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緩解眼睛疲勞的好方法
眼疲勞又稱(chēng)視疲勞，是一種眼科常見(jiàn)病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著(zhù)人的工作與生活。下面就是小編整理的緩解眼睛疲勞的好方法，一起來(lái)看一下吧。
1.讓眼睛勞逸結合
要注意用眼衛生看電視、看書(shū)或使用計算機時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)不要等到眼睛已經(jīng)很疲勞時(shí)才休息。而應該是每隔一小時(shí)左右休息10—15分鐘，休息時(shí)或是看看窗外的綠樹(shù)或遠景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。
2.坐姿要正
操作電腦和看書(shū)學(xué)習時(shí)要保持良好的工作姿勢，保持一個(gè)最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放松。計算機的顯視器不要放在陽(yáng)光直接照射的地方，容易誘發(fā)視疲勞。還有不要躺著(zhù)看書(shū)或者在光線(xiàn)差的地方看書(shū)以及在移動(dòng)的物體（如車(chē)輛）上看書(shū)。
如果出現眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書(shū)學(xué)習，休息一段時(shí)間。
3.下視15°角看電腦
眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好采用下視10~15度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉動(dòng)眼睛向下看。使雙眼輕度向下方注視熒光屏，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的干燥度。
4.保證眼睛濕潤，慎用眼藥水。
干澀最容易讓眼睛疲勞，解決干最直接的方法當然是讓眼睛濕潤。
最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數，眨眼時(shí)淚液可以均勻涂在眼表，維持眼睛潤澤，這對常用電腦的人也是最簡(jiǎn)單的方式。
還有很多人會(huì )使用眼藥水來(lái)濕潤雙眼，在此需要說(shuō)明一點(diǎn)：亂用眼藥水危害極大。
含激素類(lèi)眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開(kāi)始使用時(shí)眼睛會(huì )感覺(jué)非常舒服，長(cháng)久使用，可能造成眼壓升高，并且這些藥物長(cháng)期滴用容易產(chǎn)生依賴(lài)性。
5.常做眼保健操
眼睛勞累很可能氣血不暢，經(jīng)常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行，保證眼部營(yíng)養供應，促進(jìn)淚液分泌，放松眼部肌肉。
6.熱敷眼睛
用60度左右的熱毛巾敷眼睛，每次5 ～10分鐘�？梢詽駶櫻郾�，活血、通脈、明目，對于緩解視疲勞狀態(tài)的效果很不錯。
7.睡眠要充足
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。盡量在晚11點(diǎn)之前要睡眠。
眼睛問(wèn)題大多與肝臟血虛有關(guān)。中醫認為我們休息時(shí)血液才匯集到肝，從而保存肝的實(shí)力、滋養眼睛。晚11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)是肝膽經(jīng)絡(luò )運行最旺盛的時(shí)間，熬夜超過(guò)這個(gè)時(shí)間，必傷及肝膽，而影響眼睛。
8．多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。
常去戶(hù)外，能夠放松眼睛，看遠處還可調節雙眼。體育運動(dòng)方面建議進(jìn)行球類(lèi)活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球等，當眼球追隨目標時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
9.定期體檢，發(fā)現眼病盡早治療。
如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在專(zhuān)業(yè)指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時(shí)，應及時(shí)到醫院排除眼病。
10.營(yíng)養要跟上。
動(dòng)物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿卜素，直接參與視網(wǎng)膜上吸收光線(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)———視紫紅質(zhì)的形成。視紫紅質(zhì)是保護眼睛、維持正常視覺(jué)必不可少的物質(zhì)。
維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養素，一旦缺乏就會(huì )出現干眼病和角膜軟化癥。春季風(fēng)干物燥，眼表水分蒸發(fā)快，是干眼癥的高發(fā)季節，還更應注意補充水分，多吃豆制品、魚(yú)、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護眼睛。
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