期三壓力“呼叫轉移”呢？這也是期待解決的問(wèn)題。
新發(fā)的周三綜合癥
不少上班族發(fā)現，每逢星期三，都需要經(jīng)過(guò)一番掙扎才肯去上班。其實(shí)，這種反應很正常。
美國一所大學(xué)在過(guò)去4年中，對240萬(wàn)個(gè)網(wǎng)絡(luò )博客及美國總統也在使用的微博客Twitter的公共網(wǎng)頁(yè)留言進(jìn)行了深入統計研究。
他們最后發(fā)現：星期天人們的心情最為舒暢，“博主”們常在這一天書(shū)寫(xiě)他們愉快的星期六夜晚。但是到周三，人們常會(huì )感到工作壓力增大，情緒最為低落。
專(zhuān)家說(shuō)，其實(shí)人們很早前就已經(jīng)注意到了周三職場(chǎng)人士情緒低落、壓力感增大的問(wèn)題，所以部分心理專(zhuān)家稱(chēng)之為“周三綜合征”。
信息焦慮是癥狀根源
專(zhuān)家接診的一名患者曾一度懷疑自己得了焦慮癥和工作恐懼癥。這位患者說(shuō)，每到周三早上上班，就很緊張，莫名其妙心跳加快，總擔心這周的工作完不成，討厭工作，感覺(jué)壓力很大、很痛苦。
另一家醫院的研究也發(fā)現，周一和周三醫生接診量多于往常，預約量也高出10%。其中，在周一，心臟病的發(fā)病率比平時(shí)高20%到30%。但周三就診人數比其他日子多，尚不清楚其中原因，醫生只是說(shuō)：“這看起來(lái)與焦慮和沮喪有關(guān)�！�
相關(guān)課題調查顯示，周三接受的信息變多，極易造成信息焦慮，進(jìn)入人們視線(xiàn)和大腦中的信息越多，心理受到的沖擊和負累也越多，致使人感到疲憊和焦慮�！爸苋幵谝恢芄ぷ魅盏恼虚g，上一個(gè)周末的快樂(lè )已經(jīng)遠去，而下一個(gè)周末還沒(méi)有到來(lái)，此時(shí)人們的情緒會(huì )降至一周的最低點(diǎn)�！睂�(zhuān)家認為，令人高度緊張的是被他人指使的感覺(jué)，“長(cháng)期有這種感覺(jué)會(huì )讓人生病，沒(méi)有什么比能自由支配時(shí)間更幸福了�！�
周三最適合開(kāi)會(huì )
不過(guò)，研究也發(fā)現，星期三人的思維最具創(chuàng )造性。而且，在處理了兩天內部事務(wù)之后，在星期三，人們或許更希望和外界做一種交流以達到平衡。有鑒于此，心理學(xué)家建議這一天可安排會(huì )議。
專(zhuān)家說(shuō)，有個(gè)有趣的研究發(fā)現，一周的前半部分，人的精力旺盛，態(tài)度和行為比較激進(jìn);一周的后半部分，人的精力逐漸下降，卻也更易通融。這個(gè)研究給人們帶來(lái)一點(diǎn)實(shí)際的指引，“比如，星期四去找老板商談加薪吧，那時(shí)候他還好說(shuō)話(huà)。不過(guò)別忘了，你的老板或許也發(fā)現了此規律，正磨刀霍霍，準備星期五裁人呢�！�
對工作質(zhì)量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會(huì )想今天的工作，感覺(jué)很累，這樣的工作狂人要注意了：學(xué)會(huì )深吸松呼，氣護丹田，心想呼吸，不知不覺(jué)入睡；不想明天事，不想沖突事，只想今天流水賬，幾點(diǎn)起，刷牙，穿衣服，早點(diǎn)；學(xué)會(huì )溝通心事，宣泄不內化，睡眠質(zhì)量能提高。
在職場(chǎng)中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢？專(zhuān)家解讀職場(chǎng)減壓法則：壓力有時(shí)候會(huì )來(lái)自于不合理的期望。釋放自己，工作實(shí)際上就是對自己的一種釋放。至于緩解減壓的方法，可以根據壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1.找人傾訴2.適量運動(dòng)3.積極娛樂(lè )4.幫助別人5.暫離困境6.降低欲求7.適當讓步。
有什么辦法能在長(cháng)時(shí)間的高壓環(huán)境中釋放壓力，然后怎樣才能在短時(shí)間的休息后迅速的恢復精力呢？試試這個(gè)吧：①一次只專(zhuān)注一件事；②幽默，每天微笑三次，大笑一次；③向樹(shù)洞傾吐你的擔憂(yōu)和心事；④堅持健身⑤享受按摩的樂(lè )趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩⑥放慢說(shuō)話(huà)的速度⑦每天集中精神冥想15分鐘；⑧化解負面聲音與情緒；⑨每周讓自己徹底放松半天⑩睡前記得今天發(fā)生的一件好事情。
運動(dòng)法改善情緒
如何在工作中控制自己的情緒？專(zhuān)家建議：調整好作息時(shí)間，科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來(lái)不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時(shí)間，每周三次，每次45分鐘即可。上班時(shí)，辦公族久坐導致血液循環(huán)不好，應該每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。
下班后應該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導，不可以盲目的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運動(dòng)項目其次在鍛煉錢(qián)一個(gè)小時(shí)攝入一些富含復合碳水化合物的食品（例如：全賣(mài)面包饅頭紅薯）外加少量蛋白質(zhì)（如：低糖低脂酸奶蛋白）在訓練過(guò)程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點(diǎn)鹽。
訓練后，及時(shí)補充富含簡(jiǎn)單碳水化合物的食品（香蕉果汁運動(dòng)型飲料蜂蜜等）最后在訓練前要充分的進(jìn)行熱身，訓練過(guò)程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進(jìn)，最好有訓練搭檔陪同比較安全。
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