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50個(gè)減肥小竅門(mén)
1.服用維生素D：發(fā)表在《英國營(yíng)養學(xué)雜志》的一項研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專(zhuān)家、《瘦身戒律》一書(shū)的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
2.喝咖啡：波士頓塔夫斯大學(xué)營(yíng)養學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書(shū)的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
3.睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專(zhuān)家建議睡眠時(shí)間應該為7小時(shí)到9小時(shí)。
4.動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì )消耗很多能量，這是常識。
5.佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
6.少吃多餐：營(yíng)養學(xué)家發(fā)現，對大多數人來(lái)說(shuō)，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著(zhù)開(kāi)會(huì )一樣走路。
8.笑口常開(kāi)：每天笑10到15分鐘會(huì )燃燒多達50卡熱量。
9.吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號，它就開(kāi)始燃燒脂肪，即使在做日�；顒�(dòng)的時(shí)候。健身專(zhuān)家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10.定時(shí)活動(dòng)：設定電腦計時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
11.多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(cháng)，飽腹感維持較長(cháng)，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12.不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間，或者故意上樓上衛生間。
13.多動(dòng)：一項研究顯示，如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。
14.盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì )穿著(zhù)運動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15.晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì )影響睡眠，而且可能會(huì )讓你跳過(guò)早餐，這對你的新陳代謝不利。
16.挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來(lái)更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17.多喝水：脫水會(huì )讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18.少吃糖：糖會(huì )讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì )把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。
19.下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。
20.嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來(lái)無(wú)事吃東西，尤其是在做飯的時(shí)候。
21.睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項研究顯示，睡眠不好會(huì )導致人們選擇營(yíng)養少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。
22.邊走邊說(shuō)：打電話(huà)時(shí)不要靜坐不動(dòng)，戴上耳機，邊走邊打。
23.左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運動(dòng)更多肌肉。
24.聽(tīng)快歌：應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。
25.自己做飯：自己做飯會(huì )更健康，做飯和洗餐具，你會(huì )比坐在那里等待上菜多站半小時(shí)。
26.堅持約會(huì )：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士（非長(cháng)期伴侶）約會(huì )的時(shí)候，女人經(jīng)常會(huì )點(diǎn)低熱量的食品。
27.避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯后走一走。
28.經(jīng)常帶點(diǎn)零食：隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì )讓你的新陳代謝旺盛起來(lái)，可降低你成為自動(dòng)售貨機受害者的概率。
29.穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時(shí)間，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉。
30.放松：壓力會(huì )導致身體釋放
31.少看電視：看電視時(shí)間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量，而且這樣還不會(huì )改變他們的飲食。
32.腳跟站立：前腳掌著(zhù)地，腳后跟提起，然后再放下，可以隨時(shí)隨地做這個(gè)普拉提動(dòng)作。
33.鍛煉腹�。焊共繌姸儒憻�，如果你認為自己只能堅持30秒，那就爭取40秒。
34.每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內瓦大學(xué)的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質(zhì)也可能增進(jìn)新陳代謝。
35.吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時(shí)增加新陳代謝。試著(zhù)在拌菜中撒入少許紅辣椒。
36.活動(dòng)腿部：只要坐在椅子上，就不時(shí)地做一做抬膝運動(dòng)，有點(diǎn)像原地踏步。
37.吃鮭魚(yú)：一項研究顯示，吃鮭魚(yú)的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下
38.服用補劑：愛(ài)荷華州立大學(xué)的一項研究顯示，餐后服用谷酰胺補劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒20卡熱量。
39.盡量不開(kāi)空調：室內溫度高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，出汗也是消耗熱量的一種方式。
40.多吃皮：身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。
41.享受性愛(ài)：大多數夫妻在享受一次性愛(ài)的同時(shí)平均燃燒300卡熱量。
42.選擇椰子油：用含中鏈脂肪酸的油如椰子油取代動(dòng)物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。
43.飲用烏龍茶：經(jīng)常飲用烏龍茶，有些研究顯示它會(huì )增加新陳代謝高達10%。
44.不要在車(chē)里吃東西：專(zhuān)家指出，它是沒(méi)事吃東西和攝入過(guò)多熱量的溫床。
45.揮動(dòng)手臂：你同時(shí)用到的身體部位越多，你燃燒脂肪也就越多。
46.喝酒前吃點(diǎn)東西：酒精會(huì )為進(jìn)食過(guò)多鋪平道路，在外出飲酒之前吃點(diǎn)零食或者至少在餐席間吃幾枚橄欖。
47.打掃衛生：擦桌子或者洗車(chē)時(shí)，使用兩只手，做大幅圓周運動(dòng)，就像功夫小子那樣。
48.買(mǎi)些餅干：高纖維低淀粉的食品，如薄脆餅干，可形成腸內層薄膜，預防吸收多余熱量。
49.端坐：在看電視的時(shí)候習慣保持身體挺直。
50.別忘奶制品：研究人員認為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。
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