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考研者如何正確調整心態(tài)及情緒
考研的中后期是考研壓力最大的時(shí)期，不少同學(xué)可能會(huì )扛不住壓力而選擇期考，那么在這個(gè)考研壓力最高的是時(shí)候我們應該怎么做呢？畢老師給大家說(shuō)一些正確調理心態(tài)的技巧。
首先我覺(jué)得大家應該明確學(xué)習任務(wù)
畢老師建議考研的同學(xué)們對自己的基礎進(jìn)行初步的檢測，根據自己現有的復習成果和目標院校的情況調整自己的學(xué)習計劃，一定要有計劃，這樣你的心態(tài)才會(huì )穩，不會(huì )亂。
在調整計劃時(shí)，考生可以借鑒學(xué)哥學(xué)姐的經(jīng)驗，或是網(wǎng)上的經(jīng)驗帖，結合自己的情況制定合適自己的學(xué)習計劃。
同時(shí)建議考生在定計劃時(shí)最好一天里固定時(shí)間復習固定的科目，要兼顧各科，不建議每天只看一科，一是容易疲勞，效率不高，二是畢竟距離考研僅有兩個(gè)多月的時(shí)間，每科的復習都要兼顧，要想順利通過(guò)初試，每門(mén)都要過(guò)線(xiàn)且總分過(guò)線(xiàn)；考生可以根據自己的生物鐘、學(xué)習效率和復習科目一天的復習時(shí)間。
計劃不是一勞永逸的，要根據自己在復習過(guò)程中的情況不斷的做適當調整。
把握節奏，循序漸進(jìn)�？记白钚枰獙⒆约旱淖鲱}節奏逐漸轉換到考試的節奏上去。平時(shí)復習多是以各個(gè)擊破為主，比如英語(yǔ)會(huì )多花時(shí)間在閱讀上，數學(xué)會(huì )分章節訓練，專(zhuān)業(yè)課可能會(huì )因為忘記公式去不斷查閱�？记皠t需要空出一個(gè)完整的考試時(shí)間（3h）去完成一次真題或模擬題的訓練。起初使用這個(gè)時(shí)間去嘗試能夠完成多少的內容；做到一定程度了，就將時(shí)間進(jìn)行分塊（例如，數學(xué)的選擇題+填空50min，剩下的時(shí)間用來(lái)做大題，一題15min左右，實(shí)在做不完就跳過(guò)，看看是真的時(shí)間不夠還是能力欠缺，前者加強運算，后者查漏補缺）。最后，就需要嘗試3h內完成任務(wù)，正確率做題時(shí)就不用管，先把會(huì )的題快速做完（要有判斷難易的能力），考試難免會(huì )更緊張一些，你的速度越快，你的剩余時(shí)間越多，你的心理壓力也就會(huì )越小。
增高認真執行任務(wù)的毅力
計劃制定好后需要的就是執行計劃的毅力，到了這一時(shí)期更多的是要靠堅不可摧的毅力，無(wú)法堅持是考研路上最大的障礙，考生要排除各種干擾一心只讀考研書(shū);
畢老師建議：如果意志力不是很強的考生可以在大家還沒(méi)起床時(shí)就去自習室，晚上寢室關(guān)門(mén)之前再回來(lái)，把可能影響自己的因素避免開(kāi);既然已經(jīng)走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅持走完最后一步。
可以和考研的戰友相互監督，另外可以報考輔導班，一般輔導班的學(xué)習都是有計劃和任務(wù)的，輔導班的老師會(huì )監督和督促考生完成學(xué)習計劃。
穩住心態(tài)，戒驕戒躁�？佳幸�?xún)?yōu)異的成績(jì)?yōu)橹行�，其余�?ài)好可以稍微放置一下。電腦上的游戲全都刪掉，防止自己偶爾的僥幸心理（今天復習完了就開(kāi)一把）。請記住，并不是越是不玩就會(huì )越想念，而是玩了才會(huì )更加牽掛。手機在這個(gè)時(shí)間段，也就是鬧鈴時(shí)鐘。找準減壓辦法（個(gè)人的減壓方法不一樣，身體好的可以天天鍛煉保證健康的體魄，體制不佳的在寒冷的冬夜不需要參與跑步，只要注意飲食和睡眠，多喝熱水多聽(tīng)些音樂(lè )，不要讓身體成為你最后的負擔）。除此之外，我們不需要關(guān)心哪個(gè)團隊又在縮招，哪個(gè)同學(xué)復習進(jìn)度更快，哪個(gè)學(xué)校的政策又出現了什么改動(dòng)。如果身邊有這樣的人，麻煩戴上耳機。記住，考研，成績(jì)才是王道。
保持自信、樂(lè )觀(guān)、平和的心態(tài)
保持自信：考研是一項需要高度自信的事業(yè)，并且要持續的保持自信;特別是在這一階段，考生在復習的過(guò)程中會(huì )經(jīng)歷更多的挫折和沮喪，但是你依然要自信的去跨越這些困難。畢老師建議：考生可以"自我暗示"給自己鼓勵和支持，另外考生也可以找比較勵志鼓舞人的經(jīng)驗貼，例如某位前輩很晚決定考研，又跨專(zhuān)業(yè)，又跨校，最后經(jīng)過(guò)周密的計劃，不懈的堅持考上了，還是第一名!
