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減肥必知的小竅門(mén)是什么呢
基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動(dòng)5天，每天30分鐘。
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動(dòng)。專(zhuān)家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。
許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應該運動(dòng)!運動(dòng)不但不會(huì )讓你疲累，反而能增加你的活力指數(70種針對此類(lèi)主題的研究，90%的結論都是如此。)身體運動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。
“躺著(zhù)也能瘦”是真的!一項研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì )比睡滿(mǎn)8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪�！睹绹R床營(yíng)養期刊》研究指出，一個(gè)晚上沒(méi)睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進(jìn)而無(wú)法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì )導致體內ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過(guò)多的食物。
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差，調慢飲食的節奏，腦部就會(huì )比較快有飽足感�；蚴歉纱嘤梅词謥�(lái)吃飯，重重障礙之下，應會(huì )減緩食欲的速度。
一天吃?xún)深w蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內的果膠可附著(zhù)在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
吃宵夜其實(shí)很容易變胖，對于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺(jué)，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當的補充水份減少空腹感。
感覺(jué)自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會(huì )助長(cháng)病毒滋生。運動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。
想要擁有均勻修長(cháng)的美腿，試試下面幾種方法，有助于鍛煉腿部線(xiàn)條：
邁開(kāi)步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。
高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過(guò)度壓迫。太愛(ài)高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
需要長(cháng)時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪，對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
時(shí)常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。
久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。
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