職場(chǎng)緩解疲勞的方法

職場(chǎng)緩解疲勞的方法

　　現代的職場(chǎng)生活競爭壓力大，無(wú)論是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，人一旦疲憊下來(lái)，就會(huì )導致一系列的問(wèn)題，導致身體各組織器官的功能下降，血供不足，淋巴回流不暢，造成機體能量和營(yíng)養物質(zhì)的缺乏，出現身體酸痛不適，頭暈乏力，懶言，局部腫脹等功能低下的癥狀。

　　一.輔助按摩：緩解疲勞必須對全身各個(gè)部位進(jìn)行按摩。

　　(1)頭部：點(diǎn)按印堂、太陽(yáng)、百會(huì )、風(fēng)池穴，每穴按摩半分鐘。

　　(2)肩部：點(diǎn)按肩井、肩髑、肩謬穴，每穴按摩半分鐘。并從肩部的內外兩側，向下抓揉到腕指部。如此反復5次。

　　(3)胸腹部：斜擦乳下方半分鐘，點(diǎn)按膻中、中脘、氣海、關(guān)元、天樞穴，每穴按揉半分鐘。

　　(4)腰背部：沿脊柱兩側進(jìn)行推抹，點(diǎn)按肺俞、肝俞、腎俞、命門(mén)穴各1分鐘，最后拍打全背。

　　(5)腿部：點(diǎn)按環(huán)跳、風(fēng)市、委中、足三里、三陰交穴各1分鐘，雙手虎口扶持大腿上，從上往下推，如此反復l0次。

　　(6)腳部：按揉涌泉穴1分鐘。

　　二.經(jīng)絡(luò )鍛煉消除疲勞法

　　(1)由于人體己經(jīng)感覺(jué)很疲勞，可由他人幫助按摩合谷、內關(guān)、足三里等穴各2分鐘，并刺激這3條經(jīng)脈。

　　(2)腹式呼吸能夠很好的調節人體的睡眠，并且有效的緩解肌體的疲勞。因此在睡覺(jué)前可緩慢進(jìn)行腹式呼吸，直至睡著(zhù)。

　　(3)至于下蹲，可視自身體力而定。例如早晨起床之后，中午飯后，都可以適當的進(jìn)行下蹲鍛煉。