擁有樂(lè )觀(guān)：考研是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，不少人把它稱(chēng)之為煉獄。其實(shí)并非如此，考研也可以是快樂(lè )的�？佳惺亲约鹤龀龅倪x擇，是自己愿意做的事情，是寄托著(zhù)你的夢(mèng)想和追求的，為什么要讓不良的情緒蒙在它上面呢?把它當做一件快樂(lè )的事，當成自我實(shí)現的過(guò)程，才能真正享受考研的過(guò)程。心理學(xué)上有一種現象叫做"習得性無(wú)助"，如果多次受到挫折而沒(méi)有成功體驗，就會(huì )產(chǎn)生這種感覺(jué)，會(huì )對自己?jiǎn)适判�，長(cháng)期處于情緒低落狀態(tài)。在考研期間，辛苦而枯燥的學(xué)習會(huì )讓日子變得更長(cháng)，遇到的困難也會(huì )被隨之放大。在這種高壓力、高緊張的時(shí)期，如果沒(méi)有及時(shí)給予自己鼓勵，體驗成功，那么很有可能陷入"習得性無(wú)助"。
這里畢老師建議：考生在遇到這種情況的時(shí)候，不要鉆牛角尖，可以試著(zhù)復習自己擅長(cháng)的科目，及時(shí)的平復自己的心態(tài)。
平和的心態(tài)：考研是一個(gè)選拔性考試，注定是一場(chǎng)淘汰賽，你有沒(méi)有足夠的勇氣和能力去面對這場(chǎng)戰斗，是不是夠堅定，是不是夠堅強，能不能堅持到最后，都將直接決定你能不能取得最后的勝利。考研是一種心態(tài)，一種人生態(tài)度。以平和的心態(tài)對待考研，才是考研這段歷程對我們真正的磨礪。擺正心態(tài)，接下來(lái)要做的是什么呢?卯足了勁，沉浸于鉆研學(xué)習當中，朝著(zhù)考研的終點(diǎn)奔去。
畢老師建議：以平和的心態(tài)去面對考研，考研只是你實(shí)現夢(mèng)想的很多途徑之一;考試就會(huì )有淘汰，況且考研還是千軍萬(wàn)馬過(guò)獨木橋，考生所要做的就是堅持、在堅持，過(guò)程和結果同樣重要。
鍛煉身體、保證睡眠、合理飲食
養成良好的運動(dòng)習慣，運動(dòng)是一個(gè)極有效的驅除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現，健身運動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類(lèi)似。畢老師建議從事有氧運動(dòng)--跑步、體操、騎車(chē)、游泳和其他有一定強度的運動(dòng)，運動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復習中這些活動(dòng)很難進(jìn)行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著(zhù)操場(chǎng)跑兩圈，對克服壞心情都能收到立竿見(jiàn)影之效。
保證睡眠質(zhì)量，這一階段時(shí)間對于考研人是很珍貴的，很多考生為了爭取復習時(shí)間往往會(huì )犧牲掉睡眠時(shí)間，但是如果休息的不好，學(xué)習效率也會(huì )隨之下降;考研的同學(xué)應該適當的保證盡量多的睡眠時(shí)間，休息的好，效率才會(huì )高。
保證合理飲食，建議考生不要為了多擠出時(shí)間復習，吃飯總是湊合湊合，這樣不僅難以提高效率，反而會(huì )給我們帶來(lái)壞心情。大腦活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。營(yíng)養是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預防緊張的主要措施。所以考研的同學(xué)更要注意營(yíng)養的均衡，養成良好的飲食習慣，這對于抵抗緊張情緒反應和提高智力水平都是非常必要的。
考研固然是一條困難重重的路，可能會(huì )堅持的很辛苦，但是考研畢竟是我們人生的一小部分，也許只是我們在未來(lái)的人生路上要遇到困難中最小的;擺正心態(tài)，堅持到底，也許下一個(gè)考研狀元就是你!
堅持以上的這些小竅門(mén)，可以是你擁有良好的心態(tài)，不僅有利于你的學(xué)習，對自身的健康也是有益的。俗話(huà)說(shuō)，有一個(gè)健康的身體。是做所有事情的前提，情緒和壓力，會(huì )對身體產(chǎn)生傷害，所以我們在復習的時(shí)候，偶爾也需要休息，注重身體的健康。
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