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成功減肥25個(gè)小竅門(mén)
成功減肥25個(gè)小竅門(mén)
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐應吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì )在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。
5、避開(kāi)高蛋白食物。那種認為在減肥過(guò)程中應補充蛋白質(zhì)的觀(guān)點(diǎn)是不正確的。在開(kāi)始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質(zhì)。另外，過(guò)分攝入蛋白質(zhì)可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動(dòng)等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。
6、應根據自己的生活習慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(cháng)且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時(shí)間多多運動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯的'時(shí)段。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營(yíng)養且味美可口。
8、經(jīng)常閱讀報刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11、在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無(wú)益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動(dòng)，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車(chē)等。
13、不管從事何種方式的鍛煉，運動(dòng)總比不運動(dòng)要好，所以不要僅僅因為沒(méi)有足夠的時(shí)間做完一項運動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著(zhù)愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內都在以各種不同的方式不斷地消耗著(zhù)體內的熱量。
14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應對之道便是在進(jìn)餐時(shí)細嚼慢咽，拖長(cháng)時(shí)間。如果你吃得太快的話(huà)，你的食量肯定會(huì )“超標”。應當試著(zhù)喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎咽”。
15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì )令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應穿高質(zhì)量的運動(dòng)鞋并保持恰當的姿態(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16、平時(shí)應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進(jìn)而延年益壽。
17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內的熱量已悄然消失。
18、盡可能騎自行車(chē)去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠的話(huà)，可先乘公共汽車(chē)到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車(chē)或步行來(lái)完成。
19、把家務(wù)活當作趣味十足的有氧運動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、適當的著(zhù)裝可使自己顯得瘦一些：應穿著(zhù)有較長(cháng)的直線(xiàn)或斜線(xiàn)條紋的服裝，v字型領(lǐng)口和長(cháng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。
21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續保持身材的苗條。
22、對于減肥過(guò)程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會(huì )遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫(xiě)出當它們一旦發(fā)生時(shí)你的應對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當你暫時(shí)受挫時(shí)不應一味的批評自己。
23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì )馬上贏(yíng)得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。
24、不要三天兩頭地反復稱(chēng)量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱(chēng)量體重會(huì )令你喪失信心。另一方面，應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。
25、不要認為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進(jìn)體內的熱量及通過(guò)運動(dòng)所消耗的熱量。應當記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。
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